Jakie suplementy mogą Ci pomóc w walce z grypą i przeziębieniem?

Niepokoi cię katar, kaszel, ból gardła lub gorączka? Objawy te często są spowodowane przez infekcje wirusowe, takimi jak przeziębienie i grypa, które mogą powodować prawdziwe problemy. Na szczęście istnieje kilka sposobów na walkę z nimi. Poznaj 9 suplementów diety, które pomogą Ci w walce z grypą i przeziębieniem.

Odporność jest kręgosłupem zdrowia

Nie ma nic przyjemnego w przeziębieniu i grypie, a zanim zaczną się one pojawiać, należy skupić się na zmniejszeniu ryzyka ich rozwoju. Pierwszym krokiem jest wzmocnienie odporności, która jest kluczem do zachowania zdrowia. Chroni ona organizm przed wieloma pasożytami, wirusami i bakteriami, które powodują różne choroby. [1]

Odporność dzieli się na dwa typy. Pierwszy z nich to odporność naturalna, z którą już się rodzimy, a druga to odporność nabyta. Nabywamy ją stopniowo w ciągu życia i możemy w określonych okolicznościach wspierać jej funkcjonowanie. Możemy wzmocnić układ odpornościowy zbilansowaną dietą, ćwiczeniami, dobrym snem, ale także regularnym myciem rąk i odpowiednimi suplementami diety. [1]

Przeziębienie i grypa

Przeziębienie i grypa są wirusowymi zakażeniami dróg oddechowych. Ich objawy są podobne, ale nieco się różnią. Podczas gdy przeziębienie atakuje organizm stosunkowo szybko i aby w pełni wyzdrowieć, wystarczy przeleżeć kilka dni w łóżku, grypa stanowi już dużo większe wyzwanie. Towarzyszą jej intensywniejsze objawy, a brak leczenia może doprowadzić do zapalenia płuc. Ponieważ są to choroby wirusowe, antybiotyki nie są skuteczne w ich leczeniu. Antybiotyki pomagają leczyć tylko infekcje bakteryjne. [2]

Objawy przeziębienia

Przeziębienie jest ostrą infekcją wirusową górnych dróg oddechowych, która dotyka nosa, jamy ustnej, gardła, krtani i wirus przeziębienia jest zazwyczaj przenoszony przez kontakt z chorą osobą. Czas trwania okresu inkubacji jest różny, ale w przypadku przeziębienia jest to zazwyczaj mniej niż dwa dni. Objawy, które zwykle dotykają zainfekowane błony śluzowe utrzymują się 3-7 dni, chociaż czasami mogą utrzymywać się przez trzy tygodnie, zwłaszcza jeśli przeziębienie nie jest leczone. [2] [3]

Przeziębienie zazwyczaj zaczyna się od następujących objawów:

• ból gardła
• ból gardła
• oddychanie przez zatkany nos
• kichanie
• zmęczenie
• kaszel

Objawy grypy

Grypa jest zakaźną chorobą układu oddechowego wywoływaną przez wirusy grypy, które infekują nos, gardło, a czasem płuca. Jednym ze sposobów zapobiegania grypie jest szczepienie się przeciwko niej. Większość ekspertów uważa, że wirusy grypy rozprzestrzeniają się głównie poprzez drobne krople, które powstają podczas kaszlu, kichania lub mówienia. Rzadko jednak człowiek może zarazić się grypą przez dotykanie powierzchni lub przedmiotu, na którym znajduje się wirus grypy, a następnie przeniesienie go do ust, nosa lub oczu. [2] [3]

Główna różnica między przeziębieniem a grypą polega na tym, że przeziębienie zaczyna się stopniowo, podczas gdy grypa uderza szybko i powoduje poważniejsze objawy.

Grypie zwykle towarzyszą następujące objawy:

• gorączka
• bóle mięśni i stawów
• zaczerwienienie skóry
• zaczerwienienie oczu
• dreszcze
• ból głowy
• suchy kaszel
• ból gardła
• sporadycznie problemy żołądkowe i biegunka

Niektóre objawy mogą wskazywać, że choroba jest naprawdę poważna. Należy zwrócić się o poradę do lekarza w przypadku wystąpienia następujących problemów:

• trudności z oddychaniem lub duszności
• ból lub ucisk w klatce piersiowej i brzuchu
• nagłe zawroty głowy
• poważne wymioty
• bardzo wysoka, niezmniejszająca się gorączka

Te produkty mogą Cię zainteresować:

Jak leczyć objawy przeziębienia i grypy w domu?

