Spis treści
Kwas D-asparaginowy, nazywany także DAA, znany jest jako substancja, która wspiera produkcję testosteronu. Ten wzmacniacz testosteronu jest szczególnie popularny pośród sportowców, którzy chcą budować mięśnie lub zadbać o swoje zdrowie reprodukcyjne. Jak naukowcy postrzegają DAA i jakie są inne korzyści jej spożywania?
W dzisiejszym artykule przeczytasz od wpływie DAA na te konkretne obszary:
Czym jest kwas D-asparaginowy (DAA)?
Kwas D-asparaginowy, znany także jako DAA, to endogenny aminokwas, który naturalnie występuje w organizmie. Gromadzi się głównie w gruczołach dokrewnych (część organizmu, w której powstają hormony) i mózgu, z którym wiążą się jego główne korzyści. W rzeczy samej najbardziej jest znany ze swojego udziału w produkcji hormonów, czy to w mózgu, czy gdziekolwiek indziej. [6]
Istnieje również druga wersja kwasu asparaginowego, a konkretnie kwas L-asparaginowy. Jednakże jest on używany w organizmie tylko jako bloczek budulcowy do formacji mięśni, jak wiele innych aminokwasów. W przeciwieństwie do kwasu D-asparaginowego nie ma innego znaczącego wpływu na zdrowie. [2,6]
Jeśli interesuje cię więcej konkretnych informacji na temat aminokwasów, to zdecydowanie ucieszy cię nasz kompleksowy artykuł Aminokwasy: klasyfikacja, funkcje w organizmie, wpływ na wydajność sportową oraz najlepsze źródła.
Jakie korzyści DAA ma dla zdrowia?
Okazuje się, że rola DAA w organizmie jest powiązana przede wszystkim z hormonami. Jednakże wyróżnia się też innymi potencjalnymi efektami, mającymi wpływ na mózg oraz układ nerwowy. Mimo to badania nad kwasem D-asparaginowym są dalekie od ukończenia. Potrzebne jest więcej badań, aby zrozumieć, jak dokładnie działa i jakie obszary zdrowia mogą z niego korzystać.
1. Bierze udział w produkcji hormonów płciowych
Z badań wynika, iż podstawowym działaniem DAA jest jego udział w produkcji hormonów płciowych. Tak naprawdę występuje w sporych ilościach w tych samych częściach ciała, gdzie rozpoczyna się ich produkcja. Przede wszystkim jest to podwzgórze (dolna część śródmózgowia). To właśnie tam produkowane są hormony, które dodatkowo wspierają produkcję hormonów w przysadce mózgowej (gruczole podkorowym). Ostatecznie pobudzają one formację męskich i żeńskich hormonów płciowych (testosteron, estrogen). [7,8]
Gdyby brakowało któregokolwiek z elementów tej układanki, to produkcja hormonów płciowych zostałaby zaburzona. To właśnie DAA skupia się w każdym z tych kluczowych miejsc, dlatego też wydaje się odgrywać istotną rolę w całym procesie. Naukowcy wskazują, że w badaniach rezultatem stosowania DAA był wyższy poziom tych hormonów. W związku z tym może być niezbędny dla ich produkcji oraz dla płodności, wzrostu mięśni lub dojrzewania komórek jajowych u kobiet, co jest spowodowane działaniem hormonów płciowych. [7]
2. Pomaga zwiększać poziom testosteronu
DAA jest znany jako wzmacniacz testosteronu lub nawet zamiennik sterydów. Powodem jest jego wpływ na produkcję męskiego hormonu płciowego testosteronu. Jak już opisaliśmy powyżej, badania wykazują, że DAA jest częścią procesów, które prowadzą do formacji testosteronu.
DAA bierze udział w uwalnianiu gonadoliberyny, która jest hormonem w podwzgórzu, co dalej prowadzi do wytwarzania hormonu luteinizującego w przysadce mózgowej. Zadaniem tego ostatniego jest z kolei wspomaganie produkcji testosteronu. Ponadto okazuje się, że kwas D-asparaginowy może także działać na inne sposoby, na przykład łącząc się bezpośrednio z komórkami Leydiga w jądrach, gdzie produkowany jest testosteron. [5,7]
Naukowcy muszą przeprowadzić więcej badań, aby uzyskać konkretniejsze informacje na ten temat. W chwili obecnej wygląda na to, że DAA okazuje się skuteczny, szczególnie u osób z początkowo niskim poziomem testosteronu. Badanie wykazało nawet pozytywne działanie u bezpłodnych mężczyzn. W związku z tym może być interesującym suplementem odżywczym dla osób zmagających się z niewystarczającym poziomem tego męskiego hormonu płciowego. [5]
- Jak dokładnie objawia się ten niedobór i jak sobie z nim poradzić zdradzimy w artykule 10 Symptomów niedoboru testosteronu – co go powoduje i jak sobie z nim radzić?
