Które suplementy są najlepsze dla kobiet w kontekście utraty wagi, trawienia, ćwiczeń i pielęgnacji urody?

Które suplementy są najlepsze dla kobiet w kontekście utraty wagi, trawienia, ćwiczeń i pielęgnacji urody?

Czas czytania: 16 min
Tagi: , , , , , , , ,

Zapewne każda kobieta zastanawiała się nad tym, jak zachować młody wygląd skóry, lśniące włosy, szczuplejszą sylwetkę, ładną cerę i być piękną nie tylko wewnątrz, ale i na zewnątrz. Poza kosmetykami, sportem i zdrowym odżywianiem istnieją jeszcze inne pomoce, które mogą towarzyszyć w drodze do piękniejszego i zdrowszego ciała. Tak, mamy na myśli suplementy diety.

Jednak zapotrzebowanie na nie różni się u kobiet w zależności od tego, na jakim etapie życia się znajdują. Jedne suplementy będą polecane młodym, aktywnym kobietom, a inne kobietom w ciąży, matkom lub kobietom w okresie menopauzy. Dlatego dziś przygotowaliśmy poręczny przewodnik, który ułatwi wybór i pomoże dobrać odpowiednie suplementy.

1. Białko w proszku

Białko w proszku od dawna jest chętnie wybierane przez kulturystów. Ze względu na swoje wielofunkcyjne zastosowanie i doskonałe właściwości, białka dla kobiet cieszą się coraz większą popularnością i zajmują również wysokie pozycje wśród produktów poprawiających samopoczucie. Oprócz bogatej oferty białek z wysokiej jakości źródeł często zawierają one inne substancje, takie jak spalacze tłuszczu, witaminy i minerały dostosowane do potrzeb kobiecego ciała. Jednym z takich kompleksowych białek jest Yum Yum Whey.

Jak białko wpływa na organizm?

  1. Zmniejsza uczucie głodu i apetyt: białko jest najbardziej sycącym makroskładnikiem odżywczym. Badania potwierdzają, że wyższe spożycie białka zmniejsza uczucie głodu i apetyt, a ostatecznie przyczynia się do spożycia mniejszej ilości kalorii. Jest to szczególnie istotne dla osób odchudzających się. [1-7]
  2. Przyspiesza metabolizm i sprzyja utracie wagi: zdolność ta jest związana z efektem termicznym pożywienia, czyli energią zużywaną przez organizm do przetwarzania białka. Jest on najwyższy dla tego makroskładnika (20-30%), dlatego można mówić, że przyspiesza metabolizm. [8-10]
  3. Wspiera urodę: jakość włosów i paznokci jest związana z białkiem keratyną, która do produkcji wymaga aminokwasów pochodzących z białek. Na jakość skóry wpływa białko kolagen. Do jego produkcji organizm również potrzebuje aminokwasów, takich jak glicyna i prolina. Jednak to białka kolagenowe najbardziej zwiększają spożycie. [11-15]
  4. Poprawa regeneracji: podczas treningu siłowego w mięśniach powstają mikrourazy, które wymagają naprawy. Białko może wspomóc ten proces. [16-17]
  5. Wspomaga wzrost i utrzymanie mięśni: białko jest budulcem mięśni. Gdy spożycie białka jest niewystarczające, organizm zaczyna tracić masę mięśniową. Dlatego też optymalne spożycie białka ma kluczowe znaczenie. [18-20][62]
  6. Pomaga utrzymać zdrowe kości: białko jest integralnym składnikiem kości i pomaga zachować ich zdrowie. Według badań może ono nawet zmniejszyć ryzyko rozwoju osteoporozy u kobiet w okresie menopauzy. [21-24][62]
  7. Wspomaga odporność: białka są także budulcem białych krwinek, które są ważne dla odporności. Na przykład białka serwatkowe zawierają również biologicznie aktywne frakcje białkowe (immunoglobuliny, alfa i beta-laktoglobuliny lub laktoferynę), które bezpośrednio wpływają korzystnie na odporność.

