Ciałopozytywność: 9 porad, by zbudować lepsze relacje z twoim ciałem

„Ludzie patrzą na mnie i oceniają to, jak wyglądam. Mam duży nos. Nie jestem wystarczająco ładna, by robić mi zdjęcia. Nie mam odpowiedniego ciała, by nosić strój kąpielowy. Wolę nosić dłuższe i większe ubrania, by ukryć moje niedoskonałości. Musiałabym zgubić przynajmniej kilka kilogramów, by to założyć, bo inaczej wyglądałabym fatalnie…” Zdarzyło ci się kiedykolwiek powiedzieć któreś z tych zdań?

Niezadowolenie ze swojego wyglądu jest obecnie dość powszechne. Jest ono powiązane z niską samooceną, co może być problemem zarówno dla kobiet jak i mężczyzn. Większość osób przechodzi przez to w okresie nastoletnim, ale te same uczucia mogą też pojawić się w dorosłości. Zwłaszcza gdy na przykład zaczniemy się porównywać z niby „idealnymi” zdjęciami innych na Instagramie.

Możesz łatwo znaleźć się w sytuacji, że uwierzysz, że nie jesteś wystarczająco dobra lub ładna. Kobieta z prostymi włosami marzy o kręconych, a ta z kręconymi myśli jak by to było, gdyby miała proste włosy podczas czesania. Mając takie podejście, obie zapominają, że każda z nich jest wyjątkowa, a ich włosy dopełniają ich unikatowe osobowości. Uczucia niezadowolenia ze swojego wyglądu mogą być częstsze wraz z nadejściem lata, kiedy nosimy mniej ubrań, ponieważ jest cieplej. Dla wielu osób jest to idealny czas, żeby oceniać swoje ciało i ogólny wygląd.

Jednocześnie nie zdajesz sobie zupełnie sprawy z tego, że wiele innych osób zabiłoby za twoje pośladki, nos, brzuch, oczy lub uśmiech. W międzyczasie ty przejmujesz się tym, jak super byłoby, gdybyś wyglądała przynajmniej w połowie tak „dobrze” jak twoje ulubione aktorki, piosenkarki, sportowcy i inne znane osobistości. Czy to jednak rzeczywiście najważniejsze w życiu? Zrób sobie tutaj przerwę i naprawdę zastanów się nad odpowiedzią na to pytanie. Pewnie zaakceptowanie swoje wyglądu może być trudne w niektórych przypadkach, ale na pewno nie jest niemożliwe. Jednocześnie, pokochanie samej siebie w naturalnej formie może być jedną z najlepszych rzeczy, które mogą cię spotkać. Dlatego dzisiaj przedstawimy ci kilka wskazówek, które pomogą ci zaakceptować twój naturalny wygląd i nauczą cię kochać samą siebie.

Z czym wiąże się negatywne postrzeganie swojego wyglądu

Twój negatywny wewnętrzny głos może mieć wiele form. Niektóre klasyczne przykłady znalazły się we wstępie do tego artykułu. Tak zwana negatywna samo-rozmowa jest tak naprawdę dowolnym monologiem, który odbywa się w twojej głowie, który może ograniczyć twoją zdolność do postrzegania swojego wyglądu lub wiary w samego siebie. Każda myśl może redukować twoją zdolność do wywierania pozytywnej zmiany w życiu lub osiągnięcia danego celu. Może to brzmieć jak ekstremalnie krytyczny rodzic, niesprawiedliwy nauczyciel lub toksyczny przyjaciel. Każda z tych osób starałaby się ciebie przekonać, że nie wyglądasz wystarczająco dobrze lub nie jesteś wystarczająco dobra, by robić niektóre rzeczy. Negatywny głos wewnętrzny brzmi tak samo. Jest zbyt pesymistyczny, krytyczny, negatywny i niszczy twoją pewność siebie, czy to w stosunku do wyglądu, czy umiejętności. Jednakże musisz pamiętać, że ten wewnętrzny monolog lub negatywna samo-rozmowa nie zawsze oddają rzeczywistość. [1]

Te produkty mogą Cię zainteresować:

