Plan treningowy i dieta Thora, Supermana i innych gwiazd Hollywood

Miło byłoby mieć takie ciało jak Chris Hemsworth, Henry Cavill czy Gal Gadot, prawda? Czy to życzenie brzmi dla Ciebie znajomo? Prawdopodobnie nie jesteś jedyną osobą, która kiedykolwiek pomyślała coś podobnego, patrząc na te hollywoodzkie gwiazdy. Mają oni jedne z najlepszych ciał, jakie można zobaczyć na dużym ekranie. Jednak niewiele osób zdaje sobie sprawę, że nawet gwiazdy nie uzyskały swoich niesamowitych sylwetek za darmo czy w ciągu miesiąca. Ich sylwetka jest często wynikiem ciężkiej pracy i wymagających treningów pod okiem najlepszych trenerów i dietetyków.

W wielu przypadkach sam wysiłek związany jest z przygotowaniem do konkretnej roli, w której te znane twarze pokazują nam życiową formę Thora, Supermana, Wonder Woman czy Herkulesa. Dopiero wtedy mogą odpocząć lub nawet przybrać na wadze do innej roli, co mogliśmy zaobserwować w przypadku Christian Bale’a, który jest hollywoodzkim królem nadzwyczajnych transformacji. W dzisiejszym artykule przyjrzymy się, jak zbudowane są ciała konkretnych hollywoodzkich gwiazd i jak wygląda ich brutalna rutyna na siłowni i w kuchni.

Chris Hemsworth

Thor jest znanym pracusiem nie tylko na ekranie, ale także poza nim. Na swoim Instagramie często publikuje filmiki z bardzo ciężkich treningów – niektóre z nich powaliłyby nawet doświadczonych fighterów. Dzieje się tak również dlatego, że aktorzy grający superbohaterów w filmach Marvela muszą być w naprawdę świetnej formie, a budowanie mięśni jest dla nich praktycznie koniecznością. W czym więc tkwi sekret sylwetki Bale’a? [23]

Trening

Większość źródeł donosi, że Chris ćwiczy około 60-90 minut, 5 dni w tygodniu. Skupia się głównie na ćwiczeniach złożonych i mięśni „core”, przestrzegając stosowania tradycyjnych zasad treningu siłowego. Jego celem są nie tylko duże i dobrze wyglądające mięśnie, ale przede wszystkim funkcjonalność i zręczność, którą Hemsworth wykorzystuje w scenach kaskaderskich i w życiu codziennym. Jego plan treningowy opiera się na konsekwencji, intensywności i pasji w celu zamiany większej ilości kalorii w mięśnie. [23]

Pod okiem swojego osobistego trenera Luke’a Zocchiego wykonuje wiele ćwiczeń z podciąganiem i skupia się na wysokiej intensywności. Jego głównym celem jest rozwój mięśni barków i ramion, ponieważ kamera filmowa jest skierowana bardziej na górne części ciała Thora niż na jego nogi. Podstawą pozostaje jednak kompleksowy trening siłowy z hantlami, który Chris łączy z innymi aktywnościami. Podczas ćwiczeń wykorzystuje również liny treningowe, które rozwijają jego wytrzymałość siłową. Używa także kettlebell, piłki lekarskiej i taśmy o dużym oporze. Zazwyczaj pracuje z hantlami, wykonując 4 serie po 15 powtórzeń. W przypadku wykorzystania ciężaru własnego ciała decyduje się na 3-5 serii po 10-20 powtórzeń. Nie stroni jednak także od treningu cardio. Jego ulubionym rowerem jest AirBike, na którym zazwyczaj wykonuje kilka krótkich sprintów, co zwiększa tętno i pozwala efektywniej spalać kalorie. [1–2] [23]

