Spis treści
Czy często szukasz sposobu, żeby się ogrzać, w szczególności zimą? Być może latasz do słonecznych, egzotycznych miejsc lub lubisz odwiedzać saunę. Mimo że jest tam tylko mały basen do ochłodzenia się zamiast ciepłego morza, sauna ma wiele innych zalet. Miłośnicy sauny z pewnością potwierdzą, że naprzemienne grzanie się i ochładzanie nie tylko pomaga im się zrelaksować, ale i wspomaga odporność oraz wydajność fizyczną. Dlaczego sauna jest zdrowa, jak działa i jakie są zasady korzystania? Z dzisiejszego artykułu dowiesz się wszystkiego na temat sauny.
Czym dokładnie jest sauna i na czym polega?
W tym artykule skupimy się głównie na saunie fińskiej. Jej wpływ na ludzkie zdrowie jest najlepiej przebadany i jednocześnie korzystają z niej ludzie na całym świecie. Do pozostałych rodzajów sauny, na które możesz się natknąć, zalicza się sauna parowa, tropikalna, biosauna lub sauna na podczerwień. Mogą one oferować podobne korzyści, ale mają swoje własne właściwości, o których opowiemy innym razem.
Możesz wyobrazić sobie saunę fińską jako pomieszczenie z drewnianymi panelami i ławkami, które się podgrzewa (60-120 °C). Jest to osiągane dzięki drewnianym lub elektrycznym piecom. Piec pokrywa się gorącymi kamieniami, które polewa się wodą, żeby zwiększyć wilgotność i temperaturę powietrza w pomieszczeniu. Podczas przebywania w saunie następuje mocne pocenie się, ze względu na ciepło. Na saunę idzie się bez kostiumu kąpielowego oraz ubrań. Zwykle możesz wziąć kawałek materiału, który używa się głównie z powodów higienicznych, żeby wchłaniał pot.
Po kilkuminutowy pobycie w gorącej saunie (5-15 minut) następuje faza ochłodzenia w lodowatym prysznicu, basenie lub jeziorze. Później przez chwilę się odpoczywa, po czym następuje kolejny cykl, który ponownie zaczyna się od sauny. Ten rytuał ma zróżnicowane pozytywne efekty i wywołuje również uczucie relaksacji. W związku z tym po skorzystaniu z sauny możesz czuć się zrelaksowany zarówno fizycznie, jak i psychicznie. [1–2]
Jaka jest historia sauny?
Kiedy słyszy się słowo sauna, pewnie większość z was pomyśli o Finlandii. I to wcale nie dziwne. Nie ma kraju na świecie, który ma bogatszą tradycję tej relaksującej aktywności. Samo słowo sauna pochodzi z języka fińskiego. Wyłożone drewnem pomieszczenia z kominkami i gorącymi kamieniami, jakie znamy teraz, są naprawdę najbardziej znane osobom z tego kraju. [3]
Ale Finowie nie mogą przypisać sobie wszystkich zasług za wymyślenie sauny. Wspominki o gorących kąpielach powietrznych można znaleźć w historii Greków, Rzymian i Arabów. Nawet w starożytnych czasach ludzie wykorzystywali moc nagrzanych kamieni, które polewali wodą i koło których przesiadywali. Wykorzystywali je nie tylko po to, żeby pozostawać w ciepłym środowisku i się relaksować, ale również leczyli w ten sposób wiele chorób. Dodatkowo zwykle były to najbardziej sterylne pomieszczenia w budynku, przez co były wykorzystywane jako szpitale położnicze. Co więcej, różne rytuały miały tam miejsce, religijne i inne. Ponadto było to miejsce ważnych spotkań społecznych.[3–4]
Mimo że w saunach już się nie rodzi, ich znaczenie społeczne i rekreacyjne pozostaje ważne. Coraz więcej osób odwiedza saunę, żeby się zrelaksować, wspomóc regenerację i socjalizować. Dzięki pozytywnemu działaniu sauny i jej popularności stała się ona częścią centrów wellness, basenów i siłowni. Wiele osób ma również sauny przydomowe. Na przykład w Finlandii prawie każde domostwo jest wyposażone w saunę. [3]