Znaki, że postrzegasz swój wygląd w krzywym zwierciadle

Możesz czasami nawet nie być świadoma faktu, że negatywnie postrzegasz swój wygląd. Oto kilka znaków, które sugerują, że musisz zacząć na to uważać i zdać sobie sprawę z tego, że myślisz o sobie źle [2]:

• Nienawidzisz zakupów, bo we wszystkim wyglądasz źle
• Decyzję o tym, co wygląda na tobie dobrze, uzależniasz od najnowszych trendów, a nie od tego, w czym czujesz się dobrze
• Wybierasz nowe ubrania, najpierw pytając o opinię osoby dookoła i dopiero wtedy podejmujesz decyzję o zakupie
• Unikasz poznawania nowych ludzi przez swój wygląd
• Nie lubisz robić sobie zdjęć, bo czujesz, że źle na nich wyglądasz
• Porównujesz się do innych osób w social mediach i marzysz o ich wyglądzie, ale zapominasz o swojej wyjątkowości [2]

Jeśli znalazłaś się kiedyś w takim położeniu, nie ma powodu do paniki. Zamiast tego, czytaj dalej, bo ty także zasługujesz, by poczuć się dobrze w swojej skórze. Doradzimy ci jak to zrobić poniżej.

Czym jest ciałopozytywność, dlaczego ważne jest, by polubić siebie samą i czy ma to jakieś ograniczenia?

Jedną z odpowiedzi na pytanie, jak polubić siebie samą może kryć się w terminie „ciałopozytywności”. Skupia się ona na tym, że każdy zasługuje na pozytywne postrzeganie swojego wyglądu przez siebie samych, niezależnie od tego, jak społeczeństwo postrzega ideał piękna. Oznacza to, że nie ważne, czy masz nieco większy nos lub krótsze włosy. Nawet to, że nie masz sześciopaka, jak twój ulubiony aktor, aktorka lub znana osobistość z social mediów. Niezależnie od tego, nadal możesz nosić strój kąpielowy w lecie, bo wygląd każdego jest unikalny. Nie ma więc nic złego w polubieniu siebie takiego, jakim się jest.

Dlaczego ważne jest, by polubić siebie samą?

Pokochanie samej siebie jest ważne z kilku względów, które mogą pomóc ci wyciągnąć z życia jak najwięcej. Dzięki pokochaniu samej siebie możesz zyskać następujące rzeczy:

1. Wyższa samoocena: Czucie się dobrze w swoim ciele może poprawić samoocenę i pewność siebie. Dzięki temu inne aspekty twojego życia takie jak związki, praca lub interakcje z innymi również mogą się poprawić.
2. Lepsze zdrowie psychiczne: Negatywne postrzeganie swojego wyglądu może również odpowiadać za rozwój niektórych problemów psychicznych takich jak stany lękowe lub depresja. Czucie się dobrze w swoim ciele może z kolei zminimalizować te uczucia i pozytywnie wpłynąć na to jak się czujesz.
3. Lepsze relacje: Czucie się dobrze we własnym ciele może wpływać również na twoje relacje i interakcje społeczne. Jeśli czujesz się pewny siebie i komfortowo we własnej skórze, to nie ma powodu, aby stronić od innych. Z drugiej strony możesz być mniej nieśmiały, bardziej otwarty i naturalny, co może pomagać ci wzmacniać relacje z bliskimi ci ludźmi.

Jeśli mielibyśmy to podsumować, to pozytywne podejście do swojego wyglądu może korzystnie wpływać na twoje ogólne samopoczucie lub jakość życia.

Jakie są granice miłości do własnego wyglądu?

Pomimo powyższych informacji należy wspomnieć, że nawet miłość do samego siebie lub ciałopozytywność mają swoje ograniczenia. W związku z tym nie powinny one przekraczać linii niezdrowego stylu życia lub gloryfikacji otyłości. Te problemy niosą ze sobą różne zagrożenia zdrowotne, takie jak wysokie ciśnienie krwi, wyższe ryzyko śmierci, wysoki poziom cholesterolu LDL i niski HDL lub różne choroby woreczka żółciowego.