Dieta

Dietą Chrisa Hemswortha zajmuje się szef kuchni Sergio Perera, z którym Thor współpracuje od wielu lat. W ciągu współpracy popełnili wiele błędów i w konsekwencji wprowadzili zmiany, które doskonale wpływają na organizm Chrisa. Jego plan żywieniowy został opracowany tak, aby uwzględniał ogólny stan zdrowia i odpowiednią ilość składników odżywczych. Dzień Chrisa często zaczyna się od dużego zielonego smoothie. Składa się on z różnych rodzajów warzyw liściowych i innych warzyw, owoców o niskim indeksie glikemicznym, orzechów i nasion oraz szczypty soli morskiej, która uzupełnia niedobór elektrolitów. Jako źródła białka używa również mieszanki białka ryżu, białka grochu i białka konopnego. Spożywa dużo kurczaka, jajek, a także uwielbia ryby.

Jego dieta zawiera także wiele przekąsek i suplementów. Wieczorem zazwyczaj przyjmuje BCAA z magnezem i cynkiem, aby wspomóc regenerację i pomóc organizmowi uspokoić się przed snem. Warto również wspomnieć, że podczas kręcenia filmów Thor: Ragnarok i Avengers: Infinity War, Hemsworth przeszedł na dietę wegańską. Jeśli chodzi o kalorie, kilka źródeł wspomina o 4000-4500 kcal dziennie. Jednak ta liczba bardzo się zmienia w zależności od konkretnych celów, jakie stawia sobie Chris podczas treningu. Dlatego nie zalecamy stosowania dokładnie takiej samej diety jak on. Zakładamy, że masz nieco inne cele i nie przygotowujesz się do roli superbohatera w filmie Marvela. [3] [23–⁠24]

Te produkty mogą Cię zainteresować:

Dwayne Johnson

Jeden z najpopularniejszych zapaśników w przeszłości, a obecnie gwiazda filmowa, znany jako The Rock. Większość zwykłych śmiertelników prawdopodobnie nie zbliży się nawet do takiego ciała, jakie posiada Dwayne Johnson. Podnoszenie ciężarów stanowiło integralną część jego życia od najmłodszych lat. Muskularna sylwetka Dwayne’a jest wynikiem niezwykle ciężkiej pracy przez wiele lat. Oczywiście, jego genetyka i ogólna budowa ciała również odgrywają pewną rolę.

Trening

Plan ćwiczeń The Rocka jest zgodny z tradycyjnymi zasadami treningu kulturystycznego. Obejmuje on wiele ćwiczeń siłowych na objętość mięśni, w tym izolowanych, które skutecznie „atakują” mięsień pod każdym możliwym kątem. Jest wielkim fanem ćwiczeń na maszynie linowej i lubi zmieniać rodzaj chwytu, aby jak najlepiej wykorzystać każdy ruch. Jego treningi są bardzo wymagające, dlatego musi zwracać uwagę na odpowiednią regenerację. [4]

Często zaczyna dzień od godzinnego treningu cardio, po którym spożywa pierwszy posiłek. Następnie przez około 90 minut wykonuje trening siłowy z dużymi ciężarami. Zwykle ćwiczy sześć dni w tygodniu, podczas których każdego dnia skupia się na jednej grupie mięśniowej. W przypadku dużych mięśni woli je ćwiczyć raz w tygodniu, a w przypadku mniejszych mięśni – dwa razy w tygodniu. Zazwyczaj wykonuje cztery ciężkie serie po osiem do dwunastu powtórzeń.

Na każdym treningu stara się być w 100% skoncentrowany, w czym pomagają mu słuchawki i ulubiona playlista. Często próbuje nowych rzeczy i nieustannie stara się udoskonalać swoją rutynę treningową, w której stosuje również system piramidowy. Zaczyna od większej liczby powtórzeń i mniejszego ciężaru. Następnie stopniowo zmniejsza liczbę powtórzeń i zwiększa ciężar. Na Instagramie Rocka możesz również zobaczyć, jak wyglądają jego treningi. [5]