Aby dowiedzieć się więcej na temat białka w proszku, zapoznaj się z poniższymi artykułami:

Białko dla kobiet

2. Kolagen

Chociaż kolagen jest białkiem i ważnym elementem kobiecej urody, poświęcimy mu osobny akapit. W rzeczywistości jest on coraz częściej wymieniany w kontekście pielęgnacji urody. Jest to białko strukturalne, które jest integralną częścią, na przykład, skóry. Zapewnia jej jędrność, elastyczność i odpowiednie nawilżenie, co może być również związane ze zmniejszeniem widoczności zmarszczek. Pozytywny wpływ kolagenu na nawilżenie skóry i redukcję zmarszczek został wykazany w metaanalizach, w których hydrolizowany kolagen był stosowany przez 60-90 dni. [25-26]

Kolagen to nie tylko piękna skóra. Powinien on także zainteresować osoby, które chcą zadbać o swoje stawy i kości, a także wspomóc gojenie się ran. Pozytywny wpływ kolagenu na układ mięśniowo-szkieletowy wykazano na przykład u osób z zapaleniem stawów lub chorobą zwyrodnieniową stawów. Ale może on również pomóc młodym osobom z zaburzeniami ruchowymi, którzy chcą zadbać o swoje więzadła, stawy i ścięgna. W tym przypadku zaleca się też łączenie kolagenu z innymi substancjami funkcjonalnymi, takimi jak siarczan glukozaminy, siarczan chondroityny i MSM (metylosulfonylometan), aby zapewnić kompleksowe odżywianie stawów w celu ogólnej pielęgnacji układu mięśniowo-szkieletowego. [27-31]

Te produkty mogą Cię zainteresować:

3. Kompleksowe suplementy na zdrową skórę i cerę

Aby maksymalnie uprościć przyjmowanie suplementów diety, stworzyliśmy również szereg wieloskładnikowych kompleksów, które łączą w sobie substancje funkcjonalne o podobnym celu. Efektem są maksymalnie skuteczne formuły, które będą towarzyszyć Ci w drodze do zdrowszego wyglądu i pewności siebie.

  • Sun Kiss: przeznaczony dla wszystkich kobiet, które marzą o idealnie brązowej opaleniźnie i zdrowo wyglądającej skórze. Zawiera funkcjonalne składniki, które docenisz, jeśli chcesz wzmocnić opaleniznę uzyskaną na słońcu, ale także w solarium. Dzięki temu stanowi idealne akcesorium kosmetyczne na lato.
  • Marine Beauty: zawiera najwyższej jakości kolagen rybi i inne składniki dbające o nawilżenie oraz świeży i młodzieńczy wygląd skóry. Jest to niezbędny suplement dla ogólnego kobiecego piękna.
  • Żelki Pink Beauty: połączenie kluczowych witamin, minerałów i peptydów kolagenowych, które dbają o nawilżenie skóry, paznokcie, włosy i ogólną urodę.
  • Glowy Hair: kompleks dla każdej kobiety, która chce mieć lśniące i mocne włosy bez tendencji do wypadania. Zawiera przeciwutleniacze, funkcjonalne ekstrakty roślinne, witaminy i minerały.
  • Glowy Skin: przeznaczony dla kobiet, które marzą o idealnej skórze. Oprócz witamin, minerałów i ekstraktów roślinnych zawiera również koenzym Q10 i Ceramosides™. Tego typu kompleks ceramidów jest kluczowy dla odnowy i nawilżenia skóry, podobnie jak kwas hialuronowy.
  • Pink Beauty: kompleks dla wszechstronnego kobiecego piękna. Zawiera substancje skutecznie dbające o pielęgnację włosów, paznokci i skóry. Jednocześnie kompleks wspiera zdrową pigmentację włosów i skóry.
  • Pink Omega: suplement zawierający niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3 w postaci EPA i DHA i opracowany specjalnie z myślą o potrzebach kobiecego organizmu. Wspomaga zdrowie serca, mózgu, wzroku i młody wygląd. Zawiera na przykład koenzym Q10 dla wysokiej jakości pielęgnacji skóry i ogólnego piękna. 
  • Water Loss: idealnie nadaje się dla kobiet, które chcą czuć się komfortowo i pewnie w swoim ciele. Jest odpowiedni w przypadku uczucia opuchniętych i ciężkich nóg, co może być związane z wahaniami hormonalnymi lub niewłaściwie zbilansowaną dietą.
  • Kompleks Anti-Ageing: niezbędny suplement dla kobiet, które chcą nadać skórze świeży i młodzieńczy wygląd. Pomaga chronić komórki przed stresem oksydacyjnym i dzięki temu zwalczać przedwczesne starzenie się organizmu. Ponadto, dzięki witaminie C, wpływa na produkcję kolagenu, który ma kluczowe znaczenie dla elastycznej skóry.  
  • Longevity Complex: zaprojektowany nie tylko dla kobiet, które chcą wspomóc swoją długowieczność, młodzieńczy wygląd oraz witalność fizyczną i psychiczną.
Kompleksowe suplementy na zdrową skórę i cerę

4. Spalacze tłuszczu

Spalacze tłuszczu to skuteczne środki wspomagające utratę wagi. Z reguły zawierają substancje, które pobudzają organizm, rozgrzewają go i pomagają zwiększyć wydatek energetyczny podczas ćwiczeń. Ostatecznie przekłada się to na większą ilość spalonych kalorii i większą utratę tłuszczu. [32-33]

Jakie substancje występują w spalaczach tłuszczu?

