Spis treści
Szukasz inspiracji na zdrowe i jednocześnie smaczne przekąski ? Sprawdź nasze 2 fitness przepisy na odżywczo zbilansowane śniadanie złożone z płatków owsianych, białka i masła orzechowego. Będziesz zaskoczony nie tylko przez unikalny smak, ale także przez łatwe przygotowanie, z którym każdy może sobie poradzić.
1. Fitness przepis: Szybkie płatki owsiane namaczane przez noc
Będziemy potrzebować:
1. warstwa
- 80 g owsu żytniego
- 40 g tartego kokosa
- 1 dojrzały banan – około 150 g
- 5 łyżek stołowych pełnego mleka
- 3 łyżeczki masła orzechowego
- 3 łyżeczki syropu z agawy
2. warstwa
- 200 g greckiego jogurtu z 0% zawartością tłuszczu
- 15 g białko True Whey truskawkowe
Do dekoracji
- 60 g malin lub orzechów
Przygotowanie:
Najpierw, przygotowujemy mieszankę na pierwszą warstwę. W misce, zgniatamy banana na puree widelcem, potem dodajemy płatki, kokos, masło orzechowe, syropu z agawy i 5 łyżek stołowych pełnego mleka. Mieszamy wszystko razem na gładką masę i czekamy 10 minut. W międzyczasie, przygotowujemy mieszankę na drugą warstwę miksując jogurt z białkiem w innej misce. Pozwalamy by przygotowana masa postała również przez chwilę.
Następnie bierzemy dwie wysokie szklanki i zaczynamy nakładać na nie poszczególne mieszanki. Nakładamy 1 cm warstwę mieszanki płatków na dno szklanki i potem 1 cm warstwę jogurtu i białka. Powtarzamy czynność do wierzchu szklanki, kończąc mieszanką jogurtu. Dekorujemy ostatnią warstwę malinami lub posiekanymi orzechami. Później wkładamy szklanki na noc do lodówki i zjadamy następnego dnia jako smaczne śniadanie lub białkową przekąskę. Smacznego.
| Wartości odżywcze | w jednej porcji (razem 2 porcje ) |
|---|---|
| Kalorie | 487 |
| Białko | 25.5 g |
| Węglowodany | 66.5 g |
| Tłuszcze | 19.5 g |
| Błonnik | 15 g |
Te produkty mogą Cię zainteresować:
2. Fitness przepis: Śniadaniowa owsianka z białkiem
Będziemy potrzebować:
- 250 ml pełnego mleka
- 50 g płatków orkiszowych (owsianych)
- 10 g białka Just Whey czekoladowy i kokosowy smak
- 2 łyżeczki masła orzechowego
- 2 łyżeczki startego kokosu
- 1 łyżeczka cynamonu
Przygotowanie:
Najpierw, gotujemy mleko, do którego dodajemy płatki owsiane i gotujemy szybko przez około 2 minuty nieustannie mieszając je. Następnie, obniżamy temperaturę wrzenia i dodajemy masło orzechowe , kokos, cynamon i białko do mleka z płatkami. Gotujemy wszystko razem na umiarkowanym ogniu 10 minut lub dopóki puree nie osiągnie pożądanej konsystencji. Jeśli mieszanka jest zbyt rzadka , dodaj trochę więcej płatków. Z drugiej strony, jeśli jest zbyt gęsta, rozcieńcz ją mlekiem. Podajemy owsiankę ze świeżymi lub suszonymi owocami lub posiekanymi orzechami. Smacznego.
| Wartości odżywcze | w 1 porcji |
|---|---|
| Kalorie | 471 |
| Białko | 27 g |
| Węglowodany | 50 g |
| Tłuszcze | 22 g |
| Błonnik | 8 g |
Spróbjesz któregoś z naszych fitness przepisów na białkowe śniadanie lub przekąskę? Daj nam znać w komentarzach, a jeśli spodobał Ci się artykuł, możesz wesprzeć nas lajkując i udostępniając go.
DODAJ NOWY KOMENTARZ