Sauna i jej wpływ na organizm
Kiedy jesteś na saunie, w twoim organizmie są uruchamiane procesy termoregulacyjne, które są istotne dla przystosowywania się organizmu do wysokich temperatur. Dzięki temu możesz tolerować temperaturę około 100 °C. Na początku twoja temperatura zaczyna rosnąć (zwykle do 39 °C). Później zwiększa się produkcja potu, co ochładza organizm. Jednocześnie naczynia krwionośne rozszerzają się, tętno się zwiększa, poziom osocza krwi zostaje zwiększony, a obieg krwi w kończynach jest poprawiony. Pomaga też w lepszym radzeniu sobie z wysoką temperaturą i pełni funkcję zbiornika zapasowego na płyny do wypacania. [5]
Na poziomie komórkowym następują zmiany w organizmie, które są powodowane przez ciepło i dużo więcej. Produkowane są białka szoku cieplnego. Chronią one komórki przed uszkodzeniami. Zwiększa się również dostępność tlenku azotu, który wspomaga krążenie krwi w organizmie. Kiedy jesteś na saunie, następują również zmiany hormonalne, których możesz doświadczyć również podczas uprawiania aktywności sportowych. Właśnie dlatego na przykład ilość endorfin i hormonu wzrostu zwykle zwiększa się w organizmie. [5–6]
Adaptacja organizmu do ciepła
Regularne korzystanie z sauny może prowadzić do lepszego tolerowania wyższych temperatur przez organizm, co możesz znać jako adaptację.[5, 7]
- Na przykład, częste narażanie organizmu na ciepło może prowadzić do obniżenia temperatury ciała w ciągu dnia. Osobie z niższą temperaturą ciała jest wtedy łatwiej tolerować gorące środowisko, co jest użyteczne w w gorące, letnie dni lub na egzotycznych wakacjach.
- Przez dłuższą chwilę, poziom osocza,, które również jest ważne dla utrzymania odpowiedniego nawodnienia u sportowca, może ulec zwiększeniu.
- Spadek tętna i przyspieszenie pocenia pojawiają się równie często i pomagają w radzeniu sobie z wysoką temperaturą.
W wyniku tego, sportowiec jest zazwyczaj w stanie trenować dłużej na wyższej intensywności. Dlatego właśnie wielu cyklistów, biegaczy i innych atletów uwzględnia saunę w swoich planach treningowych podczas przygotowania do zawodów w wysokiej temperaturze. [5, 7]
Te produkty mogą Cię zainteresować:
Czy sauna jest zdrowa? 7 powodów, dlaczego powinieneś chodzić na saunę
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, czy sauna jest zdrowa? Być może nawet próbowałeś zapytać „wszystkowiedzącego” – Google. Niestety nie znajdziesz jasnej odpowiedzi, która będzie miała zastosowanie dla wszystkich. Jednakże wiele badań potwierdziło, że sauna może być zdrowa, jeśli będziesz kierować się prostymi zasadami. Według ekspertów ta relaksacyjna aktywność wspomaga na przykład poprawne funkcjonowanie odporności, aktywność serca, zdrowie psychiczne oraz wydajność sportowa w niektórych aspektach. [8]
1. Wyższy poziom hormonu wzrostu
Optymalna ilość hormonu wzrostu jest ważna dla wzrostu oraz regeneracji mięśni i innych tkanek w organizmie. Sport i sauna to sposoby na wsparcie produkcji tej substancji w organizmie. Wiele badań wykazuje, że zwiększony poziom hormonu wzrostu w organizmie utrzymuje się przez kilka godzin po opuszczeniu sauny. Może to być wykorzystane nie tylko przez sportowców, którzy pragną maksymalnego wzrostu mięśni, ale i również przez osoby, które chcą spowolnić utratę masy mięśniowej, co jest powiązane ze starzeniem się. [9]
Jeśli interesuje cię, jak wspomagać wzrost mięśni, przeczytaj nasz artykuł 10 Wskazówek jak się odżywiać i trenować, żeby osiągnąć maksymalny wzrost mięśni.