  • Kofeina: popularny stymulant, który pomaga nabrać energii i pobudzić przed treningiem. Nie warto jednak stosować jej wieczorem, ponieważ może negatywnie wpływać na sen. [34–36]
  • Synefryna: poprzez swoje działanie na receptory adrenergiczne β-3 może zwiększać spalanie tłuszczu (lipolizę). Jest to również związane ze wzrostem tempa metabolizmu. Niektóre badania potwierdziły nawet związek z mniejszym apetytem.[37–40]
  • Ekstrakt z zielonej herbaty (EGCG): główna katechina w zielonej herbacie ma wpływ na spalanie tłuszczu. Ponadto badania wykazały, że pomaga ona zwiększyć wydatek energetyczny i utlenianie tłuszczu. Ze względu na swój sposób działania, dobrze komponuje się z kofeiną, a tym samym działa synergistycznie.[41–43]
  • CLA (sprzężony kwas linolowy): jest związany ze zdolnością do zmniejszania apetytu, zwiększania metabolizmu i stymulowania utraty tłuszczu. [44-45]
  • L-karnityna: jeden z najbardziej znanych spalaczy tłuszczu. Działa jako rodzaj „transportera”, który przenosi tłuszcz (kwasy tłuszczowe) do komórek, gdzie jest on spalany w celu uzyskania energii. Pomaga również w metabolizmie tłuszczów, co może ostatecznie pomóc w utracie wagi. [46–48]

Jeśli próbujesz schudnąć, zdecydowanie warto rozważyć zastosowanie spalaczy tłuszczu. Jednak wiele kobiet zmaga się nie tylko z deficytem kalorii, ale także z głodem i apetytem na jedzenie. W takich przypadkach możesz sięgnąć po Appetite Control, który pomaga utrzymać porcje jedzenia pod kontrolą.

Więcej o spalaczach tłuszczu przeczytasz w poniższych artykułach:

5. Produkty wspomagające trawienie i poprawę samopoczucia

Zapewne każda kobieta doświadczyła sytuacji, w której chciała założyć idealnie dopasowaną sukienkę, ale widok wystającego, wzdętego brzucha tylko psuł jej nastrój. Na uczucie napięcia, wzdęcia i pełności może pomóc na przykład ruch i właściwa dieta. Ale nawet to nie jest gwarantowanym rozwiązaniem. Innymi pomocnikami w walce z tymi nieprzyjemnymi objawami mogą być na przykład odpowiednio dobrane suplementy diety na zdrowe trawienie.

Które suplementy diety mogą pomóc w poprawie trawienia?

  • Probiotyki: bakterie prozdrowotne, które żyją w przewodzie pokarmowym i są ważne dla prawidłowej pracy jelit. Jednym z takich funkcjonalnych kompleksów probiotycznych jest Probio Pink z błonnikiem prebiotycznym i ekstraktami roślinnymi, które skutecznie dbają o trawienie.
  • Prebiotyki: pożywienie w postaci niestrawnego błonnika dla zdrowych bakterii, który pomaga im prawidłowo funkcjonować i rosnąć. Probiotyki obejmują niektóre rodzaje rozpuszczalnego błonnika (np. glukomannan lub chitosan). Oba te rodzaje błonnika są również związane z uczuciem sytości[52–55]
  • Enzymy trawienne: są podstawą dobrego trawienia. Pomagają rozkładać pokarm, aby organizm mógł wchłonąć z niego ważne składniki odżywcze. [49–51]

Więcej informacji o tym, jak działa trawienie, znajdziesz w poniższych artykułach:

Które suplementy diety mogą pomóc w poprawie trawienia?

6. Witaminy i minerały

Kobiece ciało ma różne potrzeby w zakresie witamin i minerałów w różnych okresach życia. Każdy z tych niezbędnych składników pełni określoną rolę w organizmie. W przypadku niedoboru którejkolwiek z tych substancji, może to mieć negatywny wpływ na organizm. Najprostszym sposobem na zapewnienie organizmowi wystarczającej ilości witamin i minerałów jest przyjmowanie kompleksowych multiwitamin i multiminerałów. W przypadku niedoboru poszczególnych substancji możesz również stosować jednoskładnikowe witaminy i minerały dla kobiet.

Które minerały są najważniejsze dla zdrowia kobiet?