Jednakże lista wszystkich zagrożeń jest znacząco dłuższa, a każde z nich przyczynia się do obniżonej jakości życia. Ciałopozytywność nie ma z tym nic wspólnego. Tak jak i nie ma nic wspólnego z wyśmiewaniem ciała, czyli poniżaniem kogoś ze względu na nadwagę. Powinno się pamiętać, że otyłość i znacząca nadwaga to problemy zdrowotne, które sprawiają, że organizm jest bardziej wystawiony na wspomniane wcześniej ryzyka. Jednakże bez względu na to nie powinien to być powód do prześladowania lub obrażania osób, które walczą z otyłością. [3 – 5]

Konkretne wskazówki, jak się polubić

Jeśli w dalszym ciągu nie jesteś w stanie zaakceptować siebie w naturalnej postaci i nauczyć się kochać osoby, którą jesteś, nie martw się. Niektóre z poniższych wskazówek mogą być w stanie ci pomóc.

1. Wypróbuj samopielęgnację

Termin samopielęgnacja opisuje zdolność do utrzymywania dobrej formy, zapobiegania chorobom i wspierania własnego zdrowia. W związku z tym zdecydowanie może być jednym ze sposobów na polubienie samego siebie. Jednakże samopielęgnacja ma wiele innych zalet. Może pomagać ci lepiej radzić sobie z codziennym stresem, życiowymi niepowodzeniami lub przygotować cię na nieprzyjemne wydarzenia w twoim życiu.

Według badań samopielęgnacja może także zmniejszać chroniczny stres, poprawiać odporność psychologiczną oraz wspierać lepszą ogólną satysfakcję. Istnieje kilka metod samopielęgnacji. W połączeniu z wyglądem mamy pielęgnację fizyczną, czyli wysypianie się wystarczająco i ćwiczenie, uprawianie sportu, zdrowszą dietę lub wystarczające spożycie płynów.  [6 – 8]

• Jeśli interesuje cię ten temat, to przeczytaj nasz artykuł Samopielęgnacja: jak dbać o siebie i być bardziej usatysfakcjonowanym w życiu.

2. Przestań myśleć, że media społecznościowe definiują standardy piękna

Czy opublikowałeś kiedykolwiek zdjęcia na Facebooku lub Instagramie i nerwowo czekałeś na pierwsze polubienie lub komentarz? I czy poczułeś się dobrze, kiedy tylko ich liczba wzrosła powyżej pewnej ilości? Jeśli tak, to prawdopodobnie coś jest nie tak. Jest to znak, że potrzebujesz aprobaty od innych, aby czuć się wartościowym. Osoba z wysoką samooceną może z łatwością publikować zdjęcia w mediach społecznościowych bez nerwowego czekania na pierwsze polubienie.

Należy pamiętać, że media społecznościowe są pełne „standardów piękna”. Bez względu na to, czy jest to telewizja, Internet czy tak bardzo kochane nieustannie przewijane social media. Jednakże jeśli chcesz znaleźć sposób na osiągnięcie spokoju ze swoim wyglądem, to niezbędne jest zaprzestanie myślenia, że te media definiują standardy piękna. Bardzo często można w nich znaleźć pozornie idealne zdjęcia, które nie odpowiadają rzeczywistości. Należy również wspomnieć, że liczba polubień zdecydowanie nie odzwierciedla uznania. Każdy z nas jest wyjątkowy jeśli chodzi o wygląd i zachowanie. To sprawia, że jesteśmy ludźmi. W związku z tym nie jest niezbędne kopiowanie wyglądu innych osób, które tak naprawdę mogą marzyć, żeby mieć oczy lub włosy jak twoje. [2]

3. Zbuduj pewność siebie

Kluczem do czucia się dobrze we własnym ciele i pokochania osoby, którą się jest, jest pewność siebie. Jednakże nie pojawi się ona z dnia na dzień i przynajmniej na początku będzie wymagała wysiłku. Zacznij od przypomnienia sobie swoich poprzednich sukcesów. Może to być ukończenie studiów, znalezienie pracy, która ci się podoba lub nawet zdanie prawa jazdy, przejście ciężkiego czasu w swoim życiu czy kupienie lub zbudowanie swojego wymarzonego domu. Albo być może w końcu udało ci się zacząć ćwiczyć, biegać lub jeść zdrowiej? Wszystko to zasługuje na uznanie. Pomyśl o tym, co udało ci się osiągnąć i gdzie te momenty cię zabrały. Musisz uwierzyć, że na to zasługujesz i że masz prawo czuć się pewny siebie. Lepsza mowa ciała, która jest odzwierciedleniem twoich wewnętrznych odczuć, również może pomóc. Postaraj się stać wyprostowana z ramionami prosto i patrzeć przed siebie zamiast w ziemię.

