Przepis fitness: tosty z awokado na 3 sposoby

Web - Avokádové toasty 3x inak

Nigdy nie możesz zdecydować, czy wybrać słodkie czy słone śniadanie? Po co wybierać, skoro możesz przygotować śniadanie na 3 sposoby tylko z jednym składnikiem. Zapewne domyślasz się, że mówimy tu o awokado, które oprócz zdrowych tłuszczów ma również doskonałe zastosowanie, ponieważ jest naprawdę uniwersalne. Przygotuj tosty z awokado, znane też jako awotosty na śniadanie lub brunch!

Tost z nutellą z awokado

Składniki:

  • 50 g dojrzałego awokado
  • 25 g dojrzałego banana
  • 1 kromka chleba na zakwasie
  • 1 łyżeczka kakao
  • syrop z agawy do smaku
  • dowolny owoc do dekoracji

Przygotowanie:

Awokado wymieszaj z bananem do uzyskania jednolitej konsystencji i dodaj kakao i syrop z agawy do smaku. Podsmaż chleb na patelni z obu stron na złoty kolor i posmaruj go nutellą z awokado. Udekoruj owocami i podaj! Pyszności!

Wartości odżywcze w 1 kromce chleba z dodatkami (łącznie 1 kromka)

Kalorie

Białko

Węglowodany

Tłuszcze

232

5 g

33 g

9 g

Wegański awotoast

Składniki:

  • 60 g dojrzałego awokado
  • 50 g ciecierzycy w puszce
  • 20 g suszonych pomidorów
  • 1 kromka chleba na zakwasie
  • ½ łyżeczki suszonych ziół (bazylia, tymianek,…)
  • sól, mielony czarny pieprz, sok z cytryny do aromatyzowania
  • oliwa z oliwek

Przygotowanie:

Na samym początku, przygotuj ciecierzycę. Wyjmij ją z puszki, osusz ręcznikiem papierowym usmaż z suszonymi ziołami na złoty kolor na odrobinie oliwy z oliwek. Rozgnieć awokado widelcem i dopraw solą, zmielonym czarnym pieprzem i sokiem z cytryny. Rozprowadź mieszankę na wcześniej opieczonym chlebie ułóż na nim drobno posiekane suszone pomidory i podsmażoną ciecierzycę . Udekoruj chleb świeżymi ziołami lub kiełkami do smaku i podaj! Bon appetite!

 

Wartości odżywcze w 1 kromce chleba z dodatkami (łącznie 1 kromka)

Kalorie

Białko

Węglowodany

Tłuszcze

310

9 g

37 g

13 g

 

Awotost z łososiem i jajkiem

Składniki:

  • 60 g dojrzałego awokado
  • 40 g łososia wędzonego  
  • 1 kromka chleba na zakwasie
  • 1 jajko
  • sól, mielony czarny pieprz, sok z cytryny do aromatyzowania

Przygotowanie:

Zacznij od ugotowania jajka. W międzyczasie rozgnieć awokado widelcem i dopraw je solą, zmielonym czarnym pieprzem i sokiem z cytryny. Rozprowadź je na wcześniej opieczonym chlebie ułóż na nim wędzonego łososia i pokrojone ugotowane jajko . Możesz udekorować chleb świeżymi ziołami lub kiełkami. Bon appetite!

Wartości odżywcze w 1 kromce chleba z dodatkami (łącznie 1 kromka)

Kalorie

Białko

Węglowodany

Tłuszcze

358

19 g

29 g

19 g

Fitness recipe: Avocado toast 3 Ways

Niezależnie od tego, czy uwielbiasz słodkie czy słone śniadanie, wierzymy, że wkrótce będziesz cieszyć się tymi 3 niesamowitymi przepisami na tosty z awokado. Jeśli zakochasz się w tych przepisach od pierwszego wejrzenia, podziel się nimi z innymi.