  • Żelazo: wpływa na produkcję czerwonych krwinek, hemoglobiny i transport tlenu. Niedobór żelaza występuje najczęściej u kobiet w wieku rozrodczym, na przykład w wyniku obfitych miesiączek.
  • Wapń: ma kluczowe znaczenie dla zdrowia kości i zębów. Jest szczególnie ważny dla kobiet, ponieważ są one bardziej narażone na osteoporozę. Ponadto niedobór wapnia jest również związany z wahaniami nastroju podczas PMS.
  • Jód: minerał kluczowy dla hormonów i funkcji tarczycy. Jest jednak także wymieniany w związku ze zdrową ciążą i rozwojem mózgu płodu. Niedobór jodu może też zwiększać ryzyko poronienia.
  • Magnez: jest ważny dla ponad 300 enzymów w organizmie. Ale jest również potrzebny do optymalnej pracy układu nerwowego, mięśni i prawidłowego funkcjonowania psychicznego. [62]

Które minerały są najważniejsze dla zdrowia kobiet?

  • Witamina B9 (kwas foliowy): niezbędny składnik odżywczy dla prawidłowego rozwoju organizmu. Jest to też jedna z witamin, które mają kluczowe znaczenie na przykład dla kobiet w ciąży, ponieważ jest związana z prawidłowym rozwojem płodu.
  • Witamina B12: jest ważna dla podziału komórek i tworzenia DNA. Podobnie jak witamina B9, jest kluczową witaminą dla kobiet w ciąży.
  • Witamina D: bierze udział w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego i tarczycy. Ponadto ma kluczowe znaczenie dla optymalnego wchłaniania i wykorzystania zarówno wapnia, jak i fosforu. Kobiety powinny być zachęcane do jej przyjmowania ze względu na wyższe ryzyko rozwoju osteoporozy. [24]

Które witaminy i minerały są kluczowe dla kobiecego piękna?

Te istotne składniki odżywcze są jednak ważne nie tylko dla zdrowia kobiet. Ich optymalne ilości są też niezbędne w pielęgnacji kobiecej urody. Na przykład mogą one również pomóc w utrzymaniu zdrowych włosów, paznokci i skóry. Które z nich są najważniejsze?

  • Optymalne spożycie selenu, cynku i biotyny jest niezbędne dla pięknych i zdrowych włosów, a miedź odgrywa również rolę w prawidłowej pigmentacji włosów.
  • Dla zdrowych paznokci kluczowe są selen i cynk.
  • Witamina A, witamina B7 (biotyna), witamina B3 (niacyna), witamina B2 (ryboflawina), jod, cynk i miedź pomagają dbać o piękną skórę. [24]

Dowiedz się więcej o znaczeniu witamin z poniższych artykułów:

Które witaminy i minerały są kluczowe dla kobiecego piękna?

7. Suplementy ziołowe i inne substancje dla zdrowia kobiet

  • W przypadku kobiet, które mają problemy z pęcherzem, idealnymi pomocnikami mogą okazać się ekstrakty z żurawiny. Są one ważne w dbaniu o układ moczowy. D-mannoza również doskonale sprawdza się w tym zakresie. Jest to naturalny cukier, który może być korzystny dla układu moczowego. [56-57]
  • Kobiety cierpiące na żylaki docenią naturalnie występujący przeciwutleniacz rutynę, który może przynieść wiele korzyści. [58]
  • W przypadku często nawracających infekcji drożdżakowych korzystne może być włączenie suplementu kwasu kaprylowego, który może pomóc zahamować wzrost drożdży.
  • Dzięgiel chiński (Angelica Sinensis), znany jako żeński żeń-szeń, pomaga dbać o zdrowie kobiecych narządów. [59]

Zdrowie hormonalne kobiet

  • Jeśli zmagasz się z nieprzyjemnymi objawami miesiączki i cyklu, przydatny może okazać się suplement Pink Balance, który dba o ogólną równowagę hormonalną, a także o trawienie i zdrowie kobiet.
  • Szafran: może pomóc złagodzić negatywne objawy związane ze zbliżającą się miesiączką. Najczęściej kojarzony jest z płodnością, poprawą nastroju i ogólnym relaksem.[24] 
  • Maca lub peruwiański żeń-szeń zawiera substancje biologicznie czynne, które klasyfikują go jako adaptogen. Jest również związany z płodnością, zdrowiem seksualnym, opieką menopauzalną i ogólną witalnością organizmu.
  • Pink Calm: kompleksowy ekstrakt dla kobiet, które odczuwają wewnętrzny stres, zmagają się ze zmęczeniem i innymi dolegliwościami. Mogą one być też w pewnym stopniu związane z cyklem miesiączkowym.
  • Wiesiołek: funkcjonalny ekstrakt roślinny, który zapewnia komfort przedmiesiączkowy. Jest idealny dla tych kobiet, które nie czują się swobodnie w tym czasie. [24]
  • Żeń-szeń zawiera funkcjonalne ginsenozydy, które są bioaktywnymi substancjami wspierającymi odporność i zdrowie seksualne. [24][62]
  • Izoflawony sojowe mogą wspomóc zdrowie kobiet zarówno w młodszym, jak i starszym wieku. Ich struktura chemiczna jest podobna do żeńskiego hormonu płciowego estrogenu, dzięki czemu pomagają dbać o różne procesy fizjologiczne w organizmie. [60]
  • Myo-inozytol (witamina B8): suplement dbający o zdrowie kobiet, równowagę hormonalną i cykl menstruacyjny. Jest nawet stosowany przez kobiety z PCOS lub w okresie menopauzy. [61]