2. Poprawa w sportach wydolnościowych
Sauna może przynosić korzyści nie tylko dla atletów, którzy chcą zwiększać mięśnie. Biegacze, kolarze i inni sportowcy uprawiający sporty wytrzymałościowe również mogą skorzystać z jej pozytywnego działania. Na przykład, w jednym badaniu biegacze chodzili na saunę parową po treningu przez 3 tygodnie. Jak wiemy, rezultaty mogą być porównywalne, być może nawet bardziej, niż w przypadku sauny fińskiej. W wytrzymałościowej próbie na czas, biegacze radzili sobie lepiej o 1.9% po regularnym korzystaniu z sauny. [10]
Zwiększony poziom osocza krwi i ilości czerwonych krwinek zostały zaobserwowane u badanych, co mogło zwiększyć dostępność tlenu dla mięśni. Jak wiemy, zadaniem czerwonych krwinek jest przenoszenie tlenu, co jest kluczowe dla produkcji energii. Dodatkową rolę może tu odgrywać także zwiększenie dostępności tlenku azotu. To zazwyczaj prowadzi do poprawionego krążenia krwi w mięśniach i ich zaopatrzenia w niezbędne składniki odżywcze, co pomaga w regeneracji po treningu. [10]
Jeśli jesteś fanem sportów wytrzymałościowych i chcesz wiedzieć, jak poprawić swoją wydolność, przeczytaj nasz artykuł 11 najlepszych suplementów dla biegaczy, kolarzy i innych sportowców wytrzymałościowych.
3. Zmniejszenie bólów głowy i pleców
Jak już wiesz, przebywanie w ciepłym środowisku powoduje rozszerzanie się naczyń krwionośnych, poprawia krążenie krwi i pomaga twojemu ciału się zrelaksować. Wszystko to może pomóc na bóle głowy, pleców lub stawów. Dodatkowo na saunie twój organizm produkuje więcej beta-endorfin, które mogą wiązać się z receptorami nerwowymi, które tłumią odczuwanie bólu. Dla wielu osób ulga w dolegliwościach może poprawić jakość ich życia. Jednakże jeśli cierpisz na ciągły ból, powinieneś skonsultować się z lekarzem, żeby sprawdzić, czy możesz korzystać z sauny. [11-12]
W tym momencie możesz myśleć, że sauna może również pomagać z opóźnioną bolesnością mięśniową (DOMS). Ale nie ekscytuj się zbytnio. Według ekspertów w temacie saun, sauna nie powoduje cudów, które znacząco pomogłyby ci zmniejszyć bóle mięśni i co również przyspieszyłoby twój powrót do treningów. [11, 13]
Dzięki lepszemu krążeniu krwi i zwiększonemu poziomowi endorfin twoje mięśnie mogą boleć trochę mniej po wizycie na saunie. Niestety jest to zwykle tymczasowy efekt, który prawdopodobnie zniknie po kilku godzinach. Organizm reaguje na gorące środowisko tak samo jak na ćwiczenia. Właśnie dlatego byłoby to tylko kolejne obciążenie, a nie idealne rozwiązanie dla obolałych mięśni. Jeśli o to chodzi, to powinieneś raczej polegać na wystarczającym odpoczynku i sprzęcie do masażu, jak pistolet do masażu lub roller piankowy. [11, 13]
Terapia zimną wodą, taka jak zimne kąpiele, również może pomóc z potreningowymi bólami mięśni. Jest to cześć metody Wima Hofa, na temat której możesz dowiedzieć się więcej z naszego artykułu Metoda Wima Hofa obiecuje silniejszą odporność, lepszy sen i więcej energii. na czym polega?