Dieta

Dwayne podobno spożywał do 8000 kalorii dziennie w szczytowym okresie swojej kariery zapaśniczej. Dla lepszego wyobrażenia jest to około cztery razy więcej kalorii, niż zaleca się spożywać mężczyznom w jego wieku. Jednak nie każdy jest Dwaynem Johnsonem, a on sam nie jest już u szczytu swojej kariery zapaśnika. Dlatego dziś spożywa zwykle od 5 do 6 tysięcy kalorii, podzielonych na mniej więcej sześć posiłków. Nie wprowadza częstych zmian w swojej diecie, a jego głównym źródłem białka są kurczak, stek, dorsz, jajka i białka w proszku. Zazwyczaj przestrzega ścisłej diety, podczas której od czasu do czasu pozwala sobie na cheat meal. [6]

Ze względu na rutynę treningową jada dwa obiady – często stara się zamieniać białka i zastępować mięso rybami. Na jego talerzu zawsze znajduje się łosoś, albo dorsz. Podobno nie przepada za nimi, ale jada je głównie dlatego, że zawierają zdrowe tłuszcze i witaminy. Nie zapomina również o węglowodanach złożonych w postaci ryżu, słodkich ziemniaków lub płatków owsianych. Oprócz ryb uzupełnia tłuszcze masłem orzechowym, jajkami i olejem kokosowym. Przed snem stosuje tę samą zasadę, co w przypadku pozostałych posiłków w ciągu dnia – zrównoważone proporcje białka i węglowodanów w połączeniu z warzywami. Trzyma się z dala od żywności wysoko przetworzonej przemysłowo i stara się, aby w jego diecie znajdowały się wszystkie grupy produktów spożywczych. [7–⁠⁠8]

Jeśli chcesz, aby Twój trening był skuteczny i robić wszystko, co w Twojej mocy, aby osiągnąć rezultaty, przeczytaj nasz artykuł Co jeść i jak ćwiczyć, aby wreszcie nabrać masy mięśniowej.

Henry Cavill

Głównym dowodem na to, że Henry Cavill jest w świetnej formie, jest fakt, że został wybrany do roli Supermana, która idealnie do niego pasowała. Trenował do niej przez sześć miesięcy, co było dla niego nieznośne i wyczerpujące. Jednocześnie wspomina, że przekroczył swoje granice, o których wcześniej nie miał pojęcia. Jego świetną formę można też zobaczyć w serialu Wiedźmina. [9]

Trening

Plan treningowy Supermana składał się z połączenia treningu siłowego, olimpijskiego podnoszenia ciężarów, ćwiczeń funkcjonalnych i cardio. Konkretnie, trening Cavilla obejmował, na przykład przysiady klasyczne i bułgarskie, martwy ciąg, podciąganie czy ćwiczenia z kettlebell. Przygotowania do roli Supermana wymagały treningów od 4 do 5 dni w tygodniu po około 2,5 godziny dziennie. Brytyjski aktor ma w zwyczaju zmieniać swoje treningi w zależności od wyzwań filmowych. Na przykład podczas przygotowań do roli w Wiedźminie trenował dwa razy dziennie. [25]

Dzień rozpoczynał od porannego 20-minutowego treningu cardio przed śniadaniem z tętnem na poziomie 125-135 uderzeń na minutę, aby zwiększyć wytrzymałość aerobową i ogólną sprawność fizyczną. Wieczorem regularnie wykonywał trening siłowy, skupiając się głównie na ćwiczeniach funkcjonalnych, takich jak wymachy kettlebell czy olimpijskie podnoszenie ciężarów. W ten sposób wszechstronnie trenował wszystkie grupy mięśniowe. Choć człowiek ze stali ma naprawdę muskularne ciało, jego trening nie skupia się na dużych ciężarach. Zamiast tego wykonuje wiele powtórzeń z mniejszymi ciężarami, co naprawdę pompuje mięśnie i wywiera na nie odpowiedni nacisk. Forma Henry’ego Cavilla jest również dowodem na to, że w celu wzrostu mięśni konieczne jest ćwiczenie blisko swoich granic. [10–⁠11]

Dieta

Dieta Supermana zawiera dużo kurczaka i steków. Większość źródeł podaje, że Henry Cavill spożywał około 5000 kalorii dziennie, przygotowując się do roli Supermana. Nic dziwnego, bo tak samo jak The Rock, Cavill jest facetem, który wygląda jak napompowana góra mięśni. Ważnym faktem jest to, że jego dieta jest dostosowana do tego, co chce osiągnąć i do jakiej roli się przygotowuje. Rano zaczynał od białka serwatkowego zmieszanego z płatkami owsianymi i borówkami. I była to zaledwie pierwsza część śniadania, które uzupełniał omletem z szynką i wołowiną.