Dowiedz się więcej o zdrowiu kobiet z poniżsyzch artykułów:

Suplementy ziołowe i inne substancje dla zdrowia kobiet

8. Suplementy diety dla aktywnych kobiet

Aminokwasy egzogenne

Aminokwasy są podstawowym budulcem mięśni. Aby wspomóc budowę masy mięśniowej podczas uprawiania sportu, konieczne jest przyjmowanie wystarczających ilości aminokwasów egzogennych. Należą do nich na przykład popularne BCAA, które obejmują leucynę, izoleucynę i walinę. [63-67]

Kreatyna

Ważny suplement dla sportowców płci żeńskiej, gdzie siła i energia są niezbędne do osiągnięcia wyników. Kreatyna może zwiększyć wydajność podczas krótkich interwałów treningowych, pomagając w pełni wykorzystać swoje możliwości. [24]

Napoje izotoniczne i elektrolity

Żele energetyczne, napoje, kapsułki lub tabletki pomogą dostarczyć organizmowi łatwo przyswajalnych węglowodanów w celu uzupełnienia energii podczas treningu. Z reguły zawierają one również inne ważne substancje, które tracimy wraz z potem, na przykład w trakcie ćwiczeń. Zawierają na przykład sód, potas, magnez, wapń lub chlorek. Tego typu składniki biorą udział w wielu kluczowych procesach i są również związane z utrzymaniem optymalnego nawodnienia organizmu. [68]

Suplementy na stawy

O stawy należy dbać w każdym wieku, a tym bardziej, jeśli jesteś osobą aktywną i bardziej je obciążasz. Oprócz wysokiej jakości diety bogatej w witaminy i minerały możesz również zadbać o odżywienie stawów. Do najskuteczniejszych należy połączenie siarczanu glukozaminy (GS), siarczanu chondroityny i MSM (metylosulfonylometanu). Możesz je dodatkowo wzbogacić kolagenem, ekstraktami roślinnymi i innymi substancjami funkcjonalnymi. [69-73]

Przedtreningówki

Czasami wystarczy niewielka pomoc przed treningiem, aby dać jak najwięcej z siebie, szczególnie w pracowite dni, kiedy masz tak wiele do zrobienia przed treningiem. Z reguły masz do wyboru opcję suplementu przedtreningowego ze stymulantami lub bez nich. W pierwszym przypadku w przedtreningówce znajdziesz kofeinę, która pomoże pobudzić organizm. Może ona jednak mieć negatywny wpływ na sen, więc nie jest zalecane stosowanie jej podczas wieczornych treningów. Nie występuje ona jednak w przedtreningówkach bez stymulantów, dzięki czemu możesz je przyjmować w dowolnym momencie w ciągu dnia.

  • Co więcej, arginina lub jabłczan cytruliny są również powszechnie spotykane w przedtreningówkach. Tego typu substancje przyczyniają się do powstawania tlenku azotu, który ma działanie rozszerzające naczynia krwionośne). Dzięki temu do pracujących mięśni dociera więcej tlenu i składników odżywczych, co może prowadzić do lepszej wydajności.
  • Często nie brakuje w nich również beta-alaniny. Bierze ona udział w tworzeniu karnozyny, która działa jak swego rodzaju „oczyszczacz” w mięśniach. Ma ona bowiem za zadanie zmniejszać zakwaszenie mięśni i gromadzenie się kwasu mlekowego, co może prowadzić do zmniejszenia zmęczenia mięśni i wydłużenia wydolności sportowej.
  • W przedtreningówkach można również znaleźć różne witaminy, takie jak witamina B6, która pomaga zmniejszyć uczucie zmęczenia i wyczerpania.
  • Zwykle zawierają one także różne składniki, które występują w spalaczach tłuszczu, takie jak synefryna. Rozgrzewa ona ciało i przygotowuje je do treningu.
  • I oczywiście dostępne są również nootropiki, adaptogeny i różne ekstrakty roślinne, które mogą zwiększyć skuteczność mieszanki.