4. Piękna i zdrowa skóra
Będąc na saunie pocenie się usuwa zanieczyszczenia, martwe komórki i poprawia krążenie krwi w skórze. Możesz jeszcze bardziej wspomóc ten proces, używając delikatnych szczotek i przyrządów do masażu skóry. Według badań regularne chodzenie na saunę może pomagać nawadniać i utrzymywać naturalną barierę skóry, która chroni ją przed czynnikami zewnętrznymi. Może to pomóc szczególnie osobom z problemami skórnymi. Ale nigdy nie zapominaj o dokładnym prysznicu i umyciu twarzy po ostatnim cyklu na saunie. Dzięki temu pozbędziesz się pozostałości potu i innych nieczystości, które mogą powodować niepożądane reakcje skórne. Jeśli masz wrażliwą skórę, egzemę lub inne choroby skóry, powinieneś skonsultować się ze swoim dermatologiem przed pójściem na saunę. [14-15]
5. Samopoczucie psychiczne i wsparcie funkcji mózgu
W nagrzanej saunie nie ma nic prostszego, jak zrelaksować się i odłożyć zmartwienia na później. Jest to prawdopodobnie główny powód, dlaczego sauny są tak popularne. Podczas tego procesu organizm produkuje więcej endorfin – hormonów, które są powiązane z odczuwaniem euforii, szczęścia i dobrego samopoczucia. Badania wykazały również, że sauna może pomagać ludziom odczuwającym niepokój lub cierpiącym na depresję. [12, 16]
Dodatkowo te badania wysunęły również wniosek, że wysoka temperatura wspomaga produkcję specjalnych białek w mózgu (BDNF – Brain Derived Neurotrophic Factor). Są one powiązane z ochroną, wzrostem oraz poprawnym funkcjonowaniem komórek mózgowych (neuronów). Ten efekt może ostatecznie prowadzić do polepszenia pamięci, wsparcia myślenia oraz umiejętności podejmowania decyzji.[12, 16]
Jeśli szukasz wskazówek, jak redukować stres, napięcie i przez to osiągnąć lepsze samopoczucie psychiczne, powinieneś przeczytać nasz artykuł Adaptogeny: naturalne substancje, które pomagają radzić sobie ze stresem.
6. Silniejszy układ odpornościowy
Silniejsza odporność to kolejny częsty powód, żeby odwiedzać saunę, w szczególności zimą. Podczas tego okresu ludzie są ogólnie bardziej podatni na przeziębienia i inne choroby układu oddechowego. Regularne korzystanie z sauny może w związku z tym wspomagać produkcję białych krwinek, które są ważną częścią mechanizmów obronnych organizmu. Wcześniej wspominane białka szoku cieplnego, które chronią komórki przed uszkodzeniami, które powoduje ciepło, również pełnią swoją rolę. Biorą one udział w aktywowaniu reakcji immunologicznej, która jest kluczem do chronienia organizmu przed wirusami, bakteriami i innymi niepożądanymi czynnikami zewnętrznymi. Dzięki saunie możesz zmniejszać ryzyko wystąpienia grypy, przeziębienia i innych chorób układu oddechowego. [12]
Kolejnym pozytywnym wpływem na zdrowie jest zmniejszenie ilości wskaźników stanu zapalnego. W krótkoterminowych badaniach naukowcy zaobserwowali także redukcję stresu oksydacyjnego, który może przejawiać się uszkodzeniami komórek i rozwojem wielu chorób. Jednak w dłuższej perspektywie czasu wpływ na stres oksydacyjny nie został potwierdzony przez badania. [17]
Żeby znaleźć więcej praktycznych wskazówek, jak wzmocnić odporność, sprawdź nasz artykuł 15 Sposobów, jak wspierać układ odpornościowy i chronić swoje zdrowie.
