Koniec roku jest zazwyczaj kojarzony z autorefleksją. Ludzie często wykorzystują social media, by dzielić się swoimi największymi osiągnięciami, sukcesami z życia zawodowego lub prywatnego oraz innymi pozytywami z poprzedniego roku. Łatwo więc założyć, że w porównaniu do innych twój rok był dość nudny i nie wydarzyło się nic ważnego. Jednakże często zapominamy o wielu kluczowych momentach, które miały miejsce na przykład sześć miesięcy temu. W końcu minęło tyle czasu.

W dzisiejszym artykule przygotowaliśmy prosty przewodnik, który pomoże ci zastanowić się nad minionym rokiem. Zobaczysz, że zawiera wiele pozytywów, o których warto wspomnieć.

Dlaczego warto przeprowadzić autorefleksję?

W dzieciństwie przywykłeś do bycia ocenianym przez rodzinę i rówieśników. W szkole były to oceny, w domu pochwały lub reprymendy od rodziców. Nawet w dorosłym życiu często stajemy w obliczu takich ewaluacji, czasami nie zdając sobie z tego sprawy. W pracy twoje wyniki oceniają przełożeni; na kanałach społecznościowych, mogą oceniać cię za pomocą polubień i komentarzy. Nawet w domu jesteś w stanie ocenić po zachowaniu domowników czy są szczęśliwi, czy może czegoś im brakuje. Dzięki tym ocenom widzisz, na czym stoisz w danej sytuacji.

W takim razie, jak ocenić, jaki jesteś w stosunku do siebie? Miło jest zadowolić szefa lub rodzinę. Równie ważnym jest jednak, aby być zadowolonym z samego siebie. W tym może pomóc autorefleksja. Dzięki niej jesteś w stanie zauważyć osiągnięcia, które były dla ciebie ważne, by być z siebie dumnym. Ma ona jednak też drugą stronę. Pokazuje nasze braki. Pomaga także zidentyfikować strefy, które należy poprawić w nadchodzącym roku.

7 wskazówek, które pomogą ci przemyśleć zakończony rok

Może być ciężko, by pamiętać o wszystkim, co wydarzyło się w danym roku. Czasami nie pamiętasz nawet, co jadłeś wczoraj na lunch, a co dopiero coś, co stało się pół roku temu. Dlatego mamy dla ciebie kilka skutecznych metod, by pomóc ci zastanowić się nad minionym rokiem, a może odkryjesz zapomniane osiągnięcia lub wspomnienia.

1. Przypomnij sobie o swoich postanowieniach i aspiracjach

Jeśli spiszesz swoje noworoczne postanowienia na końcu każdego roku, wystarczy spojrzeć na nie i sprawdzić, co jest na liście. Mogłeś spisać kilka pozycji, ale zapomniałeś o kilku z nich w ciągu roku, więc nawet nie wiesz, czy spełniłeś wszystko z listy. Jeśli tak, możesz sobie pogratulować i być z siebie dumny. Jeśli nie, nie znaczy to jeszcze, że zawiodłeś. Ludzie zmieniają się w ciągu roku, a wraz z nimi ich priorytety. Jak to wygląda?

• Twoim celem było zacząć chodzić na siłownię regularnie i stracić 5 kg.

Może się okazać, że zacząłeś chodzić na siłownię i regularnie ćwiczyć. Po jakimś czasie okazuje się jednak, że waga nadal pokazuje taką samą wartość, chociaż ciało jest bardziej wysportowane, bardziej kształtne i wygląda lepiej. Nawet jeśli oryginalnym celem była utrata wagi, możesz być zadowolony z drogi, którą obrałeś bez osiągania założonego celu. To zrozumiałe i można to uznać za sukces. Dlatego nie należy podchodzić do założonych celów zbyt surowo. Spróbuj raczej odtworzyć myśli, które stały za ustaleniem danego celu. Co było prawdziwym powodem za utratą wagi? Może chciałeś poczuć się lepiej w swoim ciele. A to zdecydowanie coś, co osiągniesz regularnymi ćwiczeniami.

Jeśli wyznaczyłeś sobie cel na kolejny rok, który wymaga regularnych ćwiczeń, to nasz artykuł 10 Wskazówek dla początkujących w świecie fitnessu dla szybkich i trwałych rezultatów może pomóc.

Kiedy zaczniesz, musisz dać radę. Nasz artykuł 5 Wskazówek, jak pozostać aktywnym, zmotywowanym i ćwiczyć w domu pomoże Ci pozostać zmotywowanym.

Te produkty mogą Cię zainteresować:

2. Spójrz na swoją tablicę wizualizacyjną

Wiele osób nie robi postanowień, a zamiast tego wybierają bardziej kreatywne opcje i wykorzystują tablicę wizualizacyjną. To tablica z celami lub marzeniami, która działa na zasadzie przyciągania, co oznacza, że łatwiej jest przyciągać w życiu pozytywne rzeczy, jeśli zwizualizujesz je na tablicy. Dzieje się tak prawdopodobnie dlatego, że pracujesz nad nimi mocniej, bo masz je ciągle w zasięgu wzroku.

