Jak bezpiecznie jeździć na rowerze? 7 wskazówek dla początkujących i zaawansowanych rowerzystów

Spis treści

Nie ma znaczenia, czy masz do przejechania godzinę, czy cały dzień na rowerze. Nawet na krótszych dystansach mogą Cię spotkać nieprzyjemne sytuacje, na które musisz się przygotować. Tym bardziej, gdy wyjeżdżasz poza miasto. Tam z pewnością nie chcesz mieć do czynienia z dziurawą dętką, pragnieniem czy nagłą zmianą pogody. Jeśli jesteś profesjonalistą, zapewne doskonale wiesz już, co musisz mieć zawsze przy sobie. Jeśli jednak dopiero zaczynasz swoją przygodę z jazdą na rowerze, na pewno przyda Ci się kilka rad, na co zwracać uwagę i czego nie warto lekceważyć.

7 ważnych wskazówek, jak przygotować się do wycieczki rowerowej

Minimum przedmiotów i maksimum użyteczności. Tak można opisać wyposażenie każdego porządnego rowerzysty. Oprócz narzędzi i akcesoriów do wymiany dętek nie należy jednak zapominać o odpowiedniej odzieży, środkach bezpieczeństwa i oczywiście dużej ilości jedzenia i picia. W poniższych siedmiu punktach doradzimy Ci, jak najlepiej wykorzystać jazdę, zminimalizować ryzyko i poradzić sobie w razie niebezpieczeństwa.

1. Zabierz ze sobą podstawowe narzędzia

W przypadku wystąpienia problemu technicznego powinniśmy mieć przy sobie narzędzia, które pozwolą nam go rozwiązać. Nie martw się, nikt nie każe Ci nosić ośmiu śrubokrętów, kombinerek i ciągnąć za sobą kompresora. Wystarczy rowerowy „multiklucz”, który zawiera kilka wymiarów klucza inbusowego, śrubokręty, klucz główny, szufladkę na łańcuch i łyżkę montażową do opon. Łatwo go przechowywać, więc nie musisz się martwić, że będzie zbędnym balastem. Zmieścisz go nawet w najmniejszej skrzynce rowerowej. W przypadku przebicia opony, zerwania łańcucha lub podobnego problemu, będziesz mógł na miejscu pomóc sobie z narzędziami i ruszyć w dalszą drogę. [4-5]

Podczas jazdy możesz również napotkać usterkę, której nie będziesz w stanie rozwiązać samodzielnie. Jeśli masz przy sobie niezbędne narzędzia, z pewnością znajdziesz bardziej doświadczonego rowerzystę, który będzie mógł Ci pomóc. Jestem pewna, że ludzie z tej społeczności nie zostawią Cię na lodzie.

2. Nie zapomnij o zapasowej dętce

Przebite opony to jeden z najczęstszych problemów, z jakimi borykają się rowerzyści. Jeśli jeździsz regularnie, ten problem również może Ci się przytrafić. Na szczęście możesz go łatwo rozwiązać samodzielnie. W przypadku rowerów z dętką idealnie jest mieć zapasową dętkę lub wysokiej jakości klej, pompkę ręczną lub bombę CO2 i łyżkę montażową do opon.

Obecnie można jednak kupić rowery bezdętkowe (system TubeLess Ready). Mniejszy otwór może zostać zamknięty przez wewnętrzny uszczelniacz bezdętkowy. Na większe dziury, pomogą knoty, można też użyć zapasowej dętki lub wkładki do opon. Są one jednak dość duże i prawdopodobnie nie będziesz ich zabierać na każdą przejażdżkę. Cały sprzęt do wymiany roweru można łatwo przechowywać w torbie rowerowej. [3]

3. Zadbaj o wystarczającą ilość jedzenia i picia

Wystarczająca ilość energii jest niezbędna do osiągnięcia maksymalnej wydajności podczas jazdy na rowerze. Jeśli nie dostarczysz organizmowi wysokiej jakości jedzenia i picia, nie będzie on funkcjonował prawidłowo, a przyjemna wycieczka stanie się udręką. Jadąc z prędkością 21 km/h, przeciętna kobieta o wadze 65kg spala około 520 kcal na godzinę. Przeciętny mężczyzna o wadze 80kg około 640 kcal. Taką ilość energii z łatwością można zawrzeć w jednym całym obiedzie. Można więc łatwo obliczyć, ile kalorii spalamy podczas całodziennej wycieczki.