Leczenie przeziębienia i grypy koncentruje się przede wszystkim na łagodzeniu ich objawów. Przeczytaj kilka wskazówek odnośnie leczenia tych chorób i ich objawów w domu.

• Często wydmuchuj nos (we właściwy sposób) – ważne jest, aby usunąć z organizmu szkodliwy śluz i przestać go wciągać do siebie. Regularne wydmuchiwanie nosa jest podstawą leczenia ostrego przeziębienia i problemów z oddychaniem. W ten sposób pozbędziesz się wszystkich zanieczyszczeń. Jedną z najlepszych praktyk okazało się czyszczenie jednego otworu nosowego, a następnie drugiego. Oznacza to, że możesz przycisnąć palcem jeden otwór w trakcie wydmuchiwania zanieczyszczeń z drugiego.
• Płukanie nosa słoną wodą – w celu pozbycia się zanieczyszczeń z dróg oddechowych może pomóc roztwór soli. Pozwala on odblokować zatkany nos poprzez usunięcie cząstek wirusowych i bakterii. Wymieszaj 1/4 łyżeczki soli i 1/4 łyżeczki sody oczyszczonej w ciepłej wodzie. Następnie wstrzyknij roztwór pojedynczo do każdego otworu nosowego za pomocą szerszej strzykawki. W aptece można również zakupić gotowy do użycia roztwór soli.
• Odpocznij i ogrzej się – nie tylko w przypadku grypy czy przeziębienia, ale przy prawie każdym osłabieniu organizmu i chorobie, odpoczynek jest kluczowym aspektem ich leczenia. Możesz pomóc swojemu organizmowi skierować uwagę na walkę z wirusami i zapewnić mu niezbędną regenerację.
• Płukanie gardła – tego typu czynność może nawilżyć chore gardło i przynieść tymczasowe złagodzenie bólu. Spróbuj wyżej wymienionego roztworu soli lub herbat ziołowych, takich jak rumianek. Skuteczna może okazać się również płukanka wykonana z miodu i octu jabłkowego.
• Pij gorące napoje – gorące płyny zmniejszają przekrwienie nosa, zapobiegają odwodnieniu i łagodzą nieprzyjemne stany zapalne błony, które dręczą nos i gardło. Jeśli jesteś tak zmęczony, że nie możesz spać w nocy, zrób filiżankę herbaty ziołowej.
• Owijanie zimnym ręcznikiem – jeśli martwi Cię wysoka gorączka i chcesz ją zmniejszyć, spróbuj owinąć klatkę piersiową zimnym ręcznikiem. Pomoże to obniżyć temperaturę i przyniesie Ci ulgę. Pamiętaj jednak, że gorączka jest objawem udanej walki Twojego organizmu z wirusami, dlatego musisz wkroczyć dopiero, gdy temperatura jest zbyt wysoka.
• Spożywaj odpowiednie pokarmy – jeżeli masz biegunkę podczas choroby wirusowej, spróbuj skutecznych pokarmów, takich jak banan, suchy ryż czy borówka, które powodują lekkie zaparcia i leczą problemy jelitowe. Takie pokarmy, jak np. papryczki chili, otwierają jamy i pomagają w walce ze śluzem w płucach. Chrzan lub musztarda wywołują takie same efekty. Z kolei cebula zawiera związki fitochemiczne, które mogą pomóc organizmowi w walce z zapalaniem oskrzeli i innymi infekcjami. Czarna i zielona herbata zawiera katechinę, fitozwiązek, który posiada naturalny antybiotyk i wykazuje działanie przeciwbiegunkowe. Uważaj jednak na owoce cytrusowe, ponieważ jeśli spożyjesz 100% soku cytrusowego, problemy takie jak ból gardła i flegma będą się pogarszać. [4]

Suplementy, które pomagają w walce z przeziębieniem i grypą

Witamina D

Naukowcy uważają, że predyspozycje do grypy i przeziębienia w okresie zimowym mogą być związane z mniejszą ekspozycją na światło słoneczne, a tym samym mniejszą produkcją witaminy D. Badania wykazały, że osoby z niskim poziomem witaminy D są bardziej podatne na rozwój chorób układu oddechowego. [7] [8]

Receptory witaminy D są powszechnie spotykane w organizmie, dlatego biorą udział w wielu procesach komórkowych, w tym w regulacji reakcji odpornościowej podczas infekcji, więc nie powinno dziwić, że ich niedobór może zaburzyć funkcjonowanie układu odpornościowego. Witamina D uczestniczy w regulowaniu kilka związanych z chorobą czynników immunologicznych, a ostatnie badania wykazały, że spożywanie witaminy D może zmniejszyć ryzyko rozwoju grypy. [7] [8] Przeczytaj nasz artykuł o witaminie D i wszystkim, co musisz o niej wiedzieć, aby dowiedzieć się, jakie inne korzyści dla organizmu wykazuje ten mikroelement.