Jeśli już stworzyłeś taką tablicę rok temu, będzie ci łatwo sprawdzić, czy twoje pragnienia się spełniły. Te tablice są bardziej abstrakcyjne, więc możesz sam ocenić, co oznacza dany obraz w twojej sytuacji i zastanowić się nad nim. Jeśli nie, wybierz wycinki do użycia w nadchodzącym roku. Może to być na przykład zdjęcie wymarzonej torebki, którą chcesz kupić.

Jak stworzyć swoją własną tablicę wizualizacyjną?

Nie potrzebujesz tablicy krokowej 2×2 m, by stworzyć swoją tablicę wizualizacyjną. Kartka A3 lub A4 wystarczy, jeśli zmieścisz na niej swoje marzenia. Nie muszą to być konkretne cele. Mogą być abstrakcyjnymi uczuciami, zdjęciem plaży, samolotu lub czymkolwiek tylko zechcesz. Możesz wykorzystać Pinterest, by znaleźć inspirację do stworzenia swojej tablicy wizualizacyjnej, która będzie pasowała do twojej osobowości. Możesz ją nawet oprawić w ramę i powiesić, by mieć ją zawsze na widoku. A jeśli nie lubisz wycinania i przyklejania, możesz zrobić ją w wersji elektronicznej, by użyć jej jako tapety na ekranie komputera lub telefonu. Edytory graficzne i aplikacje mogą ci w tym pomóc.

Jeśli wizualizacje nie pomagają ci osiągnąć celu, możesz wypróbować pozostałe wskazówki z naszego artykułu Jak utrzymać noworoczne postanowienia i zrealizować cele.

3. Przejrzyj zdjęcia i filmiki na swoim telefonie

Nie zrobiłeś listy postanowień ani tablicy wizualizacyjnej w zeszłym roku? Nic się nie stało. Nawet w takim przypadku możesz łatwo ocenić, jak duży progres zrobiłeś w ubiegłym roku. Może ci w tym pomóc twój telefon. Weź kartkę i ołówek i przejrzyj zdjęcia i filmy w telefonie z ubiegłego roku. Zapisz wszystkie interesujące sytuacje, które uchwyciłeś, by mieć je zapisane czarno na białym.

Możesz trafić na zdjęcia z tego długiego weekendu, który tak miło spędziłeś. Możesz znaleźć też zdjęcie ulubionej kawy, którą wypiłeś jako nagrodę za zdanie egzaminu. Poszczególne zdjęcia pomogą ci przypomnieć sobie ważne momenty z życia. Może się okazać, że wcale się nie nudziłeś. Odkryłeś nowe miejsca, spędziłeś świetny czas ze znajomymi, zdałeś różne egzaminy w szkole, poprawiłeś sylwetkę lub zmieniłeś styl na lepszy.

Zdjęcia i filmy to doskonały sposób na pobudzenie emocji i przyjrzenie się bliżej temu, co działo się w minionym roku.

4. Przejrzyj swój pamiętnik lub dziennik

Nie jesteś jedną z tych osób, które robią zdjęcia wszystkiego i twoja galeria jest pusta? Może więc wolisz spisywać swoje wspomnienia. Często zdjęcia nie oddają rzeczywistości. Fakt, że się na nich uśmiechasz, nie musi oznaczać, że byłeś wtedy szczęśliwy. Spróbuj prowadzić dziennik, w którym będziesz zapisywać swoje uczucia, doświadczenia, życzenia i tak dalej. Gdy będziesz przeglądać swoje stare wpisy, będziesz w stanie ułożyć z nich historię minionego roku. To pozwoli ci ocenić, jak bardzo udany był. Podobnie, takie wpisy mogą pomóc ci zapamiętać ważne wydarzenia.

Jeśli lubisz spisywać swoje wspomnienia, wieloletni dziennik może być doskonałą pomocą. Daje ci możliwość pisania notatek przez kolejne lata. To idealny sposób, by zobaczyć swój postęp. Podczas opisywania obecnego roku będzie ci się robiło miło, gdy zobaczysz, jak twoje priorytety się zmieniły.

5. Wykorzystaj aplikacje

Lubisz aplikacje i masz apkę na każdą czynność? Użyj ich do przejrzenia minionego roku. Jeśli używasz ich regularnie, mogą być doskonałym narzędziem do oceny, jak sobie radziłeś w poszczególnych obszarach.