7. Pozytywny wpływ na zdrowie serca i długowieczność
Mówiąc o zaletach chodzenia na saunę, nie możemy zapomnieć o jej pozytywnym wpływie na twoje serce i naczynia krwionośne. Według badań ta aktywność spoczynkowa ma pozytywny wpływ na niektóre wskaźniki funkcjonowania serca. Może na przykład pomagać obniżać ciśnienie krwi u osób mających nadciśnienie lub wspomagać funkcjonowanie naczyń krwionośnych. Według badań poprawia ich elastyczność i ułatwia przepływ krwi. W połączeniu z regularnym ćwiczeniem te efekty są jeszcze większe. Razem zmniejszają prawdopodobieństwem wystąpienia niewydolności serca, zawału i innych poważnych chorób. W związku z tym regularne chodzenie na saunę zwiększa czas życia, co zdecydowanie jest plusem. [12, 18]
Jak korzystać z sauny w prawidłowy sposób?
Skoro już wiesz, co może ci dać naprzemienne stosowanie ciepła i zimna, czas dowiedzieć się, jak poprawnie zachowywać się na saunie. Zdradzimy wszystkie odpowiedzi na najbardziej nurtujące pytania na temat sauny poniżej, żeby zagwarantować, że twoje doświadczenia na saunie będą możliwie jak najlepsze.
1. Czy sauna jest odpowiednia po ćwiczeniu?
Sauna (najczęściej sauna na podczerwień) jest obecnie częścią wielu siłowni. Po wymagającym treningu bardzo wygodne jest, kiedy sauna jest zaraz obok.
- Po lekkim treningu nie wahaj się pójść na saunę na kilka minut. Jednakże zwracaj jeszcze większą uwagę na nieustanne uzupełnianie płynów i elektrolitów. To samo tyczy się sauny fińskiej. Jeśli korzystasz z niej po ćwiczeniu upewnij się, że spędzasz na niej trzy razy mniej czasu, niż w zwykłe dni, kiedy nie ćwiczysz.
- Jeśli czujesz się zmęczony po ćwiczeniu lub dopiero co skończyłeś wymagający trening, lepiej jest pozostawić saunę na dzień nietreningowy. Inaczej byłaby ona dodatkowym obciążeniem dla organizmu, zamiast sposobem na zrelaksowanie się. [21]
2. Czy należy chodzić na saunę, kiedy jest się przeziębionym?
Jeśli jesteś przeziębiony lub chory, powinieneś raczej zrezygnować z sauny. Naprzemienne stosowanie ciepła i zimna wyrządziłoby ci wtedy więcej szkody, niż pożytku. Lepiej polegaj na odpoczynku i idź na saunę, kiedy ponownie poczujesz się w 100% sprawny. [22]
3. Czy kobiety mogą chodzić na saunę podczas miesiączki?
Jeśli zwykle masz słabsze miesiączki i przestrzegasz zasad higieny, nie ma powodu, żeby unikać sauny. Mogłaby ci ona nawet pomóc z niektórymi symptomami, takimi jak słaby ból głowy, bóle podbrzusza czy stres psychiczny. Jeśli jesteś jedną z kobiet, które mają obfite miesiączki, którym towarzyszą nudności i silne bóle, powinnaś opóźnić wizytę na saunie o kilka dni. [23]
4. Jak często powinno się chodzić na saunę?
Jeśli dopiero wkraczasz do magicznego świata sauny, zacznij powoli, pod każdym względem. Większość ekspertów zaleca korzystanie z sauny 1-3 razy na tydzień. Na początku korzystaj z sauny jeden lub dwa razy na tydzień. Jeśli będzie ci to odpowiadać, możesz dodać dwa kolejne dni korzystania z sauny. Ale pamiętaj, że nieodpowiednie jest korzystanie z sauny w dni treningowe, kiedy jesteś bardzo zmęczony, chory lub czujesz się osłabiony. [19]
