Pieczone na złoto-brązowy kolor chrupiące filety fitness? Tak, dobrze czytasz, mamy przepis na soczyste nuggetsy z kurczaka z dodatkiem świeżych ziół i parmezanu w wersji fitness, które pokochasz od pierwszego wejrzenia. Nie czekaj i już dziś sprawdź ten przepis!
Składniki:
- 250 g piersi z kurczaka
- 100 g jogurtu naturalnego
- 40 g bułki tartej (najlepiej pełnoziarnistej lub orkiszowej)
- 20 g parmezanu
- 2 ząbki czosnku
- 1 łyżka soli
- 1 łyżka suszonej bazylii
- 1 łyżka słodkiej mielonej papryki
- ½ łyżki mielonego czarnego pieprzu
- sok z ½ cytryny
- garść świeżych ziół do smaku
- oliwa z oliwek
Te produkty mogą Cię zainteresować:
Przygotowanie:
Pierś kurczaka umyj dokładnie i pokrój na mniejsze kawałki dzień wcześniej. W większej misce przygotuj marynatę, mieszając jogurt, posiekane zioła, sok z cytryny, przyprawy i wyciśnięty czosnek. Następnie włóż mięso do marynaty, przykryj miskę folią spożywczą i zostaw w lodówce na noc.
Następnego dnia, przygotuj panierkę, mieszając bułkę tartą, drobno starty parmezan i ½ łyżki bazylii. Następnie otocz mięso w przygotowanej panierce i smaż w niewielkiej ilości oliwy z oliwek na złoty kolor po obu stronach. Nuggetsy z kurczaka możesz również upiec w piekarniku. Nuggetsy podajemy z ulubionym sosem lub warzywami. Życzymy chrupiącej przyjemności z jedzenia!
| Wartości odżywcze | na porcję (łącznie 2 porcje) |
|---|---|
| Kalorie | 285 |
| Białko | 47 g |
| Węglowodany | 16 g |
| Tłuszcze | 7 g |
Mamy nadzieję, że ten przepis na soczyste nuggetsy z kurczaka z dodatkiem świeżych ziół i parmezanu będzie teraz częścią Twojej diety. Nie zapomnij podzielić się tym przepisem z przyjaciółmi.
DODAJ NOWY KOMENTARZ