• Aplikacje do koncentracji pomagają odkryć, jak produktywny byłeś podczas pracy. Na przykład, jeśli udało ci się zebrać odpowiednią liczbę punktów w aplikacji Forest, twórcy zasadzą w twoim imieniu prawdziwe drzewo.
• Aplikacje sportowe – jeśli mierzysz swoje treningi, możesz sprawdzić, jak aktywny byłeś w ciągu roku i ile razy trenowałeś oraz jak poprawiły się twoje wyniki.
• Aplikacje do nauki języków – jeśli opłaciłeś subskrypcję w apce do nauki języków, zrobiłeś doskonały krok. Zainwestowałeś w siebie, a jeśli spojrzysz wstecz i zobaczysz, ile minut spędziłeś na nauce i ile lekcji opanowałeś w ciągu roku, pogratulujesz sobie, bo na pewno jesteś dalej niż w chwili, gdy zacząłeś.
• Aplikacje do słuchania – z końcem roku mogłeś trafić na podsumowanie czasu spędzonego na słuchaniu podcastów lub muzyki. To na pewno nie oznacza, że był to czas zmarnowany. Wręcz przeciwnie. Jeśli słuchasz różnych wiadomości lub ciekawych wywiadów, może to być doskonały sposób na bycie na bieżąco z nowymi informacjami. Jeśli wiesz, że tak jest, możesz uznać te tysiące minut spędzonych na słuchaniu za czas poświęcony na samorozwoju i poszerzaniu horyzontów.
• Aplikacje do inwestowania – jeśli dbasz o swoje finanse i odkładasz co miesiąc pieniądze w aplikacjach inwestycyjnych, możesz zerknąć na roczne podsumowanie. Jeśli skupiasz się na długoterminowych inwestycjach, nie zdziwi cię fakt, że ubiegły rok jest czerwony. Możesz sobie pogratulować za to, że odłożyłeś część wypłaty na taką sytuację.
• Aplikacje zdrowotne – w zależności od tego, jakiego inteligentnego urządzenia używasz, możesz mierzyć różne aspekty swojego życia i porównywać dane. Nie musisz skupiać się tylko na wydolności. Możesz mierzyć, jak zmieniły się poziomy stresu i snu w twoim życiu w ciągu ostatniego roku. Jeśli udało ci się ograniczyć stres i poprawić jakość snu, wykonałeś wielki progres, który należy docenić.
• Aplikacje bankowe – nie musisz być milionerem, by korzystać z aplikacji bankowych do mierzenia sukcesu. Wszystko zależy od twoich celów. Dla niektórych oszczędzenie określonej kwoty będzie pozytywem. Inni będą świętowali, że udało im się wydać oszczędności na coś, na co od dawna oszczędzali. Aplikacje bankowe pokazują ci często wykresy kołowe, na których widać, na co wydawałeś najwięcej. Możesz także użyć ich, by ocenić miniony rok. Jeśli na przykład kochasz podróże, to fakt, że najwięcej wydałeś na biura podróży i bilety lotnicze będzie sukcesem. Musisz więc oceniać swoje wydatki w kontekście swojego życia i osobistych celów.

6. Uzyskaj porady od innych

Na początku powiedzieliśmy, że każdy powinien być w stanie ocenić swoje życie, ale jeśli nie potrafisz przypomnieć sobie, w czym osiągnąłeś sukces, zapytaj bliskich. Twoja rodzina i przyjaciele będą w stanie zidentyfikować twoje osiągnięcia. Mogą nawet być w stanie docenić cechy, których nie jesteś świadom lub nie przypisujesz im większej wagi.

7. Bądź świadomy swoich uczuć

Może nie odbyłeś wielu podróży, nie odłożyłeś na nowy samochód i nie osiągnąłeś tego, co chciałeś w sporcie. To jednak nie znaczy, że powinieneś czuć się źle. Możliwe, że twoje priorytety uległy zmianie w ciągu roku i obrałeś już kurs na coś całkiem innego.

Jednakże tę sytuację można również odwrócić. Może osiągnąłeś wszystko, co chciałeś, ale nie czujesz spodziewanej euforii i poczucia spełnienia. Nie oznacza to, że twoje cele były nic niewarte. Możliwe, że proces spełniania swoich celów w ciągu roku, przyniósł ci więcej radości, niż sam fakt ich spełnienia. Może spełniły już swoje zadania dawno temu.

Jeśli zastanawiasz się, jak powinno wyglądać osiąganie celów, to nie przegap naszego artykułu na temat 10 Najgorszych sposobów, żeby rozpocząć postanowienia noworoczne.

O czym warto pamiętać?

Ocena sukcesów w minionym roku może być trudnym zadaniem. Jednak jeśli wspomożesz się zdjęciami, notatkami i aplikacjami, będzie ci znacznie łatwiej. Możesz także sprawdzić swoją listę zeszłorocznych postanowień lub sprawdzić tablicę wizualizacyjną. Jednak zawsze pamiętaj, że człowiek może się zmienić, nawet w przeciągu roku. Cele, które były dla ciebie ważne rok temu, mogą już nie być aktualne. To nic złego i nie oznacza, że nie odniosłeś sukcesu. Podczas ostatecznej analizy możesz dojść do wniosku, że droga to twojego celu dała ci coś, czego się nie spodziewałeś i to może być znacznie bardziej satysfakcjonujące.

Masz przyjaciół, którzy uważają, że nie poczynili postępów w minionym roku? Podziel się z nimi tym artykułem, by zobaczyli, jakich osiągnięć nie byli świadomi.