Super szybki, zdrowy obiad jednogarnkowy to spełnienie marzeń każdego, kto dba o zdrową dietę, jest wiecznie zajęty lub ma dzieci. Nasz nowy przepis na francuski specjał o nazwie Quiché jest tutaj, aby uratować Cię po raz kolejny! Jest zdrowy i super łatwy w przygotowaniu. Spróbuj tego pysznego placka z szynką i warzywami na kolację, lunch lub jako szybką przekąskę. Świetnie smakuje, nawet na zimno! Nie ma co się wahać!
Składniki:
- schłodzone arkusze ciasta francuskiego
- 200 g szynki z indyka
- 150 g kolorowych pomidorków koktajlowych
- 100 g szpinaku baby
- 50 g oliwek
- 4 jajka
- sól i mielony czarny pieprz do smaku
- oliwa z oliwek w sprayu
Te produkty mogą Cię zainteresować:
Przygotowanie:
Okrągłą formę do pieczenia smarujemy olejem w sprayu. Umieszczamy w niej ciasto francuskie, dociskając je do dna i tworząc grubsze brzegi. Wstawiamy do piekarnika i pieczemy przez 10 minut w temperaturze 180 ℃. W międzyczasie w misce mieszamy jajka, szpinak, pokrojone pomidory, szynkę i oliwki. Na koniec doprawiamy całość solą i czarnym pieprzem. Następnie wylewamy mieszankę na upieczone ciasto i pieczemy wytrawne ciasto w temperaturze 180 ℃ (około 25-35 minut) aż do uzyskania złotego koloru.
Wartości odżywcze | 1 porcja (łącznie 12 porcji) |
|---|---|
| Kalorie | 137 |
| Białko | 7 g |
| Węglowodany | 9 g |
| Tłuszcz | 8 g |
| Błonnik | 0,4 g |
Wierzymy, że ten szybki przepis na wytrawne ciasto francuskie okazał się przydatny i wkrótce będziesz się nim delektować. Wzbogać kolekcję przepisów swoich przyjaciół i wyślij im ten przepis.
Zapraszamy do dzielenia się swoimi przepisami na portalach społecznościowych, oznaczając je #gymbeampl.
DODAJ NOWY KOMENTARZ