Po treningu zwykle spożywał szejka białkowego, który składał się z mleka kokosowego, masła orzechowego, maltodekstryny i białka serwatkowego. Pierwszy pełnowartościowy posiłek jadł po około dwóch godzinach. Bardzo lubi kurczaka z białym ryżem i sosem curry. Ponadto uwielbia słodkie ziemniaki, które łączy z wołowiną i zazwyczaj je jako czwarty posiłek. Dodaje jednak, że przy swojej rutynie nie miałby czasu na przygotowywanie posiłków, więc zazwyczaj zajmuje się tym profesjonalny kucharz. Dzień kończy szejkiem białkowym, który wypija przed snem. Uważa go za niezbędne uzupełnienie diety. Jednak w podróży często sięga także po przedtreningówkę. Zazwyczaj wstaje o świcie lub nawet wcześniej, pracuje cały dzień i kładzie się późno spać. Zmęczenie odgrywa więc tutaj ważną rolę, a odżywki przedtreningowe, według niego, utrzymują go w stanie czuwania, w dobrym nastroju, a także pompują mięśnie. [12] [25]

Gal Gadot

To jeszcze nie koniec historii superbohaterów. Koleżanką Henry’ego Cavilla z DC Extended Universe jest znana izraelska piękność Gal Gadot, która zasłynęła głównie dzięki roli Wonder Woman. Aby ją otrzymać, musiała pracować równie ciężko jak jej koledzy aktorzy i dojść do mistrzowskiej formy. Wcielając się w rolę amazońskiej księżniczki Diany, wykazała się świetną kondycją fizyczną, o której wiele kobiet może tylko pomarzyć. Jaki jest jej sekret?

Dieta

Gal przygotowywała się do roli Wonder Woman ze swoim trenerem Magnusem Lygdbackiem, który podzielił się kilkoma informacjami na temat jej rutyny treningowej. Gadot ćwiczyła siłowo pięć dni w tygodniu przez około godzinę dziennie. Do roli przygotowywała się przez 9 miesięcy, podczas których zyskała do 7 kg mięśni. [13]

Jej trener Magnus zaplanował jej trening tak, aby każdego dnia pracowała nad innymi partiami ciała, tak aby poszczególne mięśnie mogły się w międzyczasie zregenerować. Częścią przygotowań do roli Wonder Woman był także trening HIIT i mięśni „core”. [13]

Dieta

Gal była w ciągłym ruchu podczas kręcenia Wonder Woman, co oczywiście wymagało odpowiedniej diety. W tym przypadku chodzi o cztery filary: odpowiednia ilość kalorii, białka, warzyw i nawodnienie. Na przykład dzień zaczynała od jajek, owoców i kawy. Uwielbia warzywne smoothies i tosty z awokado. Jak podają niektóre źródła, jej ścisły plan żywieniowy zawierał około 100 g białka, 200 g węglowodanów i 90 g tłuszczu. Głównie unikała natomiast węglowodanów prostych. [15]  

Gal nie lubi jednak ograniczać się podczas diety i jest zwolenniczką poglądu, że możemy jeść wszystko, ale w odpowiednich ilościach. Równocześnie kieruje się zasadą świadomego jedzenia (mindful eating). Chce cieszyć się posiłkami i okazywać im szacunek, na jaki według niej zasługują. Uważa to za bardzo ważne i postępuje zgodnie z radami swojego trenera, który powiedział jej, że w zdrowym stylu życia nie chodzi o to, ile godzin spędza się na siłowni, ale raczej o to, co robi się poza nią. Gal postrzega jedzenie jako paliwo, a jej talerz zwykle składa się w połowie z warzyw, a w połowie z białka. [15]

Jeśli interesują Cię inne korzyści płynące ze zdrowego stylu życia, przeczytaj nasz artykuł Dlaczego warto ćwiczyć? Wzmocniona odporność, zdrowe serce i 8 innych powodów.