Witamina A

Witamina A jest jednym z najważniejszych mikroelementów dla zachowania zdrowia układu odpornościowego. Jest ona niezbędna do utrzymania dobrego wzroku, wspomagania wzrostu i regulacji procesu wydzielania śliny w organizmie. Znana jest jako witamina przeciwzapalna, ponieważ odgrywa decydującą rolę we wzmacnianiu układu immunologicznego i pełni funkcje regulacyjne w komórkach i hormonach układu odpornościowego. Wiele renomowanych badań wykazało również jej korzystne działanie w leczeniu chorób zakaźnych. [7] [9] [10]

Witamina A powszechnie występuje w wielu produktach spożywczych, takich jak marchew, słodkie ziemniaki, kapusta, czerwona papryka, morele czy żółtko jajka. Jej wielką wadą jest to, że po przekroczeniu bezpiecznego limitu spożycia może być toksyczna i powodować zawroty głowy, mdłości lub ból głowy. Kobiety w ciąży również powinny zachować szczególną ostrożność, ponieważ nadmierne stosowanie witaminy A może prowadzić do wad wrodzonych u płodu. Optymalna dzienna dawka u osób dorosłych powinna wynosić około 2300 IU. [9] [10]

Witaminy z grupy B

Dostępny na rynku kompleks witamin z grupy B to składniki o kluczowym znaczeniu dla wielu funkcji życiowych organizmu ludzkiego. Nie tylko wzmacnia odporność, choć jego suplementacja powinna być regularna nawet wtedy, gdy jesteś zdrowy, ale również pomaga radzić sobie ze stresem, dodaje energii, a szczególnie ważne jest, aby dostarczać go organizmowi podczas wysiłku fizycznego i psychicznego. Może to być przeziębienie i grypa, podczas których nasz organizm wyczerpuje całą swoją energię, którą należy uzupełnić, aby mógł on poradzić sobie w walce z wirusem. [11]

Szczególnie skutecznym przeciwnikiem chorób zakaźnych jest witamina B6, czyli pirydoksyna. Uczestniczy w ponad 100 reakcjach biochemicznych, w tym metabolizmie białek w organizmie. Wspiera również rozwój mózgu, funkcjonowanie układu nerwowego i ściśle współpracuje z układem odpornościowym, zapobiegając infekcjom, takim jak rozwijająca się grypa. Jednym z charakterystycznych objawów niedoboru witaminy B6 jest w rzeczywistości osłabienie układu odpornościowego i zmniejszenie produkcji przeciwciał w surowicy. Zwiększa to predyspozycje do grypy i innych infekcji dróg oddechowych. [11] [12]

Cynk

Cynk jest silnym mikroelementem odżywczym, który najczęściej występuje w białkach i jest niezbędny dla rozwoju neuropoznawczego, gojenia się ran i ochrony układu odpornościowego przed bakteriami i wirusami zakaźnymi. W rzeczywistości, suplementacja cynkiem ogranicza replikację wirusa w nabłonku nosa i zmniejsza stan zapalny dróg oddechowych. [7] [12] [13]

Ostatni przegląd badań dotyczył witamin i substancji mineralnych w leczeniu przeziębień i grypy. Wykazał on, że przyjmowanie 70 mg cynku dziennie pomogło złagodzić objawy, jeśli był on spożywany w ciągu 24 godzin od pojawienia się objawów tych chorób. Dlatego ten minerał jest kluczowym składnikiem wielu tabletek i płukanek na ból gardła lub przeziębienie. Inne badania wykazały również, że przyczynił się on do skrócenia czasu trwania i zmniejszenia stopnia ciężkości przeziębienia. [15] Nadmierne stosowanie cynku może wywołać odwrotny skutek i zaburzyć funkcjonowanie układu odpornościowego, dlatego zaleca się nie przekraczać dziennej dawki 70 mg cynku. Naukowcy odkryli również, że cynk pomaga w zwalczaniu infekcji w taki sposób, że hamuje działanie pewnego białka, zapobiegając w ten sposób powstawaniu nadmiernych stanów zapalnych. Dlatego też suplementacja cynku może być niezwykle korzystna dla bardzo chorych lub starszych pacjentów, którzy wymagają intensywnej terapii. [7] [12] [13]