5. Jak przygotować się na saunę?
Zasady etykiety w saunie zalecają, aby ludzie nie korzystali z niej w ubraniach lub kostiumach kąpielowych. Nie martw się, jeśli się wstydzisz, owiń się materiałem, który dostaniesz na wejściu. Nie zapomnij również zdjąć całej biżuterii i zegarka. Zabierz dużą butelkę wody lub inny napój bezalkoholowy. Następnie zostaw ją przed wejściem na saunę. [20]
6. Czym są cykle na saunie?
Jeden typowy cykl na saunie składa się z trzech części:
- Pobytu na saunie (5-15 minut)
- Fazy schładzania (30 sekund–5 minut)
- Fazy odpoczynku (10-15 minut)
7. Jak zachowywać się na saunie?
Z powodów higienicznych powinieneś zawsze mieć pod sobą ręcznik lub materiał, kiedy siedzisz lub leżysz w saunie. Jeśli jesteś dopiero początkującym, powinieneś usiąść na niższej ławce. Jest tam odrobinę niższa temperatura. Oddychaj głównie przez nos i raczej powierzchownie. Możesz również używać różnorodne szczotki, rollery lub sól peelingową do sauny. Wszystko to pomoże ci zrelaksować mięśnie jeszcze bardziej, nawodnić skórę i pozbyć się pozostałości martwego naskórka. [19]
8. Jak długo przebywać w saunie?
Rekomenduje się przebywanie w saunie przez 5-15 minut (większość osób preferuje interwały 15-minutowe). Jednakże jeśli zacznie ci się kręcić w głowie lub poczujesz dyskomfort, powinieneś od razu opuścić saunę. [21]
9. Jak ochłodzić się po skorzystaniu z sauny?
Po wyjściu z sauny udaj się na początku pod prysznic. W zależności od tego, co jest dostępne, możesz później wziąć lodowaty prysznic, wylać na siebie wiadro lodu lub schłodzić się w lodowatym basenie, lub jeziorze. Jeśli jesteś początkujący, zrób to powoli. Zacznij stojąc i stopniowo schładzaj brzuch, plecy i ramiona. Ta faza może trwać tylko kilka sekund, ale i również 5 minut. Zależy to od tego, jak dobrze jesteś przystosowany do niskich temperatur. Ostatnim krokiem jest odpoczynek. [20]
10. Co pić w saunie?
Faza odpoczynku, która zwykle trwa 10-15 minut, jest idealna na uzupełnienie płynów. Pij tylko napoje bezalkoholowe. Woda, herbata lub rozwodniony sok będą idealne. Aby to urozmaicić, możesz również rozkoszować się orzeźwiającym, bezkofeinowym napojem BCAA. Oprócz wody elektrolity takie jak magnez, sód czy wapń również są wydalane wraz z potem. Napój izotoniczny czy elektrolity w tabletkach również pomogą z ich uzupełnieniem. [19-20]
Jeśli interesuje cię, dlaczego uzupełnianie płynów podczas korzystania z sauny i harmonogram picia ogólnie jest tak ważny, przeczytaj nasz artykuł Jak niewystarczające picie wpływa na zdrowie.
11. Ile cykli sauna-schłodzenie-odpoczynek powinno się powtórzyć?
Po odpoczynku możesz wrócić na saunę. To rozpocznie kolejny cykl całego procesu. Możesz stosować naprzemiennie fazę rozgrzewki, schłodzenia i odpoczynku 2-3 razy. Początkujący zwykle przechodzą przez 2 rundy, podczas gdy zaawansowane osoby mogą wytrzymać nawet więcej niż 3. [19]
12. Sauna dla początkujących i zaawansowanych. Czy jest różnica?
Jeśli jesteś kompletnym nowicjuszem w świecie saun, zasady tyczą się ciebie nieco inaczej, niż doświadczonych osób. Oni już wiedzą, jak ich organizm reaguje na naprzemienne stosowanie ciepła i zimna, więc niektórzy z nich mogą sobie pozwolić na spędzenie trochę więcej czasu na saunie lub w zimnym basenie i tolerują również więcej cykli.
