Spis treści
Czy kiedykolwiek doświadczyłeś frustracji, gdy Twój chwyt zawiódł podczas wykonywania ciężkiego martwego ciągu, powodując utratę przyczepności na drążku? Zdecydowanie nie jesteś sam w tej walce. Wiele osób posiada silne plecy, nogi i ramiona, ale ich postępy utrudnia słaby chwyt podczas ćwiczeń wymagających mocnego chwytu. Na szczęście rozwiązaniem tej trudnej sytuacji są pasy do podnoszenia ciężarów. Używając tego typu sprzętu, możesz skutecznie wzmocnić swój chwyt i pobić nowe osobiste rekordy podczas treningu.
Czym są pasy do podnoszenia ciężarów?
Pasy do podnoszenia ciężarów, wykonane z wytrzymałych materiałów, takich jak bawełna, nylon lub skóra, to pomoce treningowe zaprojektowane w celu zwiększenia przyczepności podczas podnoszenia dużych ciężarów na siłowni. Jeden koniec pasa owijamy wokół nadgarstka, podczas gdy drugi koniec bezpiecznie mocujemy do drążka. Używając pasów do podnoszenia ciężarów, możemy skutecznie zmniejszyć napięcie przedramienia i palców podczas ćwiczeń, takich jak martwy ciąg i inne ruchy związane z podciąganiem. Rezultatem będzie mocniejszy chwyt, który umożliwia podnoszenie i trzymanie cięższych sztang przez dłuższy czas lub wykonywanie większej liczby powtórzeń. Pasy do podnoszenia ciężarów są powszechnie używane przez trójboistów siłowych, ciężarowców, crossfitowców, strongmenów, kulturystów, a nawet zwykłych bywalców siłowni, którzy chcą poprawić swoje wyniki. [1]
Dlaczego warto używać pasów do podnoszenia ciężarów?
Istnieje wiele powodów, dla których warto spakować paski do podnoszenia ciężarów do torby na siłownię. Oferują one szereg korzyści, niezależnie od tego, czy chodzi o wydajność, bezpieczeństwo czy komfort podczas ćwiczeń.
1. Mniejsze ryzyko kontuzji
Pasy do podnoszenia ciężarów mogą poprawić siłę chwytu, jednocześnie zmniejszając napięcie więzadeł, ścięgien czy mięśni dłoni i przedramienia, co może ograniczyć obciążenie tych obszarów. To z kolei zmniejsza ryzyko urazów, takich jak naderwania lub przeciążenia spowodowane nadmiernym obciążeniem. Jeśli masz odciski na dłoniach lub rany powierzchniowe z poprzednich treningów i nie chcesz używać rękawiczek, pasy do podnoszenia ciężarów mogą zapewnić Ci dodatkowy komfort. [2]
2. Mocniejszy chwyt
Tego typu akcesorium treningowe działa jako pomocny asystent dla palców, dłoni, nadgarstków i przedramion. Odciąża je podczas podnoszenia dużych ciężarów. Szczególnie docenisz jego wsparcie podczas ćwiczeń, w których siła chwytu odgrywa kluczową rolę w osiągnięciu sukcesu, takich jak martwy ciąg, wiosłowanie sztangą podchwytem czy zwisy na drążku. Dzięki mocniejszemu i pewniejszemu chwytowi możesz ustanowić nowe osobiste rekordy lub wykonać więcej powtórzeń z tym samym ciężarem. Pożegnaj się z obawami o wyślizgnięcie sztangi z rąk. [2–3]
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat tego, jak dostosować ciężar do swoich aktualnych celów, zdecydowanie powinieneś zapoznać się z naszym artykułem: Jak duży ciężar podnosić dla wzrostu mięśni, siły lub utraty wagi?
3. Większy nacisk na wydajność
Z pomocą pasów do podnoszenia ciężarów możemy zmniejszyć potrzebę skupiania się wyłącznie na chwytaniu sztangi lub drążka do podciągania, co pozwala bardziej skoncentrować się na zachowaniu właściwej techniki i angażowaniu docelowych mięśni. W ten sposób unikniemy frustracji związanej z wyślizgiwaniem się drążka z rąk lub odczuwaniem dyskomfortu przedramienia podczas treningu. Zyskując lepszą kontrolę nad sztangą, wzrasta również nasza pewność siebie, szczególnie gdy mamy do czynienia z większymi ciężarami. [3]
Wysokiej jakości przedtreningówka może również pomóc w poprawie koncentracji podczas ćwiczeń. Przyjdź i wybierz odpowiednią z pomocą naszego artykułu: Jak wybrać i stosować najskuteczniejszy suplement przedtreningowy?
4. Lepszy bodziec treningowy
Każdy sportowiec siłowy z zadowoleniem przyjmuje możliwość trenowania z większymi ciężarami i wykonywania dodatkowych powtórzeń. Prowadzi to do bardziej znaczącego bodźca treningowego, skłaniając organizm do adaptacji poprzez wspieranie większego wzrostu mięśni i przyrostu siły. Zasadniczo, lepsza jakość treningu ma pozytywny wpływ na rozwój sylwetki w czasie. [3]
Jeśli jesteś zaangażowany w poważny trening siłowy i dążysz do osiągnięcia określonych celów, przestrzeganie dobrze zaprojektowanego planu treningowego jest niezbędne. Zapoznaj się z naszym artykułem, który pomoże Ci stworzyć skuteczny plan treningowy: Jak dobrze zaplanować plan treningowy na siłownię?
Kiedy należy używać pasów do podnoszenia ciężarów?
Aby w pełni wykorzystać zalety pasów do podnoszenia ciężarów, ważne jest, aby używać ich wyłącznie do ćwiczeń i w sytuacji, w których ich wykorzystanie jest logiczne i istotne.
- Pasy do podnoszenia ciężarów są korzystne w przypadku ćwiczeń z wolnymi ciężarami, takimi jak sztanga, kettlebells i hantle, a także podczas sesji treningowych na drążku do podciągania.
- Pasy do podnoszenia ciężarów doskonale sprawdzają się w takich ćwiczeniach jak martwy ciąg (klasyczny, rumuński i sumo), przysiady ze sztangą, przysiady z hantlami, przysiady bułgarskie, wykroki z hantlami, wymachy kettlebell czy spacer farmera.
- Pasy do podnoszenia ciężarów są również używane do ćwiczeń z podnoszeniem ciężarów, takich jak snatch lub clean.
- Nadają się do różnych ćwiczeń, w tym pompek, martwego ciągu, unoszenia kolan w zwisie (palce do drążka) i różnych innych ćwiczeń z drążkiem do podciągania.
- Pasów do podnoszenia ciężarów należy używać przede wszystkim podczas treningu z dużymi ciężarami, w celu zwiększenia liczby powtórzeń lub zwiększenia szerokości chwytu na drążku do podciągania.
- Zawodnicy powinni być świadomi, że używanie pasów do podnoszenia ciężarów jest generalnie zabronione podczas zawodów w trójboju siłowym lub podnoszeniu ciężarów. Mogą jednak stosować płynną lub sproszkowaną kredę, aby zapobiec poślizgowi i poprawić chwyt. [3–4]
Należy pamiętać, że pasy do podnoszenia ciężarów nie powinny zastępować mocnego chwytu. Staraj się używać ich tylko wtedy, gdy jest to konieczne, na przykład w sytuacjach, w których przewidujesz, że nie będziesz w stanie zachować bezpiecznego chwytu na drążku przez dłuższy czas. Włączając ćwiczenia bez użycia pasów do podnoszenia ciężarów, aktywnie wzmocnisz mięśnie przedramion i dłoni, co może okazać się przydatne w życiu codziennym, na przykład podczas noszenia ciężkiej torby z zakupami.
Komu najbardziej przydadzą się pasy do podnoszenia ciężarów?
Pasy do podnoszenia ciężarów oferują korzyści sportowcom siłowym, którzy chcą poprawić swoje wyniki w ćwiczeniach polegających na sile chwytu. Obejmuje to trójboistów siłowych, ciężarowców, crossfitowców, kulturystów i innych entuzjastów fitness, którzy często chodzą na siłownię. Jednak pasy do podnoszenia ciężarów nie są odpowiednie dla zupełnie początkujących, którym zaleca się priorytetowe podejście do rozwoju siły chwytu. Ważne jest również, aby początkujący skupili się na opanowaniu prawidłowej techniki, a nie tylko na podnoszeniu dużych ciężarów. [4]
Tego typu akcesorium sportowe jest również korzystne dla kobiet, które mają dużo siły, ale mogą być ograniczone przez mniejszy rozmiar dłoni, co może wpływać na ich chwyt. Jest to również przydatne dla osób wracających do ćwiczeń po kontuzji przedramienia lub nadgarstka. Ważne jest jednak, aby skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą przed włączeniem ich do rutyny. [1]
Te produkty mogą Cię zainteresować:
Jakie są rodzaje pasów do podnoszenia ciężarów?
Pasy do podnoszenia ciężarów są podzielone na kategorie w zależności od ich kształtu i sposobu użycia. Jeśli rozważasz ich zakup, ważne jest, aby poznać zalety i wady każdego typu przed podjęciem decyzji.
1. Pasy do podnoszenia ciężarów lasso
Są to prawdopodobnie najpopularniejsze rodzaje pasów często spotykane na siłowni. Jeden koniec ma oczko, przez które przekłada się rękę, podczas gdy drugi koniec jest owinięty wokół sztangi. Długość paska pozwala na wielokrotne owinięcie go wokół sztangi. [5]
- Zalety: Bezpieczne mocowanie zarówno do sztangi, jak i nadgarstka.
- Wady: Rozwiązanie pasa może zająć trochę czasu.
2. Pasy do podnoszenia ciężarów olimpijskie
Posiadają pojedyncze “zamknięte” oczko, które owijamy wokół nadgarstka, a drugi koniec przekładamy pod sztangą i zabezpieczamy przez przytrzymanie go dłonią. Tego typu paski są bardzo preferowane przez ciężarowców, ponieważ pozwalają na szybkie zwolnienie uchwytu na sztandze. Jest to szczególnie ważne podczas ćwiczeń takich jak snatch lub clean, gdzie pasy są używane głównie w początkowej fazie. [5]
- Zalety: Szybkie zakładanie i zdejmowanie ze sztangi.
- Wady: Trudno jest dopasować je do kształtu dłoni, a mocowanie do drążka nie jest tak stabilne.
3. Pasy do podnoszenia ciężarów Figure 8
Tego typu pasy do podnoszenia ciężarów mają 8-kształtną konstrukcję, która wyróżnia je dwoma oczkami. Jedno oczko jest owinięte wokół nadgarstka, przechodzi pod sztangą, a następnie ponownie owijane jest wokół nadgarstka, aby go zabezpieczyć. W przeciwieństwie do dwóch poprzednich rodzajów, pasy te nie wypełniają przestrzeni między dłonią a sztangą. Pasy do podnoszenia Figure 8 są używane głównie przez trójboistów siłowych i siłaczy podczas ekstremalnie ciężkich martwych ciągów. [5]
- Zalety: Cała dłoń jest w kontakcie ze sztangą.
- Wady: Nie nadają się do olimpijskiego podnoszenia ciężarów i nie można ich zdejmować tak łatwo, jak pasów do podnoszenia ciężarów lasso.
4. Haki treningowe do podnoszenia ciężarów
Istnieją również pasy do podnoszenia ciężarów, które mają metalowy haczyk na jednym końcu. Tego typu paski są mocowane do nadgarstka, a hak zatrzaskuje się na sztandze. Jednak dopasowanie haka do sztangi nie zawsze jest optymalne, dlatego nie są one powszechnie stosowane.
