Żelazo

Żelazo to niezbędny minerał, który zapewnia poprawny transport tlenu z płuc do pozostałych tkanek w ludzkim organizmie. Wspomaga produkcję czerwonych krwinek oraz hemoglobiny, czerwonego pigmentu krwi, którego rolą jest dystrybucja tlenu w organizmie. Żelazo wspiera poprawny metabolizm ważny dla produkcji energii oraz funkcjonowanie układu odpornościowego. Co więcej, zmniejsza zmęczenie oraz uczucie wyczerpania i pełni ważną rolę w procesie podziału komórkowego.

Jaka jest zalecana dzienna dawka żelaza?

Zalecana dzienna dawka według metodologii Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności (w skrócie EFSA) oraz wartości referencyjne Towarzystwa Żywienia z Niemiec, Austrii i Szwajcarii (w skrócie DACH) dla przeciętnego dorosłego.

  • Zalecana dzienna dawka według EFSA: 11 mg dla mężczyzn i 16 mg dla kobiet
  • Zalecana dzienna dawka według DACH: 10 mg dla mężczyzn i 15 mg dla kobiet

Jednakże te sugerowane wartości mogą się na przykład różnić w zależności od aktywności fizycznej, gdyż żelazo jest wytracane z organizmu przez pot. Niektórzy ludzie mogą więc mieć niedobór żelaza, co może prowadzić do anemii, problemów z trawieniem, zmęczenia i wypadania włosów. Grupami ryzyka są dzieci, młodzi ludzie oraz kobiety, które tracą go dużo w trakcie cyklu menstruacyjnego. Zaleca się więc, by uzupełniać jego braki przez dietę w formie suplementów diety, jak i Żelazo w kapsułkach.

Do głównych źródeł żelaza zaliczają się rośliny strączkowe, wołowina, szpinak, nabiał oraz orzechy. Jednakże żelazo ze źródeł roślinnych trudniej wchłania się w organizmie, niż żelazo ze źródeł zwierzęcych. W związku z tym weganie nie powinny zapominać o wystarczającym spożyciu żelaza z jedzenia lub suplementów. W tej kategorii produktów znajdziesz również Kompleks żelaza, który zawiera połączenie żelaza, cynku, witaminy C oraz kwasu foliowego idealne dla wegan. 

Pokaż więcej

Produkty 6

na stronie
Ustaw kierunek rosnący
Producent
  1. GymBeam (3)
  2. NOW Foods (3)
Smak
  1. bez smaku (2)
Opakowanie (ml)
  1. 237 ml (1)
Tabs
  1. 100 tab (1)
  2. 120 tab (1)
Kaps
  1. 120 kaps (2)
  2. 90 kaps (1)
Forma
  1. kapsułka (3)
  2. tabletka (2)
  3. płyn (1)
Mieszanka
  1. czysty (5)
  2. mieszanka (1)
Etykiety produktów
  1. Vegan (4)
  2. New (1)
Cena
FILTRUJ PO
Wegetariański (6)
Wegański (6)
Bezglutenowy (6)
Bez laktozy (6)
BIO (6)
Bez GMO (5)
Bez sztucznego słodzika (3)
Bez opakowania z tworzywa sztucznego (6)
Bez aspartamu (6)
  1. Iron 120 caps - GymBeam
    Żelazo 120 kaps - GymBeam
    99%
    99% (31)
    16,90zł
  2. Żelazo Complex - GymBeam
    Żelazo Complex - GymBeam
    94%
    94% (16)
    21,90zł
  3. Iron 18 mg - NOW Foods
    Żelazo 18 mg - NOW Foods
    100%
    100% (1)
    29,90zł
  4. Iron Complex - NOW Foods
    Kompleks żelaza - NOW Foods
    100%
    100% (1)
    39,90zł
  5. Iron chelate - GymBeam
    Chelat żelaza - GymBeam
    0%
    0% (0)
    24,90zł
  6. Liquid Iron - NOW Foods
    Brak w magazynie

Produkty 6