Jeśli szukasz przedtreningówki dostosowanej do kobiecego ciała, będziesz zadowolona z przedtreningówki Pink Drive, który będzie Ci towarzyszył podczas pełnego energii treningu i pomoże Ci znaleźć siłę, by wydobyć z siebie jak najwięcej.

Suplementy diety dla aktywnych kobiet

O czym warto pamiętać?

Suplementy diety są świetną pomocą, jeśli próbujesz schudnąć, poprawić wydajność, wspomóc trawienie i ogólny stan zdrowia lub po prostu chcesz zrobić wszystko, co w Twojej mocy, aby zadbać o piękno zewnętrzne. Należy jednak zawsze pamiętać, że suplementy nie wykonają za nas całej ciężkiej pracy. Warto również mieć na uwadze ogólny zdrowy styl życia, w którym suplementy będą wyłącznie kolejnym elementem układanki pozwalającej osiągnąć maksymalne rezultaty.

Białko
Spalacze tłuszczu
Źródła:

[1] R Crovetti et al. – The influence of thermic effect of food on satiety – https://www.nature.com/articles/1600578

[2] Margriet S. Westerterp-Plantenga et al. – Dietary protein – its role in satiety, energetics, weight loss and health – https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/dietary-protein-its-role-in-satiety-energetics-weight-loss-and-health/CCA49F7254E34FF25FD08A78A05DECD7

[3] Thomas L Halton et al. – The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: a critical review – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15466943/

[4] Pesta et al. – A high-protein diet for reducing body fat: Mechanisms and possible caveats. – https://doi.org/10.1186/1743-7075-11-53

[5] Halton et al. – The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: A critical review – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK70804/

[6] Wendy AM Blom et al. – Effect of a high-protein breakfast on the postprandial ghrelin response – https://academic.oup.com/ajcn/article/83/2/211/4649849?login=true

[7] Manuela P G M Lejeune et al. – Ghrelin and glucagon-like peptide 1 concentrations, 24 h satiety, and energy and substrate metabolism during a high-protein diet and measured in a respiration chamber – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16400055/

[8] Thermic Effect of Food – https://examine.com/topics/thermic-effect-of-food/

[9] James Hill, Wyatt, H. R., & Peters, J. C. – The Importance of Energy Balance – https://doi.org/10.17925/EE.2013.09.02.111

[10] G W Reed, J O Hill – Measuring the thermic effect of food – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8561055/

[11] Fei-Chi Yang et al. – The structure of people’s hair – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4201279/

[12] Guoyao Wu – Amino acids: metabolism, functions, and nutrition – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19301095/

[13] Roland Moll et al. – The human keratins: biology and pathology – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2386534/

[14] Sam Shuster – Osteoporosis, like skin ageing, is caused by collagen loss which is reversible – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7160787/

[15] Marlyn Wu et al. – Biochemistry, Collagen Synthesis – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507709/

[16] L Russell et al. – The importance of patients' nutritional status in wound healing – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12070399/

[17] David Frankenfield – Energy expenditure and protein requirements after traumatic injury – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16998142/

[18] James G. Tidball – Mechanisms of Muscle Injury, Repair, and Regeneration – https://www.researchgate.net/profile/James-Tidball-2/publication/237017826_Mechanisms_of_Muscle_Injury_Repair_and_Regeneration/links/5a555752aca272bb696235e5/Mechanisms-of-Muscle-Injury-Repair-and-Regeneration.pdf

[19] John D Bosse et al. – Dietary protein to maximize resistance training: a review and examination of protein spread and change theories – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22958314/

[20] Eric R Helms et al. – A systematic review of dietary protein during caloric restriction in resistance trained lean athletes: a case for higher intakes – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24092765/

[21] Jean-Philippe Bonjour – Dietary protein: an essential nutrient for bone health – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16373952/

[22] Marian T. Hannan et al. – Effect of Dietary Protein on Bone Loss in Elderly Men and Women: The Framingham Osteoporosis Study – https://asbmr.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1359/jbmr.2000.15.12.2504

[23] Jean-Philippe Bonjour – Dietary protein: an essential nutrient for bone health – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16373952/

[24] Commission Regulation (EU) No 432/2012 of 16 May 2012 establishing a list of permitted health claims made on foods, other than those referring to the reduction of disease risk and to children’s development and health – http://data.europa.eu/eli/reg/2012/432/oj

[25] Roseane B. de Miranda MD et al. – Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/ijd.15518

