Zaloguj się

2 przepisy fitness na zdrowe śniadanie z płatkami owsianymi i białkiem

Szukasz inspiracji na zdrowe i jednocześnie smaczne przekąski ? Sprawdź nasze 2 fitness przepisy na odżywczo zbilansowane śniadanie złożone z płatków owsianych, białka i masła orzechowego. Będziesz zaskoczony nie tylko przez unikalny smak, ale także przez łatwe przygotowanie, z którym każdy może sobie poradzić.

1. Fitness przepis: Szybkie płatki owsiane namaczane przez noc

Będziemy potrzebować:

1. warstwa

  • 80 g owsu żytniego
  • 40 g tartego kokosa
  • 1 dojrzały banan – około 150 g
  • 5 łyżek stołowych pełnego mleka
  • 3 łyżeczki masła orzechowego
  • 3 łyżeczki syropu z agawy

2. warstwa

Do dekoracji

Przygotowanie:

Najpierw, przygotowujemy mieszankę na pierwszą warstwę. W misce, zgniatamy banana na puree widelcem, potem dodajemy płatki, kokos, masło orzechowe, syropu z agawy i 5 łyżek stołowych pełnego mleka. Mieszamy wszystko razem na gładką masę i czekamy 10 minut. W międzyczasie, przygotowujemy mieszankę na drugą warstwę miksując jogurt z białkiem w innej misce. Pozwalamy by przygotowana masa postała również przez chwilę.

Następnie bierzemy dwie wysokie szklanki i zaczynamy nakładać na nie poszczególne mieszanki. Nakładamy 1 cm warstwę mieszanki płatków na dno szklanki i potem 1 cm warstwę jogurtu i białka. Powtarzamy czynność do wierzchu szklanki, kończąc mieszanką jogurtu. Dekorujemy ostatnią warstwę malinami lub posiekanymi orzechami. Później wkładamy szklanki na noc do lodówki i zjadamy następnego dnia jako smaczne śniadanie lub białkową przekąskę. Smacznego.

2 przepisy fitness na zdrowe śniadanie z płatkami owsianymi i białkiem
Wartości odżywczew jednej porcji (razem 2 porcje )
Kalorie487
Białko25.5 g
Węglowodany66.5 g
Tłuszcze19.5 g
Błonnik15 g

Te produkty mogą Cię zainteresować:

2. Fitness przepis: Śniadaniowa owsianka z białkiem

Będziemy potrzebować:

  • 250 ml pełnego mleka
  • 50 g płatków orkiszowych (owsianych)
  • 10 g białka Just Whey czekoladowy i kokosowy smak
  • 2 łyżeczki masła orzechowego
  • 2 łyżeczki startego kokosu
  • 1 łyżeczka cynamonu

Przygotowanie:

Najpierw, gotujemy mleko, do którego dodajemy płatki owsiane i gotujemy szybko przez około 2 minuty nieustannie mieszając je. Następnie, obniżamy temperaturę wrzenia i dodajemy masło orzechowe , kokos, cynamon i białko do mleka z płatkami. Gotujemy wszystko razem na umiarkowanym ogniu 10 minut lub dopóki puree nie osiągnie pożądanej konsystencji. Jeśli mieszanka jest zbyt rzadka , dodaj trochę więcej płatków. Z drugiej strony, jeśli jest zbyt gęsta, rozcieńcz ją mlekiem. Podajemy owsiankę ze świeżymi lub suszonymi owocami lub posiekanymi orzechami. Smacznego.

2 przepisy fitness na zdrowe śniadanie z płatkami owsianymi i białkiem
Wartości odżywczew 1 porcji
Kalorie471
Białko27 g
Węglowodany50 g
Tłuszcze22 g
Błonnik8 g

Spróbjesz któregoś z naszych fitness przepisów na białkowe śniadanie lub przekąskę? Daj nam znać w komentarzach, a jeśli spodobał Ci się artykuł, możesz wesprzeć nas lajkując i udostępniając go.