Matthew McConaughey

Sympatyczny Matthew McConaughey jest jednym z tych aktorów hollywoodzkich, którzy od dłuższego czasu zachowują sprawność fizyczną. W przeciwieństwie do niektórych kolegów po fachu, nie trenuje specjalnie do każdej roli filmowej. Stara się utrzymać dobrą formę, nawet po pięćdziesiątce, a nawet posiada sześciopak. Jest też jednym z najbardziej wysportowanych aktorów w Hollywood.

Trening

Podejście Matthew do ćwiczeń jest inne niż wyżej wymienionych aktorów. Swój wygląd zawdzięcza głównie temu, że trenuje regularnie przez cały rok, a nie tylko kilka miesięcy do roli filmowej. Najczęściej łączy treningi cardio i ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. Co więcej, nie ma ściśle określonego planu treningowego i ćwiczy głównie dlatego, że sprawia mu to przyjemność. Jak zdradził w jednym z wywiadów, lubi po prostu biegać przez 20 minut, potem robi 10 serii po 20 pompek, a następnie wraca do domu. Podczas biegu koncentruje się bardziej na dystansie niż na czasie i cieszy się drogą do celu.

Do jego ulubionych ćwiczeń należy 15minutowy spacer farmera z ciężarem, który pomaga głównie kończynom dolnym, plecom i mięśniom „core”. Lubi też robić chin ups (podciąganie podchwytem) lub po prostu biegać na podwórku. Poza tym McConaughey uwielbia kolarstwo górskie i surfing. Nie jest wielkim fanem fitnessu i woli ćwiczyć na świeżym powietrzu, gdzie dostrzega wiele okazji do aktywności. Kiedy pada deszcz i nie może wyjść na zewnątrz, często zastępuje ćwiczenia na świeżym powietrzu np. shadowboxingiem w domu. [16–⁠17]

Dieta

Podejście McConaughey’a do diety jest bardzo podobne do jego podejścia do ćwiczeń. Jest znany ze swojej diety, zwłaszcza podczas przygotowań do roli striptizera w filmie Magic Mike, gdzie pokazał napakowane ciało. W tym czasie nad kondycją aktora czuwali ekspert od suplementacji Chris Lockwood i znany trener gwiazd Gunnar Peterson. Gunnar twierdzi, że nie miał zbyt wiele do zrobienia w przypadku Matthew. Jest on jednym z niewielu aktorów, którzy pracują nad sobą konsekwentnie przez cały rok. Przygotowania do roli w filmie Magic Mike polegały głównie na tym, aby McConaughey schudł i jeszcze bardziej podkreślił swoje już rozbudowane mięśnie, co udało się osiągnąć dzięki drobnym korektom w jego diecie. Dotyczyły one makroskładników w śniadaniu – zwiększono ilość źródeł chudego białka i zmniejszono ilość węglowodanów. W jego codziennym jadłospisie pojawiły się także trzy szejki białkowe. Celem było zwiększenie częstotliwości posiłków i dodanie do diety większej ilości białka. [18]

Vin Diesel

Postać Dominica Toretto prezentuje świetną formę we wszystkich częściach serii Szybcy i wściekli. Dzięki temu, jako jeden z nielicznych aktorów, mógł zmierzyć się na scenie walki z samym Dwaynem Johnsonem.