Sauna dla początkujących:
- Jeśli masz możliwość wyboru kilku rodzajów sauny, nie wahaj się pójść na taką, która jest nagrzewana do niższej temperatury, niż sauna fińska. Wypróbuj na przykład sauny na podczerwień lub biosauny z temperaturą pomiędzy 45-65 °C.
- Będąc w saunie usiądź na niższej ławce i pozostań tam tylko przez 5-10 minut. Zwiększaj czas w zależności od tego, jak dobrze będziesz tolerować ciepło.
- Podejdź również ostrożnie do fazy schładzania. Zacznij od zimnego prysznica lub od ochłodzenia się w basenie, w którym musisz zostać tylko przez 10 sekund.
- Możesz z kolei wydłużyć fazę odpoczynku bez problemu do 15 minut. Trzymaj przy sobie butelkę z wodą i uzupełniaj płyny przez cały czas.
- Początkujący zwykle potrzebują tylko 2 cykli na saunie.
Kiedy korzystać z sauny i w jakich przypadkach jej unikać?
Jeśli leczysz się przez dłuższy czas, powinieneś skonsultować się ze swoim lekarzem, czy możesz wybrać się na saunę. Sauna może również stwarzać ryzyko dla par, które starają się o dziecko. Wysokie temperatury mogą mieć negatywny wpływ na spermę i męską płodność. Sauna ogólnie nie jest również zalecana dla kobiet w ciąży, ponieważ może prowadzić do niektórych wad wrodzonych. [12]
Kiedy sauna jest odpowiednia? | Kiedy sauna jest nieodpowiednia (przeciwwskazania)? |
|---|---|
| Przez cały rok, jeśli nie ma przeciwwskazań | Po wymagającym treningu, kiedy jesteś zmęczony lub czujesz się osłabiony |
| Jako rodzaj odpoczynku | Po spożyciu alkoholu, kiedy jest się odwodnionym |
| Po lekkim treningu | W przypadku ostrej infekcji wirusowej lub bakteryjnej (grypa, przeziębienie, niestrawność…) |
| W dni nietreningowe | Przy chronicznych chorobach (chorobach serca i układu krążenia, wysokim ciśnieniu krwi, cukrzycy) – zgodnie z zaleceniami twojego lekarza |
| Podczas przygotowywania się do wyścigów w cieplejszym klimacie | Podczas starania się o dziecko (szczególnie mężczyźni), podczas ciąży |
Podsumowanie
Sauna nie jest tylko sposobem na rozgrzanie się i zrelaksowanie po ciężkim dniu. Jeśli będziesz się kierować prostymi zasadami korzystania z sauny, doświadczysz innych korzyści. Do najczęstszych korzyści zalicza się wsparcie odporności, funkcjonowania serca i naczyń krwionośnych, zdrowia skóry, samopoczucia psychicznego oraz zwiększenie poziomu hormonu wzrostu. Może również pomagać ze wzrostem mięśni i wydajnością fizyczną. jest wiele powodów, dlaczego warto dać szansę saunie.
Jeśli spodobał ci się artykuł i nauczyłeś się z niego czegoś nowego, to nie zapomnij udostępnić go znajomym. Być może znajdziesz nowych przyjaciół na saunę.