[26] Meisam Barati et al. – Collagen supplementation for skin health: A mechanistic systematic review – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32436266/

[27] Crowley a kol. – Safety and efficacy of undenatured type II collagen in the treatment of osteoarthritis of the knee: a clinical trial – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2764342/

[28] Bakilan – Effects of Native Type II Collagen Treatment on Knee Osteoarthritis: A Randomized Controlled Trial – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4970562/

[29] Zdzieblik a kol. – Improvement of activity-related knee joint discomfort following supplementation of specific collagen peptides – https://cdnsciencepub.com/doi/full/10.1139/apnm-2016-0390

[30] Dressler – Improvement of Functional Ankle Properties Following Supplementation with Specific Collagen Peptides in Athletes with Chronic Ankle Instability – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5950747/

[31] Gonçalves – Impact of collagen hydrolysate in middle-aged athletes with knee and ankle osteochondral lesions: A case series – https://www.xxl-kolagen.sk/wp-content/uploads/2019/08/kazuistiky-CH-ALpha-Goncalves.pdf

[32] A. E. Jeukendrup, R. Randell – Fat burners: nutrition supplements that increase fat metabolism – https://doi.org/10.1111/j.1467-789X.2011.00908.x

[33] Sara Dean a kol. – The Effects of EGCG on Fat Oxidation and Endurance Performance in Male Cyclists – https://www.researchgate.net/publication/41530924_The_Effects_of_EGCG_on_Fat_Oxidation_and_Endurance_Performance_in_Male_Cyclists

[34] Fat loss guide – https://examine.com/stacks/fat-loss/

[35] Caffeine – https://examine.com/supplements/caffeine/

[36] Schneiker, K. T. a kol. – Effects of Caffeine on Prolonged Intermittent-Sprint Ability in Team-Sport Athletes – https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2006/03000/Effects_of_Caffeine_on_Prolonged.25.aspx

[37] Synefrin – https://examine.com/supplements/synephrine/research/#obesity-and-fat-mass_metabolic-rate

[38] Sidney J Stohs a kol. – Effects of p-synephrine alone and in combination with selected bioflavonoids on resting metabolism, blood pressure, heart rate and self-reported mood changes – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21537493/

[39] S Haaz, KR Fontaine a kol. – Citrus aurantium and synephrine alkaloids in the treatment of overweight and obesity: an update – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16436104/

[40] Kaats GR, Leckie RB, Mrvichin N, Stohs SJ – Increased eating control and energy levels associated with consumption of bitter orange (p-synephrine) extract: a randomized placebo-controlled study – https://doi.org/10.2147/NDS.S136756

[41] M.S.Westerterp-Plantenga – Green tea catechins, caffeine and body-weight regulation – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20156466/

[42] A G Dulloo 1, J Seydoux, L Girardier, P Chantre, J Vandermander – Green tea and thermogenesis: interactions between catechin-polyphenols, caffeine and sympathetic activity – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10702779/

[43] Lucía Cristina Vázquez Cisneros – Effects of green tea and its epigallocatechin (EGCG) content on body weight and fat mass in humans: a systematic review – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28627214/

[44] J Nutr Biochem – Antiobesity Mechanisms of Action of Conjugated Linoleic Acid – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2826589/

[45] Leah D Whigham 1, Abigail C Watras , Dale Schoeller – Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17490954/

[46] M Pooyandjoo a kol. – The effect of (L-)carnitine on weight loss in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27335245/

[47] RG Villani, J Gannon a kol. – L-Carnitine supplementation combined with aerobic training does not promote weight loss in moderately obese women – https://www.researchgate.net/profile/Peter_Rich4/publication/12458039_L-Carnitine_Supplementation_Combined_with_Aerobic_Training_Does_Not_Promote_Weight_Loss_in_Moderately_Obese_Women/links/5538b9b30cf2239f4e79b383/L-Carnitine-Supplementation-Combined-with-Aerobic-Training-Does-Not-Promote-Weight-Loss-in-Moderately-Obese-Women.pdf

[48] Nasir Talenezhadab a kol. – Effects of l-carnitine supplementation on weight loss and body composition: A systematic review and meta-analysis of 37 randomized controlled clinical trials with dose-response analysis – https://doi.org/10.1016/j.clnesp.2020.03.008

[49] COOPER, G.M. – The Central Role of Enzymes as Biological Catalysts. In The Cell: A Molecular Approach. 2nd edition – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK9921/

[50] GOODMAN, B.E. – Insights into digestion and absorption of major nutrients in humans. – https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/advan.00094.2009

[51] GRAHAM, D.Y. et al. – Enzyme therapy for functional bowel disease-like post-prandial distress. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6910206/

[52] DUYFF, R.L. – Complete Food & Nutrition Guide. New York: Academy of Nutrition and Dietetics, 2017. ISBN 978-0-544-52058-5.

