Czy można spowolnić starzenie się? Naukowcy zbadali wpływ kwasów tłuszczowych omega-3, witaminy D i ćwiczeń

Czy kiedykolwiek patrząc w lustro zadałeś sobie pytanie, „Na ile lat się czuję?” Albo jaki jest Twój rzeczywisty wiek biologiczny? Mówi on o tym, w jakim stanie jest Twój organizm i może różnić się od liczby lat wynikającej z daty urodzenia.

Podczas gdy naszego wieku kalendarzowego nie możemy zmienić, naukowcy od lat badają fascynującą koncepcję, że nasz wiek biologiczny jest znacznie bardziej elastyczny. A co, jeśli powiemy Ci, że możesz go obniżyć poprzez odpowiednie odżywianie? Nowe badanie opublikowane w prestiżowym czasopiśmie Nature Aging dostarcza na to dowodów i wskazuje sposoby.

Naukowcy zbadali sposoby na spowolnienie starzenia się

Naukowcy ze szwajcarskich i innych światowych uniwersytetów zbadali, jak kwasy tłuszczowe omega-3, witamina D i ćwiczenia wpływają na tempo starzenia się organizmu. Badanie to jest częścią szeroko zakrojonego europejskiego badania klinicznego DO-HEALTH, które wykazało, że przyjmowanie witaminy D i kwasów tłuszczowych omega-3 wraz z regularnymi ćwiczeniami siłowymi prowadzi do niższego ryzyka infekcji, a nawet nowotworów u seniorów.

Te wyniki zainspirowały naukowców do dalszych badań. Przyjrzeli się temu, jak te trzy czynniki wpływają na starzenie się DNA, a w konsekwencji na cały organizm.

Jak monitorowali wpływ kwasów tłuszczowych omega-3, witaminy D i ćwiczeń na długowieczność?

W badaniu DO-HEALTH Bio-Age wzięło udział 777 szwajcarskich seniorów w dobrej kondycji, w wieku powyżej 70 lat. Przeszli oni analizę DNA na początku monitorowania, a następnie na końcu po trzech latach. Zmiany w starzeniu się mierzono za pomocą tak zwanych zegarów epigenetycznych, czyli zaawansowanych testów DNA, które mierzą wiek biologiczny i tempo starzenia się.

Uczestnicy otrzymywali przez trzy lata placebo lub jedną z tych interwencji.

• Przyjmowali 2000 IU witaminy D dziennie.
• Otrzymywali 1 g kwasów tłuszczowych omega-3 (330 mg EPA i 660 mg DHA).
• Trzy razy w tygodniu przez 30 minut wykonywali lekki trening siłowy w domu.

Te produkty mogą Cię zainteresować:

Co odkryli?

Druga analiza DNA, po trzech latach ćwiczeń i przyjmowania suplementów, przyniosła interesujące wyniki.

• Kwasy tłuszczowe omega-3 okazały się najlepszym graczem w walce ze starzeniem się spośród trzech podejść. Ich wpływ na spowolnienie starzenia został potwierdzony na trzech z czterech zegarów epigenetycznych.
• Największy efekt zaobserwowano u osób z początkowo niskim poziomem kwasów tłuszczowych omega-3 we krwi. Wskazuje to na fakt, że każdy z nas jest inny i składniki odżywcze mogą mieć na nas różny wpływ, na przykład w zależności od naszych rezerw.
• Połączenie omega-3, witaminy D i ćwiczeń przyniosło jednak jeszcze lepsze rezultaty.
• Ogólnie wykazano, że wszystkie interwencje w okresie trzech lat prowadziły do średniego spowolnienia starzenia biologicznego o 2,9 do 3,8 miesięcy w porównaniu z oczekiwanym tempem. Innymi słowy, organizmy uczestników zestarzały się średnio prawie o 4 miesiące mniej w ciągu całych trzech lat niż można by się spodziewać bez tych interwencji. Kwasy tłuszczowe omega-3 miały największy udział w tym spowolnieniu.

Dlaczego powinno Cię to zainteresować?

Chociaż badanie skupiało się na seniorach, jego przesłanie jest uniwersalne. Może być nawet ważniejsze dla młodszych osób, ponieważ mają one więcej czasu na przyjęcie właściwego stylu życia i stworzenie fundamentów zdrowia w późniejszym wieku. Starzenie biologiczne to proces, który trwa nieustannie. Włączenie kwasów tłuszczowych omega-3, utrzymywanie optymalnego poziomu witaminy D i regularna aktywność ruchowa nie są więc tylko rozwiązaniami dla seniorów, ale przede wszystkim skuteczną profilaktyką i inwestycją w długoterminowe zdrowie.

Jeśli naprawdę chcesz żyć dłużej, kluczowe są nie tylko zdrowe tłuszcze, ale także inne składniki odżywcze i ogólne podejście do stylu życia. Więcej o przeciwstarzeniowym działaniu diety, ćwiczeń i wsparciu długowieczności przeczytasz w poniższych artykułach.

• Anti-aging i zdrowe starzenie się: jak dbać o organizm i zachować zdrowie oraz młody wygląd?
• Klucz do długowieczności? Naukowcy przedstawiają 8 wskazówek, jak żyć do 24 lat dłużej

Co wynika z tego badania?

Wnioski z tej pracy naukowej mówią nam, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą przyczynić się do tego, że Twój organizm będzie starzał się wolniej. I to nawet poprzez wpływ na samo DNA. Świetną wiadomością jest to, że ich korzyści są jeszcze większe w połączeniu z witaminą D i ćwiczeniami. Twój organizm nie starzeje się w tym samym tempie, co mijają dni w kalendarzu. Starzeje się w zależności od tego, jak szybko tyka zegar epigenetyczny i starzeje się DNA. Przy odpowiednim podejściu, według naukowców, możemy spowolnić ten proces i rzeczywiście potwierdzić, że wiek to tylko liczba. Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą odegrać w tym bardzo ważną rolę.

Źródła:

[1] Individual and additive effects of vitamin D, omega-3 and exercise on DNA methylation clocks of biological aging in older adults from the DO-HEALTH trial | Nature Aging. – https://www.nature.com/articles/s43587-024-00793-y