Postaraj się utrzymywać kontakt wzrokowy z ludźmi i nie zapominaj o uśmiechu. Znalezienie czegoś, w czym świetnie sobie radzisz i pracowanie nad tym również będzie doskonałym puzzlem do twojej pewności siebie. Możesz wypróbować sporty lub różne inne aktywności. Przykładem mogłoby być śpiewanie, tańczenie lub wiele innych kreatywnych, lub artystycznych aktywności. Jednakże bardzo ważne jest faktyczne polubienie nowej aktywności. Sprawi to również, że będziesz czuć się dobrze, co będzie prowadzić do ostatecznej pewności siebie. Poza tym postaraj się skupić na swoich umiejętnościach i tym, co robisz najlepiej.

Nikt nie jest Supermanem we wszystkim, o ile nie nazywasz się Clark Kent. Każdy z nas jest wyjątkowy i dobry w czym innym. W związku z tym nie ma konieczności, żeby robić to co inni i znajdź swoją własną aktywność, która pozwoli ci błyszczeć i czuć się pewniejszą. Jednakże nawet jeśli znajdziesz się w nieznajomej sytuacji, nie będzie to koniec świata. Postaraj się skupić na najlepszym, co mogłoby się zdarzyć, zamiast na najgorszym. [9]

4. Postaraj się zwolnić

Myślę, że nikt nie musi ponownie usłyszeć, że żyjemy w szybkim i chaotycznym świecie. Mimo to codzienny stres i napięcie może wpływać również na twoje zdrowie. W związku z tym jednym ze sposobów na poczucie się lepiej w swoim ciele może być zwolnienie. Jakość i postrzeganie świata wokół ciebie jest dużo ważniejsze, niż nieustanne uganianie się za czymś. Dzięki temu możesz prowadzić dużo bardziej świadome życie, które opiera się na prawdziwych wartościach. Istnieje wiele sposobów na zwolnienie i to od ciebie zależy, który wybierzesz, aby wpasował się do twojego życia.

Na początek możesz zacząć:

• Jedz wolniej bez telewizji lub rozpraszaczy: Upewnij się, że gryziesz dobrze każdy kęs i naprawdę smakujesz wszystkie smaki. Tak zwane uważne jedzenie, czyli skupiające się na obecnej chwili i uświadamianie sobie swoich uczuć również może pomóc. Ten sposób jedzenia może także pomóc stracić na wadze poprzez zmniejszenie przejadania się. Ponadto dzięki uważnemu jedzeniu prawdopodobnie będziesz bardziej świadomy, kiedy się najesz i zyskasz większą kontrolę nad emocjonalnym jedzeniem. Rezultatem może być nie tylko mniejsza waga. Może ono również poprawić energię, którą emanujesz i która ponownie jest powiązana z większą pewnością siebie. [11]
• Nie zapominaj o oddechu: Staraj się spędzać kilka minut w ciągu dnia tylko na oddychaniu. Weź wdech dziesięć razy i zrób powolne wydechy. Wypróbuj również różne ćwiczenia na oddychanie, a jeśli ta metoda zwolnienia przypadnie ci do gustu, to możesz wypróbować także medytację. Może ci pomóc znaleźć wewnętrzny spokój i zmniejszyć stres.
• Pamiętaj również o odpoczynku: Balansowanie pomiędzy budzeniem się wcześnie rano i siedzeniem do późna wieczorem oglądając Netflixa, nie jest dobre, podczas gdy jednocześnie starasz się przetrwać w pracy dzięki dobrej dawce kofeiny w postaci kilku kubków kawy. Jeśli czujesz się wykończony, to jedynym rozwiązaniem jest odpoczynek. Ważne jest zrozumienie, że zasługujesz na niego i że jest on naturalną potrzebą twojego organizmu. Nic się nie stanie, jeśli pójdziesz dzisiaj spać wcześniej niż zwykle, aby lepiej się wyspać. Ponadto dobrze jest pozwolić sobie na trochę nieprzerwanego czasu w ciszy, na przykład z dobrą książką. Jednakże każdy powinien znaleźć swoją własną formę odpoczynku, która mu odpowiada. Jeśli będziesz wystarczająco odpoczywać, to na pewno poczujesz się lepiej w swoim ciele. [10]