- Jeśli interesuje cię więcej wskazówek na temat zdrowia mężczyzn, to nie przegap naszego artykułu Mężczyźni i odżywianie: najważniejsze witaminy i minerały dla zdrowia, testosteronu i wydajności.
Te produkty mogą Cię zainteresować:
3. Ma pozytywny wpływ na produkcję estrogenu i żeńskie zdrowie reprodukcyjne
Podobnie do testosteronu, produkcja estrogenu praktycznie zaczyna się w podwzgórzu, gdzie kwas D-asparaginowy bierze udział w tym procesie. Hormony podwzgórza prowadzą zatem do uwalniania hormonu luteinizującego z przysadki mózgowej, którego zadaniem jest ponadto promowanie produkcji estrogenów. Jego niski poziom jest typowy na przykład podczas menopauzy. Towarzyszą jej symptomy takie jak uderzenia gorąca lub zmniejszona gęstość kości. DAA może być w związku z tym użyteczne w tej sytuacji, ale więcej badań jest koniecznych, zanim będzie można z pewnością zarekomendować go jako suplement łagodzący symptomy menopauzy. [4,8]
Wraz ze wspomnianym wcześniej hormonem luteinizującym wytwarzany jest także hormon folikulotropowy. Oprócz wspierania formacji estrogenu jest odpowiedzialny także za wspomaganie dojrzewania jajeczek. Jest to w związku z tym ważna część cyklu menstruacyjnego. Kwas D-asparaginowy może być w związku z tym użyteczny w dbaniu o ogólne zdrowie reprodukcyjne kobiety.
Jeśli zastanawiasz się, jakie inne substancje mogą być korzystne dla kobiecego zdrowia, to nie przegap naszego artykułu Kobiety i odżywianie: najważniejsze witaminy i minerały dla zdrowia i piękna.
4. Może wpływać na produkcję spermy
Poza wpływem na testosteron DAA może wpływać pozytywnie również na produkcję spermy i funkcjonowanie u mężczyzn. Jako iż ten aminokwas gromadzi się w ejakulacie, naukowcy spekulują, że bierze udział w spermatogenezie. Ponadto badania wykazały powiązanie pomiędzy mniejszą koncentracją DAA w organizmie i mniejszą liczbą plemników, jak i również ich mniejszą ruchliwością (poruszanie się). [1,7]
Na przykład maca także może pozytywnie wpływać na produkcję spermy oraz aktywność. Aby znaleźć więcej informacji na temat macy oraz jej zalet, sprawdź nasz artykuł Maca: jakie są efekty działania tego superfoodu i jak go suplementować?
5. Wpływa na układ nerwowy
Kwas D-asparaginowy gromadzi się w synapsach, czyli w miejscu, gdzie dwie komórki nerwowe (neurony) łączą się. Poprzez synapsy informacja jest przekazywana pomiędzy poszczególnymi neuronami, dzięki czemu jest bardzo ważną funkcjonalną częścią układu nerwowego. To właśnie dzięki nim układ nerwowy działa sprawnie i łączą go z mięśniami, trawieniem i innymi częściami organizmu. Okazuj się, że DAA może również pełnić rolę w tym procesie.
Badania przeprowadzone do tej pory sugerują, że DAA bierze udział także w produkcji neuroprzekaźników lub nawet sam działa jako neuroprzekaźnik. Są to substancje, które przechodzą przez synapsy z jednego neuronu do drugiego, przekazując między sobą informacje. Dzięki neuroprzekaźnikom na przykład twoja pamięć, mięśnie czy niezliczone pozostałe procesy mogą funkcjonować poprawnie.
Najwyraźniej kwas D-asparaginowy może być użyteczny dla funkcji kognitywnych, takich jak pamięć i zdolność uczenia się.
Tak zwane nootropiki, takie jak ashwagandha czy GABA, również mogą wspierać funkcje kognitywne. Więcej na temat nootropików i ich zalet można znaleźć w naszym artykule Nootropiki: substancje dla poprawy koncentracji i pamięci. Które są najlepsze?
Odkryj nasze bestsellery:
6. Może wspomagać wzrost mięśni
Testosteron ma duży wpływ na siłę i wzrost mięśni u mężczyzn. To właśnie dzięki temu kwas D-asparaginowy może być przydatny w budowaniu masy mięśniowej i osiąganiu maksymalnych wyników w treningu siłowym. Badania sugerują także, że DAA mógłby być interesującym suplementem odżywczym dla sportowców siłowych.
Wyniki badań nie są jednak spójne w tym obszarze. W związku z tym potrzeba nadal więcej badań, aby wyjaśnić, jak dokładnie DAA wpływa na mięśnie. Możesz suplementować ten aminokwas kiedy chcesz wspierać wzrost mięśni, ale pamiętaj, że kluczem jest skupienie się na jakościowym treningu i odżywianiu. [3,5]
Aby znaleźć więcej informacji, jak poprawnie zaplanować treningi i dietę, sprawdź nasz artykuł Co jeść i jak ćwiczyć, aby w końcu zyskać mięśnie?