Najważniejszą rzeczą jest, aby zawsze mieć przy sobie wystarczającą ilość płynów, aby zapobiec odwodnieniu. Możesz pić zwykłą wodę lub napoje jonowe w celu uzupełnienia ważnych elektrolitów utraconych wraz z potem. Podczas uprawiania sportu nie musisz jednak unikać napojów słodzonych, takich jak soki 100%. Uzupełnią one potrzebną energię w postaci cukru, co ułatwi pokonywanie kolejnych kilometrów. [6]

Nie zapomnij o jedzeniu. Wysokiej jakości przekąska i zbilansowany obiad pomogą Ci ukończyć zaplanowaną wycieczkę rowerową i nie skończyć z wyczerpaniem na stoku. Spakuj więc do plecaka owoce, proteinowe ciastka, żele energetyczne, a nawet przekąski typu flapjack. Możesz jednak zabrać ze sobą także większe przekąski, które zastąpią Ci obiad. Doskonałym wyborem jest sycąca kanapka, sałatka makaronowa lub kuskus z warzywami i mięsem. Jeśli interesuje Cię więcej informacji o tym, jak odżywiać się podczas wymagających wycieczek rowerowych, nie przegap artykułu Co jeść i pić, aby mieć wystarczająco dużo energii podczas wędrówek i jazdy na rowerze?

Te produkty mogą Cię zainteresować:

4. Spakuj zapasową warstwę odzieży

To, że na zewnątrz jest 23 stopnie, a Ty normalnie nosisz koszulkę i spodenki, nie oznacza, że te warstwy wystarczą na rowerze. Co innego, gdy stoisz w gorącej dzielnicy, gdzie świeci słońce, a co innego, gdy jedziesz przez zimny las w cieniu. Wiatr również wpływa na odczuwaną temperaturę i jeśli pędzisz z górki z prędkością 60 km/h, łatwo możesz się przeziębić. Jeśli na zewnątrz jest 30 stopni, a wiesz, że nie masz przed sobą długiej trasy, wystarczą spodenki i krótki rękaw.

Na dłuższe wyprawy zdecydowanie warto mieć dodatkową warstwę. Łatwa do spakowania wiatrówka, która nie przepuszcza powietrza, może sprawdzić się doskonale. Jednak dużą popularnością wśród rowerzystów cieszą się również różnego rodzaju pokrowce na ręce i nogi, które łatwo założyć w razie zmiany pogody. Ich zaletą jest to, że praktycznie nie zajmują miejsca. Wystarczy, że włożysz je do tylnej kieszeni koszulki i nawet nie będziesz wiedzieć, że masz przy sobie coś dodatkowego. Możesz je również włożyć do małej torby rowerowej. Jeśli generalnie masz problem z zimnymi stopami, mogę polecić jedynie pokrowce na buty, które nie przepuszczają powietrza i utrzymują ciepło.

Pomyśl również o tym, że będziesz się pocić. Dlatego na dłuższe wycieczki rowerowe dobrze jest mieć ze sobą zapasową warstwę spodnią, którą możesz wymienić na suchą, aby nie zmarznąć, gdy zrobi się chłodniej. Staraj się zawsze wybierać funkcjonalne materiały, które będą odprowadzać pot i zapewnią uczucie suchości. Pomyśl również o tym, gdy jedziesz na rowerze z lekkim nachyleniem do przodu. Góra (bluza lub koszulka) powinna więc być dłuższa i posiadać silikonowe obszycie u dołu, aby nie podwijała się i nie było Ci zimno w plecy podczas jazdy.

Jaki jest najlepszy sprzęt do jazdy na rowerze?

5. Pomyśl o zabezpieczeniach

Każdy rowerzysta powinien dołożyć wszelkich starań, aby być jak najbardziej bezpiecznym podczas jazdy. Najbardziej oczywistym, o którym nie trzeba już chyba wspominać, powinien być kask. Każdy kraj ma określone zasady jego noszenia, które należy wziąć pod uwagę. Na przykład, w większości krajów europejskich noszenie kasku jest obowiązkowe dla dzieci poniżej 18 roku życia. [7]

Jeśli nie nosisz kasku, być może przekonają Cię do tego następujące dane. Około 25 000 rowerzystów zginęło na europejskich drogach w latach 2004-2013. Około połowa zgonów jest spowodowana kolizją rowerzysty z samochodem. Istnieje nawet badanie, które porównało ryzyko jazdy na rowerze i jazdy samochodem. Prawdopodobieństwo odniesienia poważnych obrażeń podczas jazdy jest 23 razy większe dla rowerzystów niż dla kierowców samochodów. W pewnym stopniu ryzyko to jest również związane z faktem, że pokonanie dystansu na rowerze zajmuje więcej czasu, a zatem rowerzysta jest narażony na niebezpieczeństwo przez dłuższy okres czasu. Mimo to, korzyści płynące z jazdy rowerem przeważają nad potencjalnymi negatywami. Jest to świetny sposób na wspomaganie swojego zdrowia. WHO (Światowa Organizacja Zdrowia) szacuje nawet, że jeśli jeździsz na rowerze dłużej niż 100 minut tygodniowo, prawdopodobieństwo śmierci spada o 10% na każdy rok. Dlatego nie unikaj jazdy na rowerze, po prostu zrób wszystko, aby zminimalizować potencjalne ryzyko. [2]

Do podstawowego wyposażenia należą również okulary do jazdy na rowerze, które chronią przed słońcem. Chronią one również przed wiatrem, owadami, kurzem i innymi zanieczyszczeniami, które niepotrzebnie dostają się do oczu. Nie należy również lekceważyć elementów odblaskowych na odzieży i lampkach rowerowych. Nawet jeśli wybierasz się na popołudniową przejażdżkę i jesteś przekonany, że wkrótce wrócisz, nigdy nie wiesz, co może się wydarzyć. Możesz łatwo się zgubić lub przebić oponę, a jej naprawa zajmie Ci trochę czasu. Zanim się zorientujesz, zrobi się ciemno, a Ty zostaniesz na drodze i nikt Cię nie będzie widział. Przednie (białe) i tylne (czerwone) światła powinny więc stanowić absolutne minimum, bez którego nie należy wychodzić z domu.

W przypadku, gdy wybieramy się na rower z mniejszymi dziećmi, oprócz wspomnianych elementów bezpieczeństwa możemy wyposażyć je również w kamizelki odblaskowe. Elementy odblaskowe są widoczne nawet do 300 metrów przy słabym oświetleniu, a w przypadku elementów wyższej jakości może to być nawet więcej. W trosce o bezpieczeństwo nie warto oszczędzać i kupić najmłodszym rowerzystom wysokiej jakości kamizelki, w których będą widoczni dla kierowców i przechodniów. [1]

Szczególnie podczas jazdy przez miasto lub po ścieżkach rowerowych nigdy nie należy zapominać o włączeniu do swojego zestawu dzwonka, który pomaga w spokojnej jeździe. Obecnie dostępne są również tzw. niewidoczne dzwonki, które są praktycznie niewidoczne na rowerze. Nie musisz się więc martwić, że nie będą pasować do Twojego roweru.

Kask, światła, kamizelka i elementy odblaskowe. Jak zachować bezpieczeństwo podczas jazdy na rowerze?

6. Dobierz trasę do swoich możliwości

To, że Twoi znajomi mogą normalnie pokonywać dziesiątki kilometrów bez większego zmęczenia, nie oznacza, że Ty też możesz. Zanim wybierzesz się na rower, obiektywnie oceń swoją kondycję fizyczną. Zacznij od lżejszych tras i stopniowo zwiększaj dystans oraz dodawaj wzniesienia. Należy również pamiętać, że siedzenie na rowerze to nie to samo, co siedzenie na kanapie w domu. Przynajmniej podczas kilku pierwszych przejażdżek prawdopodobnie będą Cię bolały pośladki. Również z tego powodu nie warto przesadzać na początku.

Szczególnie gdy wybierasz się w nieznane tereny, miej przy sobie telefon z mapą i GPS-em. Zgubić się w lesie jest łatwiej niż myślisz. Nie będziesz mieć trudności z opisaniem swoim wybawcom, że można Cię znaleźć przy trzecim dębie obok mrowiska. W razie wypadku dobrze jest też mieć zainstalowaną w telefonie aplikację, która automatycznie wyśle Twoje współrzędne do ratowników, aby pomoc dotarła do Ciebie jak najszybciej.

7. Wybierz odpowiednie ukształtowanie terenu

Czy wybrałeś trasę z parkiem rowerowym po drodze? Szkoda by było go nie odwiedzić, chyba że jedziesz po drodze. W takim przypadku lepiej omijać go szerokim łukiem. Oprócz zniszczenia roweru istnieje większe prawdopodobieństwo, że zrobisz sobie krzywdę. Każdy typ roweru ma swoją specyfikę i teren, do którego jest przystosowany.

Do najbardziej znanych typów rowerów zaliczamy:

Rower szosowy – lżejszy rower, przystosowany do dróg, aby miał jak najmniejszy opór. Nie jest amortyzowany i ma mniejszą stabilność z powodu węższych opon. Nie nadaje się więc na nieutwardzone nawierzchnie.
Rower górski – istnieje wiele rodzajów rowerów górskich, takich jak XC, trail czy all mountain. Mają one szersze opony i są zazwyczaj amortyzowane. Dzięki temu nadają się do jazdy po nieutwardzonych nawierzchniach.
Rower trekkingowy – rama przypomina rower górski, rowery te są tej samej wielkości co rowery szosowe z tą różnicą, że mają szersze opony. Często są amortyzowane. Jest to bardziej komfortowy rower turystyczny, który nadaje się do dłuższych wędrówek nawet po nieutwardzonych nawierzchniach.
Gravel – rodzaj roweru, który w ostatnim czasie staje się coraz bardziej popularny. Z wyglądu przypomina rower szosowy, z tą różnicą, że ma twardszą ramę i obręcze. Koła mają wzór i dzięki temu są bardziej stabilne niż w rowerze szosowym. Można na nim bez problemu jeździć po lesie i po drogach polnych lub żwirowych.
Rower składany – rower miejski, idealny do dojazdów do pracy. Można go złożyć i łatwo przenosić. Dlatego nadaje się również na wakacje, aby poznać otaczające nas środowisko.
Rower elektryczny – rower wyposażony w silnik, który może ułatwić rowerzyście pedałowanie. Jest to szczególnie idealne rozwiązanie dla osób starszych lub jako pomoc w rehabilitacji. Jest szczególnie popularny wśród osób, które nie mają odpowiedniej kondycji fizycznej, a mimo to chcą spróbować dłuższej wycieczki na trudnym terenie. Kiedy jedziemy na rowerze z osobami o różnej budowie ciała, osoby mniej sprawne mogą jechać na elektrycznym i wtedy wszyscy mogą cieszyć się wycieczką, o ile nie rozładuje im się bateria. [8]

Kiedy myślisz o zakupie roweru, zastanów się, jak chciałbyś go używać i wybierz odpowiedni typ. Na rowerze górskim nie ma sensu jeździć ostro po drogach, podobnie jak nie powinno się jeździć rowerem szosowym po nieutwardzonych drogach leśnych.

Jaki z tego morał?

Jak widać, nie wystarczy po prostu wsiąść na rower i ruszyć w drogę. Nawet podczas krótkich wycieczek istnieje wiele zagrożeń, na które powinniśmy być przygotowani. Jeśli zastosujesz się do naszych rad, zadbasz o sprzęt, który pozwoli Ci naprawić najczęstsze problemy. Ponadto, zminimalizujesz wszelkie niedogodności. Nie przecenisz swoich możliwości, wybierzesz odpowiedni teren, będziesz mieć wystarczająco dużo energii w postaci wysokiej jakości diety, a zabezpieczenia sprawią, że będziesz widoczny dla otoczenia. Jazda na rowerze to wspaniały sport i szkoda byłoby zepsuć sobie jazdę z powodu sytuacji, których można uniknąć.

Jeśli masz wśród swoich znajomych aspirujących rowerzystów, koniecznie podziel się z nimi tym artykułem, aby i oni wiedzieli jak się przygotować i na co zwracać uwagę.

Napoje jonowe

Przekąski