• Jeśli interesuje cię więcej wskazówek na ten temat, to przeczytaj nasz artykuł 8 Wskazówek, jak zwolnić i bardziej cieszyć się życiem.

5. Otaczaj się odpowiednimi ludźmi

Jeśli ktoś ma problem ze swoim wyglądem, to często może on być powodowany przez otoczenie. Nie tylko dlatego, że dobrze jest otaczać się odpowiednimi ludźmi i dystansować się od tych, którzy cię nie szanują. Kiedy ktoś nieustannie cię nie docenia i twierdzi, że nie jesteś wystarczająco dobra lub atrakcyjna, to po czasie możesz zacząć wierzyć w te słowa. Mimo że są dalekie od prawdy. Jeśli doświadczyłaś lub doświadczasz czegoś podobnego, to zawsze dobrze jest powiedzieć, jak się czujesz. Jeśli nie zrozumieją, to najlepiej dla ciebie będzie całkowicie się od nich odciąć.

Następujące pytania mogą pomóc ci wybrać odpowiednie osoby w twoim życiu:

• Czy twoi najbliższy słuchają, kiedy się przed nimi otworzysz?
• Czy oceniają cię za rzeczy, które są poza twoją kontrolą?
• Czy zmuszają cię do czego, czego wolałbyś raczej nie robić?
• Czy oferują ten sam poziom troski i szacunku, który im dajesz?

Oczywiście nie zawsze musi być łatwo odpowiedzieć na te pytania szczerze. Ale musisz zdać sobie sprawę, że jeśli chcesz przekierować swoje życie na odpowiednią ścieżkę i bardziej się cenić, to będzie to konieczne. Zdrowy i wspierający krąg osób to jedno z najlepszych źródeł energii, aby cieszyć się sobą nie tylko z zewnątrz, ale i z wewnątrz. [12]

6. Zadbaj o swój organizm

Naucz się bardziej się cenić. Im bardziej się polubisz, tym bardziej będziesz w stanie się sobie poświęcić, co z kolei przełoży się na zdrowszy styl życia. Możesz odkryć nowe interesujące smaki lub aktywność fizyczną, która naprawdę cię wciągnie. I być może ta rzecz stopniowo stanie się nieinwazyjną zmianą, która pewnego dnia zaskoczy cię w lustrze.

Możesz spróbować skupić się na następujących obszarach:

• Zdrowa dieta może mieć wiele korzyści dla twojego życia, włączając większą pewność siebie oraz samoocenę. Podczas dostarczania swojemu organizmowi niezbędnych składników odżywczych będziesz czuć się silniejsza, zdrowsza i pełna energii, co kolei będzie miało pozytywny wpływ na ogólną jakość twojego życia. Ponadto poza innymi zdrowotnymi zaletami zdrowe żywienie jest ogólnie powiązanie z mniejszą wagą, która ma swoje odzwierciedlenie w samoocenie.
• Ćwiczenie idzie ramię w ramię z zaletami zdrowej diety. Ponadto badanie z 2006 roku wykazało, że regularna aktywność fizyczna poprawia wygląd naszego ciała, przez co czujemy się znacząco bardziej pewni siebie i swojego wyglądu.
• Medytacja może pomagać zwiększyć samoocenę na różne sposoby. Po pierwsze może pomóc ci poznać się lepiej i zaakceptować to, kim jesteś. Ponadto może nauczyć cię radzić sobie z napływem negatywnych myśli i odciąć się od uczuć, które niszczyłyby pewność siebie.
• Lepsza jakość snu, która według badań poza innymi zaletami zdrowotnymi jest powiązana z pozytywnymi cechami osobowości, takimi jak optymizm i pewność siebie. [13 – 15]