[53] EFSA PANEL ON DIETETIC PRODUCTS, NUTRITION, AND ALLERGIES (NDA) Scientific Opinion on Dietary Reference Values for carbohydrates and dietary fibre. – https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1462

[54] GUAN, Z.-W. et al. – Soluble Dietary Fiber, One of the Most Important Nutrients for the Gut Microbiota – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8624670/

[55] CHAMBERS, E.S. et al. – Role of Gut Microbiota-Generated Short-Chain Fatty Acids in Metabolic and Cardiovascular Health – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6244749/

[56] ngelo Luís et al. – Can Cranberries Contribute to Reduce the Incidence of Urinary Tract Infections? A Systematic Review with Meta-Analysis and Trial Sequential Analysis of Clinical Trials – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022534717392959

[57] Stacy M. Lenger MD et al. – D-mannose vs other agents for recurrent urinary tract infection prevention in adult women: a systematic review and meta-analysis – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0002937820306049

[58] Anna Lichota et al. – Therapeutic potential of natural compounds in inflammation and chronic venous insufficiency – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0223523419304039

[59] Hong-Hong Zhu et al. – Anti-Cancer Effect of Angelica Sinensis on Women’s Reproductive Cancer – https://www.ffhdj.com/index.php/ffhd/article/view/86

[60] John JB Anderson et al. – Health potential of soy isoflavones for menopausal women – https://www.cambridge.org/core/journals/public-health-nutrition/article/health-potential-of-soy-isoflavones-for-menopausal-women/E1C471ED2030B9DCC3BF569D31FFC4B9

[61] Myo-inositol for women with PCOS – https://examine.com/research-feed/study/dpe7v1/

[62] Panax Ginseng (Korean Ginseng) – https://examine.com/supplements/panax-ginseng/

[63] Pedroso, J. A. B., Zampieri, T. T., & Jose Donato, J. – Reviewing the Effects of l-Leucine Supplementation in the Regulation of Food Intake, Energy Balance, and Glucose Homeostasis. – https://doi.org/10.3390/nu7053914

[64] Study.Com. – Valine Structure, Function & Degradation – https://study.com/academy/lesson/valine-function-structure-degradation.html

[65] Gu, C., Mao, X., Chen, D., Yu, B., & Yang, Q. Isoleucine Plays an Important Role for Maintaining Immune Function. – https://doi.org/10.2174/1389203720666190305163135

[66] Neinast, M., Murashige, D., & Arany, Z. Branched Chain Amino Acids. – https://doi.org/10.1146/annurev-physiol-020518-114455

[67] Examine. Research Breakdown on Valine – https://examine.com/supplements/valine/research/#EJ3b3Qv-skeletal-muscle-and-performance

[68] Orrù, S., Imperlini, E., Nigro, E., Alfieri, A., Cevenini, A., Polito, R., Daniele, A., Buono, P., & Mancini, – A. Role of Functional Beverages on Sport Performance and Recovery – https://doi.org/10.3390/nu10101470

[69] Sobhani, A. M. (b.r.). – Efficacy and Tolerability of Glucosamine-Chondroitin Sulphate Methyl Sulfonyl Methane (MSM) in Osteoarthritis of Knee in Indian Patients. 5. – – http://www.bioline.org.br/pdf?pt04009

[70] Kirkpatrick, D. – What Are the Benefits of Chondroitin Glucosamine MSM? – https://www.dallaswellnesscenter.com/2016/07/28/what-are-the-benefits-of-chondroitin-glucosamine-msm/

[71] Usha, P. R., & Naidu, M. U. R. – Randomised, Double-Blind, Parallel, Placebo-Controlled Study of Oral Glucosamine, Methylsulfonylmethane and their Combination in Osteoarthritis – https://doi.org/10.2165/00044011-200424060-00005

[72] Calamia, V., Mateos, J., Fernández-Puente, P., Lourido, L., Rocha, B., Fernández-Costa, C., Montell, E., Vergés, J., Ruiz-Romero, C., & Blanco, F. JA – pharmacoproteomic study confirms the synergistic effect of chondroitin sulfate and glucosamine – https://doi.org/10.1038/srep05069

[73] Lubis, A. M. T., Siagian, C., Wonggokusuma, E., Marsetyo, A. F., & Setyohadi B. – Comparison of Glucosamine-Chondroitin Sulfate with and without Methylsulfonylmethane in Grade I-II Knee Osteoarthritis: A Double Blind Randomized Controlled Trial – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28790224/

DODAJ NOWY KOMENTARZ

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *