10 najpopularniejszych przepisów na smoothie

Nie musimy przypominać ci, jak idealne są koktajle. Wiesz, że doskonale cię nasycą (jeśli pójdziesz krok za daleko, to naprawdę cię nasycą), dostarczą ci energii i potrzebnych substancji, a jako bonus polepszą twój dzień. Koktajle stają się coraz popularniejsze nie tylko dlatego, że są wystarczająco zdrowe, ale i dlatego, że możesz przygotować je szybko i prosto.

Potrzebujesz tylko miksera, dużej szklanki, owoców lub warzyw, orzechów, płatków, mleka lub jogurtu greckiego. Jeśli dodasz na koniec ziarenka z laski wanilii lub cynamon, to stanie się idealny. Jeśli te kilka zdań przekonało cię do koktajlu, to mamy dla ciebie 10 najpopularniejszych i najsmaczniejszych przepisów na koktajle. 

1. Koktajl truskawkowo-bananowy

Koktajl truskawkowo-bananowy to taka klasyka wśród napojów, jak Pulp Fiction wśród filmów. To połączenie owoców jest bardzo popularne, ponieważ szybko cię nasyca i dostarcza potrzebne witaminy oraz składniki odżywcze dla organizmu. Ten koktajl jest wzbogacony płatkami owsianymi, ponieważ mają niski indeks glikemiczny, więc nie będziesz musieć martwić się o dodatkowe kalorie.

Składniki:

• 1 szklanka truskawek pokrojonych na ćwiartki
• 1 pokrojony banan
• 1/4 szklanki migdałów
• 1/2 szklanki płatków owsianych
• 1 odtłuszczony jogurt waniliowy
• 1 łyżeczka syropu klonowego (można zamienić na miód)

Sposób przygotowania:

Przygotowanie jakiegokolwiek koktajlu jest bardzo proste. Wystarczy włożyć wszystkie składniki do miksera i zmiksować je na gładki, delikatny płyn. Jeśli chcesz mieć więcej składników odżywczych, dodaj do miksera 1/4 szklanki orzechów włoskich. W taki sposób możemy przygotować każdy koktajl z tego artykułu, przy którym nie ma opisanego sposobu przygotowania.

2. Koktajl mango-jogurt

Idealny koktajl składa się ze świeżych owoców, ale jako iż obecnie mamy bezwzględną i śnieżną zimę, to możemy przygotować go także z mrożonych owoców. Możesz oszczędzić sobie sporo pracy z przygotowania i krojenia, a napój będzie tak samo świeży.

Składniki:

• 1/4 łyżeczki zmielonego cynamonu
• 2 i 1/2 szklanki mango w kawałkach
• 1 i 1/2 szklanki odtłuszczonego jogurtu naturalnego
• 1 łyżka miodu
• sok z 1/2 limonki

Sposób przygotowania:

Metoda przygotowania się nie zmienia. Włóż wszystkie składniki do blendera i zblenduj na gładką masę. Możemy dodać migdały lub orzechy włoskie.

3. Zielony imbirowo-brzoskwiniowy koktajl

W tym koktajlu użyjemy młodego szpinaku, który jest pełen żelaza i witaminy C. Ponadto doda więcej składników odżywczych i zielonego koloru.

Składniki:

• 2 garście młodego szpinaku
• 1 łyżeczka obranego i pokrojonego imbiru
• 2 szklanki świeżych lub mrożonych brzoskwiń
• 2 łyżeczka miodu
• 1 i 1/4 szklanki wody

Sposób przygotowania:

Włóż wszystkie składniki do blendera i zblenduj na gładką masę. Podawaj od razu.

4. Egzotyczny koktajl jagodowy

Nawet jeśli jest zima, a koktajl jest idealnym napojem do rozkoszowania się nim podczas słonecznych dni, to możesz się nim rozkoszować także w tym okresie. Świeża pomarańcza i ananas przypomną ci o letnich wakacjach.

Składniki:

• 2 łyżeczka cukru trzcinowego
• 1 szklanka pokrojonego ananasa
• 1 i 1/2 szklanki jagód, mogą być także mrożone
• 1 obrana pomarańcza pokrojona na ćwiartki
• 1/2 do 3/4 szklanki wody

Sposób przygotowania:

Włóż wszystkie składniki do blendera, zblenduj i ciesz się idealnym, egzotycznym napojem.

5. Koktajl owsiany

Jeśli czasami zdarza ci się zaspać i nie masz czasu na śniadanie, to potrzebujesz tylko prosty i szybki przepis na przepyszny i odżywczy koktajl, który możesz wypić w drodze do pracy.

Składniki:

• 1 szklanka lodu
• 1/2 szklanki malin, mogą być także mrożone
• 1/2 szklanki odtłuszczonego jogurtu naturalnego
• 1 pokrojony banan
• 1/2 szklanki płatków owsianych
• 1 łyżka miodu
• 1 szklanka mleka kokosowego

Te produkty mogą Cię zainteresować:

Sposób przygotowania:

Włóż wszystkie składniki do miksera w takiej samej kolejności, jak wymieniono je na liście. Na początek maliny i lód, a potem pozostałe składniki na górze. Zmiksuj, aż powstanie gładka i przepyszna masa.