Dbanie o siebie jest ważne dla twojej pewności siebie, co idzie ramię w ramię z tym, jak czujesz się odnośnie swojego wyglądu. W związku z tym na swojej drodze do pozytywnej akceptacji powinnaś upewnić się, że dostajesz to, czego potrzebujesz, aby czuć się dobrze we własnym ciele. Każdy zdecydowanie na to zasługuje i nie jesteś wyjątkiem. Możesz znaleźć więcej informacji na temat tego, jak czuć się dobrze we własnym ciele w artykule Czy twój umysł i ciało zmieniają się, kiedy zaczynasz ćwiczyć i zdrowo się odżywiać?

7. Przebaczaj sobie

To częsty przypadek, że osoby, które są niezadowolone ze swojego wyglądu, są wobec siebie bardzo surowe i trudno im sobie wybaczyć. W dzisiejszych czasach łatwo jest zatracić się w perfekcjonizmie. Jest on promowany wszędzie, a social media, które często pokazują ci nierealistyczne lub zaburzone standardy piękna, nie są wyjątkiem. Zaczynasz się więc porównywać z tymi standardami i zaczynasz czuć, że nie jesteś wystarczająco dobra.

Zamiast tego powinnaś pomyśleć o tym, że wszyscy jesteśmy tylko ludźmi. Nie jesteśmy idealni i popełniamy błędy. Nasz wygląd nie jest kopiowany na kolejną osobę, ale to właśnie dlatego jesteśmy wyjątkowi. Tutaj kryje się źródło człowieczeństwa i unikalności. Nie ma więc sensu martwić się tym, że kolor twoich oczy nie jest taki sam jak oczy Toma Cruise’a, czy że nie masz figury Gal Gadot, albo twój nos nie jest prosty i ma guzki i krzywizny. To całkowicie naturalne i nie ma w tym nic złego. [12]

8. Bądź wdzięczna

Mówi się, że jesteśmy wdzięczni za najważniejsze w życiu rzeczy, dopiero gdy je stracimy. Do tego czasu nasze umysły skupiają się na nieistotnych rzeczach, które nie wpływają na jakość naszego życia. Bądź więc wdzięczna za to, co masz. Twoje oczy może nie są takiego koloru, jak byś chciała, ale widzisz przez nie piękno tego, co cię otacza. Twoje nogi może nie są szczupłe i wysportowane, ale zaniosą cię tam, gdzie zechcesz pójść.

Nie każdy ma taką szansę w życiu. To samo tyczy się ogólnego zdrowia.  Możesz być także wdzięczna za przyjaciół, to, że możesz pić czystą wodę lub to, że obudziłaś się rano i mogłaś cieszyć się dniem. Ponadto możesz się poruszać, uprawiać sport i być tym, kim chcesz. To naprawdę ważne rzeczy w życiu i każdy z nas ma coś, za co jest wdzięczny. Szukaj więc małych chwil, które przynoszą ci radość, ciesz się tym, co cię otacza i miej świadomość obecności dobrych rzeczy, które sprawiają, że czujesz się dobrze.

9. Zaakceptuj swoje myśli

Jedną z ciekawych rzeczy związanych z myślami jest to, że mogą być tak zróżnicowane. Nie każdy radzi sobie dobrze cały czas i nie każdy dzień to niedziela. Nie ma nic złego w tym, że czasem masz złe myśli. Postaraj się je zaakceptować, zamiast opierać się im za wszelką cenę. Nie musisz ich lubić ani w nie wierzyć. Daj im szansę, by odeszły same i ograniczaj ich wpływ na ciebie.

