Formy kreatyny:

• Monohydrat kreatyny
• Ester etylowy kreatyny(CEE)
• Ph-X Creatine
• Fosforan kreatyny
• Kre-alkalyn
• Creatine Melt
• Piroginian kreatyny
• Chelat magnezu kreatyny
• Krea Genic

Najbardziej znaną formą kreatyny jest monohydrat kreatyny,który jest uznawany za najskuteczniejszy typ i jest stosowany dla zwiększenia wagi i masy mięśniowej. Jest doskonały dla wegetarian, którzy nie jedzą mięsa, więc ilość kreatyny w ich organizmach jest mniejsza. Kre-alkalyn i Krea-Genic to nowsze i bardziej stabilne typy kreatyny o nawet 10 razy większej sile od tradycyjnej kreatyny zapewniające lepszą skuteczność. Fosforan etylu estrowego kreatyny pomaga w zwiększeniu masy mięśniowej i zwiększa siłę i wydolność. Wieloskładnikowa kreatyna to najbardziej innowacyjny typ kreatyny, a jego zaleto to między innymi szybkie wchłanianie, zwiększona masa mięśniowa, energia, wydolność i masa ciała. Ph-X Creatine to typ kreatyny, który nie wymaga fazy nasycenia, więc przechodzi przez układ pokarmowy bez zmian i natychmiast trafia do krwiobiegu.

Dla kogo zalecana jest kreatyna jako suplement?

Kreatynę zaleca się głównie sportowcom o krótkim obłożeniu treningowym (w sportach jak boks, piłka nożna, bieganie, sporty siłowe i kulturystyka), gdyż zwiększa siłę mięśni, eksplozywność i wytrzymałość. Przy wysokiej przyjmowanej ilości, organizm może reagować zwiększeniem wagi o 2 kg w ciągu 7 dni. Dzieje się tak, gdyż kreatyna wiąże wodę. Jednak przy niskiej dawce, waga może nie rosnąć tak szybko.

Kreatyna i jej działanie

•poprawia stan i pracę serca
•chroni błony komórkowe
•chroni układ nerwowy
•wspiera aktywność fizyczną
•zmniejsza ryzyko depresji
•wspiera pamięć i uczenie
•poprawia jakość kości (w połączeniu z witaminą D3)
•chroni DNA przed uszkodzeniami
•spowalnia wzrost i namnażanie komórek rakowych
•poprawia i odmładza skórę

Kreatyna i jej inne zalety

•Działanie neuro-ochronne w chorobach neurologicznych, jak choroba Parkinsona lub Huntingtona.

•Odpowiednia ilość kreatyny poprawia koncentrację ATP (adenozynotrójfosforan - wykorzystywana błyskawicznie energia mięśniowa) w formie fosforanu kreatyny, który zapewnia zwiększoną objętość komórek mięśniowych, zwiększoną siłę i budowanie masy mięśniowej. Kreatyna doprowadza wodę do komórek. Działanie osmotyczne to nie tylko retencja, ale także rozciąganie wody. To oznacza więcej składników odżywczych w komórce.

•Przybranie na wadze przy poprawnej suplementacji kreatyną waha się od 5 do 10%, a waga zwiększa się o 3-10% przy dwumiesięcznym cyklu.

Interesujące fakty o kreatynie

•Połączenie kreatyny z kofeiną nie redukuje ich działania.
•20% osób przyjmujących kreatynę jako suplement diety nie odczuwa żadnej zmiany, gdyż mają jej odpowiednią ilość w ich normalnej diecie.
•Standardowa dieta zawiera 1 g kreatyny dziennie. Większość osób czerpie korzyść ze stosowania 3-5 gramów kreatyny dziennie.
•Suplementacja kreatyną może być skuteczniejsza w połączeniu z przyjmowaniem węglowodanów przez pierwsze 2 tygodnie.
•W oparciu o najnowsze informacje, zwiększone przyjmowanie kreatyny w diecie nie ma negatywnego wpływu na zdrowie.