Trening

Podczas treningu Vin stara się skupić na każdej partii ciała. Zmusza swoje mięśnie do pracy podczas dwóch serii ćwiczeń z dużymi ciężarami, po czym przechodzi do serii z większą liczbą powtórzeń. Diesel uważa, że podczas treningu należy wybierać ćwiczenia, które sprawiają nam przyjemność. Wtedy trening nie będzie wydawał się konieczną męczarnią, lecz zabawą. Kiedy Diesel był młodszy, skupiał się głównie na objętości i sile. Teraz jednak jego celem jest gibkość i niski procent tkanki tłuszczowej. Dlatego do treningu z ciężarem własnego ciała stara się dodawać trening cardio i więcej ćwiczeń na mięśnie „core”. Najczęściej jego trening poszczególnych partii ciała składa się z czterech serii po osiem powtórzeń. [19–20]

Dieta

Vin nie ukrywa, że lubi jeść, ale mimo to przestrzega ścisłej diety. Składa się ona głównie z chudego białka, węglowodanów, owoców, warzyw i odpowiedniego nawodnienia. Jego zdaniem, jest to dieta typowa dla osób, które dążą do uzyskania mięśni, zręczności i niskiej zawartości tłuszczu w organizmie. Większość źródeł podaje, że lubi mieć możliwość wyboru jednej z dwóch opcji dla każdego posiłku.

Jego śniadanie koncentruje się na dostarczeniu odpowiedniej ilości węglowodanów, uzupełnionych zdrowymi tłuszczami, takimi jak nasiona chia. Preferuje żywność pełnoziarnistą i unika przetworzonej. Na obiad stara się spożywać więcej białka i mniej węglowodanów. Ich ilość dopasowuje w zależności od tego, czy skupia się na sile mięśni, czy też jego plan dnia jest pełen forsownych zajęć, takich jak trening siłowy, długie strzelanie czy akrobacje. [21–⁠22]

O czym warto pamiętać?

Jak widzisz, rutyna treningowa gwiazd Hollywood nie jest przeznaczona dla zwykłych śmiertelników. Ich plan jest często niezwykle wymagający i odbywa się pod nadzorem specjalistów od ćwiczeń i diety. W napiętym grafiku nie mają czasu na samodzielne przygotowywanie posiłków, dlatego w większości przypadków korzystają z usług profesjonalnych kucharzy. Dzięki otaczającym ich ekspertom aktorzy mogą maksymalnie skupić się na swoim celu i trenować przez długie godziny, co jest w końcu częścią ich pracy.

Podziw dla postaci zagranych przez hollywoodzkie gwiazdy jest oczywiście na miejscu, ale często jest to tylko praca dla konkretnej roli filmowej, która potem zanika. Możliwość wdrożenia tych praktyk w codziennym życiu jest w tym przypadku minimalna. Dlatego lepiej skupić się na tym, by być jak najlepszą wersją siebie, niż myśleć, że jest się następnym Dwaynem Johnsonem. Każdy z nas ma inną budowę ciała i inną genetykę. Dlatego nie powinniście starać się jeść i trenować dokładnie tak, jak wybrane sławy. Najważniejsze jest nauczyć się jeść i ćwiczyć zgodnie ze swoimi celami.

Jeśli jest coś, co warto zaczerpnąć z treningów hollywoodzkich gwiazd, to z pewnością to, że najważniejsza jest samodyscyplina, trening i dieta ukierunkowana na osiągnięcie celu. Najbardziej inspirujący w tym przypadku jest Matthew McConaughey, który prowadzi aktywny tryb życia i ćwiczy konsekwentnie przez cały rok.

Czyja rutyna treningowa spodobała Cię najbardziej? Czy w przeszłości próbowałeś trenować w podobnym stylu? Jeśli podobał Ci się ten artykuł, nie wahaj się i podziel się nim z przyjaciółmi.