Na pierwszy rzut oka może to brzmieć niekomfortowo, ale tego podejścia można się nauczyć. Rozpoznawanie myśli, które obniżają twoją samoocenę, może pomóc ci z ich postrzeganiem. Dzięki temu możesz zaakceptować swoją wartość. Gdy zdasz sobie z tego sprawę, twoja samoocena i pewność siebie zaczną rosnąć. [16]

Podsumowując

Nie ma prawdziwego standardu ani definicji piękna czy ideału. Zazwyczaj istnieje on tylko w twojej głowie, a jego obraz wzmacnia się, gdy zaczynasz się porównywać do ideału w social mediach. To dlatego należy zdać sobie sprawę, że obsesja na punkcie tego jak wyglądasz, jest bardzo ograniczająca. Może utrudnić ci życie prawdziwym życiem i docenianie piękna tego świata. A przynajmniej faktu, że każdy z nas ma tu swoje miejsce i jest piękny w swej naturalnej, wyjątkowej formie. Dążenie do bycia lepszą to nic złego, ale nie powinnaś się przejmować rzeczami, na które nie masz wpływu. Może jest w twoim otoczeniu ktoś, kto dałby wszystko za twoje zęby, nos, oczy, figurę lub włosy. Okaż więc sobie trochę szacunku i ciesz się pięknem, które życie ma do zaoferowania.

Źródła:

[1] Elizabeth Scott - The Toxic Effects of Negative Self-Talk – https://www.verywellmind.com/negative-self-talk-and-how-it-affects-us-4161304

[2] 7 Ways to Feel Better About the Way You Look – https://my.liveyourtruth.com/dyt/7-ways-to-feel-better-about-the-way-you-look/

[3] Health Effects of Overweight and Obesity – https://www.cdc.gov/healthyweight/effects/index.html

[4] Kendra Cherry - What Is Body Positivity? – https://www.verywellmind.com/what-is-body-positivity-4773402

[5] Peyton Sutle - The Line Between Body Positivity and Glorifying Obesity – https://pressbooks.pub/btugman/chapter/the-line-between-body-positivity-and-glorifying-obesity/

[6] Self-care interventions for health – https://www.who.int/health-topics/self-care#tab=tab_1

[7] ​​Erin E. Ayala, Jeffrey S. Winseman, Ryan D. Johnsen & Hyacinth R. C. Mason - U.S. medical students who engage in self-care report less stress and higher quality of life – https://bmcmededuc.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12909-018-1296-x

[8] Chelsie Monroe, Figaro Loresto, Sara Horton-Deutsch, Cathryn Kleiner, Kathryn Eron, Robert Varney, Stephanie Grimm - The value of intentional self-care practices: The effects of mindfulness on improving job satisfaction, teamwork, and workplace environments – https://www.psychiatricnursing.org/article/S0883-9417(20)30559-8/fulltext

[9] Barton Goldsmith - 10 Ways to Feel Better About Yourself – https://www.psychologytoday.com/intl/blog/emotional-fitness/201103/10-ways-feel-better-about-yourself

[10] Lauren McAulay - 8 Ways to Embrace Self-Love and Thank Your Body – https://www.healthline.com/health/8-ways-to-embrace-self-love-and-thank-your-body#2.-Mindful-movement

[11] Shawn N. Katterman a, Brighid M. Kleinman b, Megan M. Hood a, Lisa M. Nackers a, Joyce A. Corsica - Mindfulness meditation as an intervention for binge eating, emotional eating, and weight loss: A systematic review – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1471015314000191

[12] Shonna Waters - How to give yourself a boost and start feeling better – https://www.betterup.com/blog/how-to-feel-better-about-yourself

[13] Amy Morin - How to Be More Confident: 9 Tips That Work – https://www.verywellmind.com/how-to-boost-your-self-confidence-4163098

[14] Physical activity and self-esteem: testing direct and indirect relationships associated with psychological and physical mechanisms – https://www.dovepress.com/physical-activity-and-self-esteem-testing-direct-and-indirect-relation-peer-reviewed-fulltext-article-NDT

[15] Sakari Lemola, Katri Räikkönen, Veronica Gomez & Mathias Allemand International Journal of Behavioral Medicine - Optimism and Self-Esteem Are Related to Sleep. Results from a Large Community-Based Sample – https://link.springer.com/article/10.1007/s12529-012-9272-z

[16] Self-esteem: Take steps to feel better about yourself – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374