Kurkuma i imbir

Kurkuma i imbir to składniki klasyfikujące się jako superfood, które znalazły szerokie zastosowanie w medycynie naturalnej. Działanie lecznicze imbiru jest spowodowane obecnością związków fenolowych, takich jak Gingerol, który wykazuje silne działanie przeciwzapalne i antyoksydacyjne. Kurkuma z kolei zawiera substancję kurkuminę, która, jak wykazano, pomaga w leczeniu i zapobieganiu wielu przewlekłym stanom zapalnym. Ponadto kurkumina zwiększa poziom białka nazywanego peptydem przeciwbakteryjnym lub CAMP,, który pomaga zapobiegać infekcjom i walczyć z nieznanymi bakteriami i wirusami. [16] [17] [18]

 

Niektóre badania pokazują, że w szczególności imbir może znacznie zwiększyć odporność. Jedno z badań wykazało, że wyciąg z imbiru hamuje wzrost kilku szczepów patogenów układu oddechowego. [19]

Kurkuma i imbir mogą zatem obniżyć poziom stanu zapalnego, co może pomóc w poprawie funkcji immunologicznych i w walce z przeziębieniem, grypą lub innymi chorobami zapalnymi. [16] Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat kurkumy, przeczytaj nasz artykuł Kurkuma – przyprawa bogata w antyoksydanty i silny przeciwnik stanu zapalnego.

Probiotyki

Probiotyki to żywe bakterie i drożdże, które pomagają zmniejszyć liczbę „złych” bakterii wywołujących choroby i stany zapalne i zastąpić je „dobrymi” bakteriami. Pomagają one w utrzymaniu równowagi mikroflory jelitowej, co poprawia nie tylko trawienie, ale i odporność. Probiotyki są powszechnie spotykane w takich produktach spożywczych jak jogurt, kimchi, kiszona kapusta lub można je dostarczyć organizmowi poprzez suplementy diety. [7] [20] [21]

Według wielu ustaleń profilaktyczne zastosowanie probiotyków może skrócić czas trwania infekcji górnych dróg oddechowych i choroby. Badania wykazały również, że probiotyki mogą chronić organizm przed infekcjami wirusowymi i zmniejszać ryzyko przeziębienia. Bakterie probiotyczne i ich ściany komórkowe mają znaczący wpływ na funkcjonowanie błony śluzowej dzięki aktywacji wielu mechanizmów odpornościowych. Stwierdzono, że probiotyki wzmacniają skuteczność szczepionki przeciwko grypie, jeśli są przyjmowane podczas jej stosowania. [7] [20]

Probiotyki są często zalecane w postaci suplementów w zwalczaniu różnych chorób, które są leczone antybiotykami lub innymi lekami na receptę. Wynika to z ich korzystnego wpływu na zdrowie układu pokarmowego i skuteczności leczenia takich problemów jak zapalenie jelit, biegunka czy zespół jelita drażliwego. Problemy te są dokuczliwe dla osób, które miały grypę lub inną chorobę wirusową. [21] Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o probiotykach, przeczytaj nasz artykuł Probiotyki: Znaczenie korzystnych bakterii dla odporności i ogólnego zdrowia sportowców.

Ekstrakty z jeżówki korzystnie wpływają na układ odpornościowy i chronią przed wnikaniem zarazków do organizmu. Badania pokazują, że mogą one zwiększyć liczbę białych krwinek, które walczą z infekcjami. Liczne badania wykazały również, że roślina ta może wspomóc Twój system odpornościowy w walce z infekcjami i wirusami, a tym samym pomóc szybciej wrócić do zdrowia po chorobie. Stosowanie jeżówki zmniejszyło ryzyko rozwoju przeziębień u ponad 50% badanych i skróciło czas trwania choroby o półtora dnia. [22] [23] [24]

Należy nadmienić, że wyżej wymienione suplementy diety nie są przeznaczone przede wszystkim do leczenia przeziębienia czy grypy. Głównym efektem ich stosowania jest wzmocnienie układu odpornościowego i przede wszystkim profilaktyka chorób. Jednak kilka badań wykazało, że spożywanie tych suplementów jest skuteczne w walce z przeziębieniem i grypą, dlatego też należy rozważyć ich suplementację w czasie, gdy choroby te występują. Jeśli spodobał Ci się artykuł o 9 suplementów diety, które mogą pomóc w walce z grypą i przeziębieniem, będziemy wdzięczni za jego udostępnienie.