Źródła:

[1] Chris Hemsworth’s Workout and Training Secrets – https://rushcuttershealth.com.au/chris-hemsworths-workout-and-training-secrets/

[2] Garry Lu - The Chris Hemsworth Workout & Diet Plan – https://www.bosshunting.com.au/lifestyle/fitness/chris-hemsworth-workout-diet-plan/

[3] Edward Cooper - This Is Exactly What Chris Hemsworth Eats Every Day for His Impressive Physique – https://www.menshealth.com/uk/nutrition/a28321115/chris-hemsworth-diet/

[4] Michael Rodio - You Need to Try This Dwayne Johnson Workout – https://www.mensjournal.com/health-fitness/rock-sharing-his-kickass-bodybuilding-workouts-world-try/

[5] Top 15 Interesting Facts About The Rock's Workout Routine – https://www.thesportster.com/wrestling/top-15-interesting-facts-about-the-rocks-workout-routine/

[6] Dietary Guidelines for Americans – https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2021-03/Dietary_Guidelines_for_Americans-2020-2025.pdf

[7] Gabby Landsverk - The Rock's 6,000 calorie a day diet includes buffalo, eggs, and salmon – https://www.insider.com/the-rock-dwayne-johnson-diet-includes-buffalo-eggs-salmon-2021-12

[8] Katey Davidson - What Is the Rock’s Diet and Workout Plan? – https://www.healthline.com/nutrition/the-rock-diet#workout-plan

[9] Mark Chacksvield - Henry Cavill – https://www.shortlist.com/news/henry-cavill

[10] Daniel Yetman - What Is the Henry Cavill Workout? – https://www.healthline.com/health/henry-cavill-workout#how-to-do-it

[11] Leah Grot - Henry Cavill Reveals Secrets to Staying Strong With Exact Workout – https://www.eatthis.com/news-henry-cavill-strong-secrets/

[12] Mick Rouse - The Real-Life Diet of Henry Cavill, Who Is Happy to Eat the Same Thing – https://www.gq.com/story/real-life-diet-henry-cavill

[13] Lauren Del Turco - Gal Gadot's Wonder Woman Workout Is No Joke - Here's The Full, 3-Part Plan From Her PT – https://www.womenshealthmag.com/uk/fitness/strength-training/a38684028/gal-gadot-wonder-woman-workout/

[14] Gal Gadot Workout Routine and Diet Plan – https://fitnessreaper.com/gal-gadot-workout-diet/

[15] Philipp Ellis - This YouTuber Did Gal Gadot's Wonder Woman Workout for 30 Days – https://www.menshealth.com/fitness/a37185722/gal-gadot-wonder-woman-workout-30-day-transformation-lexie-limitless/

[16] Jesse Will - Matthew McConaughey’s Favorite Workouts: Wrestling, Sex, and Dancing All Night – https://www.mensjournal.com/health-fitness/train-like-matthew-mcconaughey-the-actors-favorite-workouts/

[17] Matthew McConaughey Workout and Fitness Routine – https://www.healthfitnessrevolution.com/matthew-mcconaughey-workout/

[18] Matthew McConaughey's Magic Mike Abs Workout, Nutrition And Supplement Plan – https://www.bodybuilding.com/content/matthew-mcconaughey-magic-mike-abs-workout.html

[19] Edward Cooper - 5 OF THE BEST WORKOUT TIPS FROM VIN DIESEL – https://www.menshealth.com/uk/building-muscle/a757237/5-of-the-best-workout-tips-from-vin-diesel/

[20] Vin Diesel Workout Routine, Diet, and Body Stats – https://www.borntoworkout.com/vin-diesel-workout-routine-diet-body-stats/

[21] Vin Diesel Diet & Workout – https://www.fitnesstipblog.com/vin-diesel-diet-plan-workout-updated-2020/

[22] Vin Diesel’s Diet Plan – https://www.drworkout.fitness/vin-diesel-diet-plan/

[23] Chris Hemsworth’s Thor Diet & Workout Plan – https://manofmany.com/lifestyle/fitness/chris-hemsworths-thor-diet-workout-plan

[24] Luke Zocchi spills the calories on Chris Hemsworth’s superhero diet – https://centr.com/blog/show/16424/luke-zocchi-spills-the-calories-on-chris-hemsworths-superhero-diet

[25] Jacob Osborn - Henry Cavill’s Superman Diet & Workout Plan – https://manofmany.com/lifestyle/fitness/henry-cavills-superman-diet-workout-plan