[1] Finnish saunas: How they work and their health benefits - Fluidra, perfect pool & wellness experience. – https://www.fluidra.com/projects/finnish-saunas-how-they-work-and-their-health-benefits/
[2] Taiga Times. Finnish sauna culture. – https://taigatimes.com/blog/finnish-sauna-culture/
[3] Saunas.Org. The History of Saunas. – https://saunas.org/the-history-of-saunas/
[4] Oviir, A. (Here’s why the history of the sauna is deeper than you might think. – https://medium.com/estoniansaunas/heres-why-the-history-of-the-sauna-is-deeper-than-you-might-think-d8e5127a8232
[5] Heinonen, I., & Laukkanen, J. A. Effects of heat and cold on health, with special reference to Finnish sauna bathing. – https://doi.org/10.1152/ajpregu.00115.2017
[6] Huhtaniemi, I., & Laukkanen, J. Endocrine effects of sauna bath. – https://doi.org/10.1016/j.coemr.2019.12.004
[7] Moyen, N., M.S., & CSCS. Protecting the Worker-Athelete. – https://kenzen.com/heat-acclimatization-what-is-it-and-why-does-it-matter/
[8] Hannuksela, M. L., & Ellahham, S. Benefits and risks of sauna bathing. – https://doi.org/10.1016/S0002-9343(00)00671-9
[9] ScienceDirect. Sauna use as a lifestyle practice to extend healthspan. – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0531556521002916?via%3Dihub#bb0120
[10] PubMed. Effect of post-exercise sauna bathing on the endurance performance of competitive male runners. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16877041/
[11] Cho, E.-H., Kim, N.-H., Kim, H.-C., Yang, Y.-H., Kim, J., & Hwang, B. Dry sauna therapy is beneficial for patients with low back pain. – https://doi.org/10.17085/apm.2019.14.4.474
[12] Patrick, R. P., & Johnson, T. L. Sauna use as a lifestyle practice to extend healthspan. – https://doi.org/10.1016/j.exger.2021.111509
[13] A Sauna & Muscle Recovery.– https://www.sportsrec.com/5147445/a-sauna-muscle-recovery
[14] Kowatzki, D., Macholdt, C., Krull, K., Schmidt, D., Deufel, T., Elsner, P., & Fluhr, J. W. Effect of regular sauna on epidermal barrier function and stratum corneum water-holding capacity in vivo in humans: A controlled study. – https://doi.org/10.1159/000137283
[15] A Derm Explains. Are Saunas Good for Your Skin? – https://www.dermstore.com/blog/are-saunas-good-for-your-skin/
[16] Max Lugavere. 6 Powerful Ways Saunas Can Boost Your Brain. – https://www.maxlugavere.com/blog/5-incredible-things-that-happen-when-you-sit-in-a-sauna
[17] Kunutsor, S. K., Laukkanen, T., & Laukkanen, J. A. Longitudinal associations of sauna bathing with inflammation and oxidative stress: The KIHD prospective cohort study. – https://doi.org/10.1080/07853890.2018.1489143
[18] Laukkanen, T., Khan, H., Zaccardi, F., & Laukkanen, J. A. Association Between Sauna Bathing and Fatal Cardiovascular and All-Cause Mortality Events. – https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2014.8187
[19] Lahti, C. 6 Sauna Tips for Maximum Health Benefits. – https://www.finnleo.com/finnleo-blog/sauna-tips-maximum-health-benefits
[20] SaunaGrow.Com. How to: Use Sauna properly. – https://saunagrow.com/how-to-use-sauna-properly/
[21] Fawkes, JA Guide to Using Sauna to Increase Your Health and Longevity. – https://betterhumans.pub/a-guide-to-using-sauna-to-increase-your-health-and-longevity-4c68d7739132
[22] Sauna: Health benefits, risks, and precautions. – https://www.medicalnewstoday.com/articles/313109
[23] Is Sauna Good for a Woman’s Period & Menstruation? – https://saunahelper.com/is-sauna-good-for-a-womans-period-menstruation/
DODAJ NOWY KOMENTARZ