6. Koktajl truskawka-mango-jogurt

Wymieszamy 4 podstawowe elementy i od razu mamy gotowy napój energetyzujący. Zawiera wiele witamin i składników odżywczych, zarówno w słodkiej, jak i zdrowej wersji.

Składniki:

• 1 i 1/4 szklanki soku jabłkowego
• 1 szklanka odtłuszczonego jogurtu naturalnego
• 1 szklanka świeżych truskawek, mogą być również mrożone
• 2 szklanki obranego i pokrojonego mango, może być także mrożone

Sposób przygotowania:

Włóż wszystkie składniki do blendera i blenduj, aż koktajl osiągnie pożądaną konsystencję.

7. Owocowy koktajl

Ten koktajl składa się z wielu owoców, więc zawiera dużo witaminy C i antyoksydantów.

Składniki:

• 2 pomarańcze (obrane i pokrojone)
• 1 szklanka świeżych lub mrożonych malin
• 1 szklanka jagód, mogą być mrożone

Sposób przygotowania:

Włóż wszystkie składniki do blendera i zblenduj na gładką masę. Możesz go podawać.

Odkryj nasze bestsellery:

8. Koktajl pistacjowo-jogurtowy

Ten koktajl nie jest tak tradycyjny, jak pozostałe przepisy, które już przedstawiliśmy. Nie znajdziesz w nim owoców i warzyw, ale może cię zaskoczyć czarny pieprz, imbir i pistacje. Pomimo tego, jest zdrowy i bardzo odżywczy. 

Składniki:

• 2 szklanki jogurtu naturalnego
• 1/2 szklanki wody
• 1 i 1/2 łyżeczki delikatnie startego imbiru
• 1/2 szklanki solonych pistacji
• 1/4 łyżeczki świeżo zmielonego czarnego pieprzu
• 4 kostki lodu
• 1/4 szklanki delikatnie słonych startych pistacji

Sposób przygotowania:

Wymieszaj jogurt z wodą, imbirem, solonymi pistacjami, czarnym pieprzem i kostkami lodu. Podziel go na szklanki i możesz udekorować go niesolonymi pistacjami lub listkiem mięty czy melisy.

9. Zimowy koktajl

Często z każdej strony podkreśla się, co powinniśmy spożywać, aby uniknąć epidemii grypy podczas zimy. Powinieneś wypróbować zimowy koktajl, który jest pełen owoców i pomoże ci pokonać wszystkie dolegliwości, jakie niesie ze sobą zima. ​

Składniki:

• 2 i 1/2 szklanki soku ananasowego
• 2 i 1/2 szklanki soku pomarańczowego, może być świeżo wyciskany
• 3/4 szklanki jogurtu naturalnego
• 1 obrany i pokrojony banan
• 3 łyżki miodu
• 1/4 łyżeczki zmielonego cynamonu

Sposób przygotowania:

Napełnij foremkę do lodu sokiem z ananasa, a jej pozostałą część wypełnij sokiem pomarańczowym i pozostaw do zamrożenia. Zmiksuj jogurt, banana, cynamon i miód w blenderze, aż powstanie gładka masa i odstaw na chwilę.

Wypłucz mikser i dodaj do niego kostki z soku ananasowego i zmiksuj. Podziel na 4 szklanki, wlej warstwę truskawkową i zamroź. W międzyczasie zmiksuj kostki z soku pomarańczowego, a następnie wyciągnij szklanki z zamrażalnika i wlej na górze warstwę pomarańczową. Skończony koktajl można udekorować plasterkiem pomarańczy lub odrobiną cynamonu.

10. Koktajl gruszkowy z awokado

Jako iż awokado ma doskonałą kremową konsystencję i smak, który można zsynchronizować ze wszystkim, to dlaczego by nie zsynchronizować go z gruszką?

Składniki:

• 1 awokado
• 1/2 szklanki naturalnego tofu
• 1 szklanka soku z gruszki
• 2 łyżki miodu
• 1/2 łyżki czystego ekstraktu waniliowego  (jeśli go nie masz, możesz użyć ziaren z laski wanilii) 
• 2 szklanki lodu

Sposób przygotowania:

Włóż miękką część awokado do blendera z tofu, sokiem gruszkowym, miodem i ekstraktem waniliowym i zmiksuj na gładką masę. Dodaj lód i ponownie zmiksuj. Voilà! Przepyszny koktajl na 4 porcje jest gotowy!

Witaminowe napoje koktajlowe będą nie tylko przepyszne, ale i dostarczą twojemu organizmowi składników odżywczych. Dzięki tym 10 przepisom na koktajle możesz przygotować inny koktajl każdego dnia.

Który koktajl jest twoim ulubionym? Daj nam znać w komentarzu.

Nie wahaj się podzielić z nami swoim dziełem w mediach społecznościowych, tagując #gymbeampl.