- Zalety: Nie trzeba ich owijać wokół sztangi.
- Wady: Nie pasują do wszystkich rodzajów drążków.
Jak zabezpieczyć pasy do podnoszenia ciężarów?
Postępując zgodnie z naszym przewodnikiem, prawie każdy może nauczyć się prawidłowo korzystać z pasów do podnoszenia ciężarów typu lasso lub figure 8. Początkowo będziesz musiał skoncentrować się na technice, ale po pewnym czasie przekonasz się, że stanie się to Twoją drugą naturą.
Jak zabezpieczyć pasy do podnoszenia ciężarów lasso?
- W pierwszej kolejności przewlecz koniec paska do podnoszenia ciężarów przez oczko, tworząc pętlę.
- Przełóż rękę przez pętlę, tak aby luźny koniec spoczywał na dłoni. Następnie delikatnie zaciśnij pętlę, aby upewnić się, że nie jest zbyt luźna.
- Następnie połóż dłoń na sztandze i przewlecz luźny koniec paska do podnoszenia ciężarów wokół sztangi, pod nią, raz lub kilka razy. Na koniec zabezpiecz owinięty pasek do podnoszenia ciężarów mocnym uściskiem dłoni. Powtórz ten sam proces z drugim pasem i jesteś gotowy do rozpoczęcia treningu.
- Aby zdjąć pas do podnoszenia ciężarów, wystarczy opuścić sztangę i go rozwinąć.
Jak zabezpieczyć pasy do podnoszenia ciężarów figure 8?
- Przełóż dłoń przez pętlę pasa do podnoszenia ciężarów, aż dotrze do nadgarstka.
- Stań obok sztangi, nawlecz pod nią drugą pętlę, a następnie wsuń ją na ten sam nadgarstek. Mocno chwyć sztangę. Powtórz ten sam proces z drugim pasem i jesteś gotowy do rozpoczęcia treningu.
- Aby zwolnić pas do podnoszenia ciężarów figure 8, po prostu opuść sztangę i zsuń górną pętlę z nadgarstka.
Jaki z tego morał?
Pasy do podnoszenia ciężarów to podstawowe pomoce do ćwiczeń, które mogą ułatwić podnoszenie dużych ciężarów. Poprawiają chwyt, dzięki czemu trening jest bardziej efektywny, wygodny, a nawet nieco bezpieczniejszy. Ważne jest jednak, aby używać ich tylko w przypadku dużych ciężarów, większej liczby powtórzeń lub dłuższego trzymania, gdy brakuje Ci siły chwytu. W przypadku tradycyjnego treningu siłowego sięgnij po klasyczne pasy do podnoszenia ciężarów lasso lub figure 8, ponieważ są one najbardziej odpowiednie. Z drugiej strony, osoby podnoszące ciężary mogą preferować olimpijskie pasy do podnoszenia ciężarów, które są łatwiejsze w zakładaniu i zdejmowaniu.
Jeśli podobał Ci się ten artykuł i uważasz go za pouczający, nie zapomnij podzielić się nim ze znajomymi.
[1] Torokhtiy Weightlifting. How to Use Lifting Straps: A Full Guide. – https://torokhtiy.com/blogs/guides/how-to-use-lifting-straps
[2] What Do Lifting Straps Do? Purpose Explained - Inspire US.– https://www.inspireusafoundation.org/what-do-lifting-straps-do/
[3] Stefan, R. How to Use Weightlifting Straps to Gain Strength and Make Progress. – https://barbend.com/how-to-use-lifting-straps-for-weightlifting/
[4] Silverberg, A. Lifting Straps vs Lifting Hooks: Differences, Pros, Cons. – https://powerliftingtechnique.com/lifting-straps-vs-lifting-hooks/
[5] Horton Barbell. The 4 Different Types of Lifting Straps (Which One Is Best?). – https://hortonbarbell.com/the-4-different-types-of-lifting-straps-which-one-is-best/
DODAJ NOWY KOMENTARZ