Pozostałe zalety DAA
- Badania sugerują, że może pełnić rolę w produkcji melatoniny (hormon snu). [2]
- Dzięki wpływowi na testosteron może wpływać pozytywnie także na zaburzenia erekcji. Arginina także może być użyteczna w tym celu.
- Pozytywne działanie zostało wykazane także w badaniu nad chorobami psychicznymi, takimi jak schizofrenia. [3]
Czy DAA może powodować działania niepożądane?
Żadne działania niepożądane nie zostały zaobserwowane przy stosowaniu tego aminokwasu. Jednakże nie zaleca się stosowania go w ciąży lub podczas karmienia piersią. Jego działanie w tych okresach życia nie zostało dokładnie zbadane. [1,6]
Czy DAA wchodzi w interakcję z lekami?
Podobnie do innych suplementów, DAA może wchodzić w reakcję z niektórymi lekami. Na które trzeba zwracać uwagę?
- leki wspierające produkcję testosteronu
- terapie hormonalne
- leki na płodność
- antydepresanty i inne leki, które wpływają na układ nerwowy
Jednakże jeśli masz problemy ze zdrowiem i stosujesz leki, to zawsze dobrym pomysłem jest skonsultowanie się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem stosowania jakichkolwiek nowych suplementów.
Jak powinno się stosować DAA?
Dawkowanie kwasu D-asparaginowego ma dość prosty schemat. Zaleca się stosowanie 2000-3000 mg dziennie. Podobnie dawki są używane również w badaniach. [6]
Z czym można łączyć DAA?
DAA ma wiele obiecujących korzyści zdrowotnych. Jednakże, aby osiągnąć pożądany efekt, można go łączyć także z innymi aktywnymi składnikami.
Co możesz zrobić, żeby wspierać każdy z tych aspektów zdrowotnych?
- Męskie zdrowie i poziom testosteronu: dla mężczyzn spożycie na przykład cynku, selenu lub witaminy D jest ważne pod tym kątem. Jednakże produkty roślinne takie jak Tribulus terrestris, kozieradka, palma sabalowa czy maca również mają pozytywne korzyści zdrowotne.
- Damskie zdrowie i poziom estrogenu: Kobietom zaleca się monitorowanie ich spożycia żelaza, kwasu foliowego lub jodu. Na przykład maca może być użytecznym suplementem ziołowym.
- Mózg i funkcje kognitywne: Notroopiki mogą być korzystne dla funkcjonowania mózgu. Do przykładów zalicza się ashwagandha, żeń-szeń lub GABA. Ich kombinacja w formie kompleksowego suplementu także jest opcją.
- Wspomaga wydajność sportową: Wydajność fizyczną można z łatwością zwiększać dzięki stymulantom, takim jak kofeina. Boostery NO, takie jak arginina czy jabłczan cytruliny, mogą wspierać wydajność.
O czym warto pamiętać?
Kwas D-asparaginowy jest szczególnie znany ze swojego wpływu na testosteron. Jak już się dowiedziałeś z tego artykułu, jego wpływ na hormony w organizmie jest dość skomplikowany i dzięki nim może wpływać również na inne obszary zdrowia, takie jak produkcja spermy czy wzrost mięśni. Mimo że badania nadal nie są jednoznaczne i więcej badań musi zostać przeprowadzonych na temat korzyści DAA, jedno już wiemy: DAA może być interesującym dodatkiem do zdrowej diety i dobrego planu treningowego.
Czy ten artykuł był dla ciebie użyteczny? Jeśli ci się podobał lub dostarczył ci nowych informacji, to bylibyśmy zachwyceni, jeśli podzieliłbyś się nim pośród swoich przyjaciół lub najbliższych.
[1] D’ANIELLO, G. et al. D-Aspartate, a Key Element for the Improvement of Sperm Quality. – https://www.scirp.org/journal/paperinformation.aspx?paperid=24016
[2] D’ANIELLO, G. et al. Occurrence of D-aspartic acid in human seminal plasma and spermatozoa: possible role in reproduction. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16275242/
[3] HOLEČEK, M. Aspartic Acid in Health and Disease. – https://www.mdpi.com/2072-6643/15/18/4023
[4] CHENG, Y.-J. et al. From Menopause to Neurodegeneration—Molecular Basis and Potential Therapy. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8395405/
[5] ROSHANZAMIR, F. - SAFAVI, S.M. The putative effects of D-Aspartic acid on blood testosterone levels: A systematic review. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5340133/
[6] SOLOMON, T. D-Aspartic Acid Research Analysis. – https://examine.com/supplements/d-aspartic-acid/
[7] TOPO, E. et al. The role and molecular mechanism of D-aspartic acid in the release and synthesis of LH and testosterone in humans and rats. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2774316/
[8] The Hypothalamic-Pituitary-Gonadal Axis - Holland-Frei Cancer Medicine - NCBI Bookshelf. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK13386/
DODAJ NOWY KOMENTARZ