Źródła:

[1] Hannah Nichols - Tips for a healthy immune systém – https://www.medicalnewstoday.com/articles/320721

[2] Flu or Cold Symptoms? – https://www.webmd.com/cold-and-flu/flu-cold-symptoms#1

[3] Cameron White, MD - The Difference Between the Cold and Flu – https://www.healthline.com/health/cold-flu/cold-or-flu

[4] 12 Natural Treatment Tips for Colds and Flu – https://www.webmd.com/cold-and-flu/12-tips-prevent-colds-flu-1#1

[5] Zad Rafi - Which supplements can help against colds and the flu? – https://examine.com/nutrition/supplements-for-cold-and-flu/

[6] Carr AC, Maggini S - Vitamin C and Immune Function – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29099763

[7] Mariangela Rondanelli, Alessandra Miccono, Silvia Lamburghini, Ilaria Avanzato, Antonella Riva, Pietro Allegrini, Milena Anna Faliva, Gabriella Peroni, Mara Nichetti, and Simone Perna - Self-Care for Common Colds: The Pivotal Role of Vitamin D, Vitamin C, Zinc, and Echinacea in Three Main Immune Interactive Clusters (Physical Barriers, Innate and Adaptive Immunity) Involved during an Episode of Common Colds—Practical Advice on Dosages and on the Time to Take These Nutrients/Botanicals in order to Prevent or Treat Common Colds – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5949172/

[8] Gerry Schwalfenberg - Vitamin D for influenza – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4463890/

[9] Melissa Sammy - Fight the cold and flu with these 6 key nutrients – https://www.mdlinx.com/internal-medicine/article/5540

[10] Zhiyi Huang, Yu Liu, Guangying Qi, David Brand and Song Guo Zheng - Role of Vitamin A in the Immune System – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6162863/

[11] Erin Brodwin - Here's the only supplement you should take for your cold – https://www.businessinsider.com/colds-flu-vitamins-supplements-2016-12

[12] Rall LC, Meydani SN - Vitamin B6 and immune competence. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8302491

[13] Zinc [https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/supplement-guide-zinc#1

[14] Goutham R and Kate Rowland - Zinc for the common cold—not if, but when – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3273967/

[15] Hemilä H, Chalker E - The effectiveness of high dose zinc acetate lozenges on various common cold symptoms: a meta-analysis. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25888289

[16] Rachael Link, MS, RD - Can Ginger and Turmeric Help Fight Pain and Sickness? – https://www.healthline.com/nutrition/turmeric-and-ginger

[17] Mohd Yusof YA - Gingerol and Its Role in Chronic Diseases. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27771925

[18] Arshad Husain Rahmani, Mohammed A. Alsahli, Salah M. Aly, Masood A. Khan and Yousef H. Aldebasi - Role of Curcumin in Disease Prevention and Treatment – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852989/

[19] Akoachere JF, Ndip RN, Chenwi EB, Ndip LM, Njock TE, Anong DN - Antibacterial effect of Zingiber officinale and Garcinia kola on respiratory tract pathogens. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12630492

[20] Salynn Boyles - 'Good' Bacteria: Good for Colds? – https://www.webmd.com/cold-and-flu/news/20051107/good-bacteria-good-for-colds#1

[21] Louisa Richards - A guide to the best probiotics – https://www.medicalnewstoday.com/articles/327389

[22] Ryan Raman, MS, RD - Echinacea: Benefits, Uses, Side Effects and Dosage – https://www.healthline.com/nutrition/echinacea

[23] Melchart D, Linde K, Worku F, Bauer R, Wagner H - Immunomodulation with echinacea - a systematic review of controlled clinical trials. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23195946

[24] Zhai Z, Liu Y, Wu L, Senchina DS, Wurtele ES, Murphy PA, Kohut ML, Cunnick JE - Enhancement of innate and adaptive immune functions by multiple Echinacea species. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17887935

[25] Roth E, Spittler A, Oehler R - – Glutamine: effects on the immune system, protein balance and intestinal functions]. [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9045524

[26] Marie Spano - How Glutamine Can Ward Off The Common Cold! – https://www.bodybuilding.com/fun/how-glutamine-helps-fight-colds.htm