Połączenie chrupiącego tostu, soczystego kurczaka i świeżych warzyw sprawia, że ta kanapka klubowa jest idealnym posiłkiem na dni, gdy musisz zaoszczędzić czas w kuchni, nie rezygnując z odpowiednich makroskładników. Przygotowanie zajmuje tylko kilka minut, a mimo to dostarcza organizmowi solidną dawkę potrzebnej energii i błonnika.
Potrzebujemy:
- 100 g (6 kromek) włoskiego chleba tostowego
- 50 g (2 plastry) sera
- 30 g (2 plastry) wysokiej jakości szynki
- 50 g porcji gotowej piersi z kurczaka
- 1 pomidor
- sałata do smaku
- 3 łyżki ketchupu (można też użyć lekkiego majonezu)
- 1 ½ łyżki sosu miodowo-musztardowego
Te produkty mogą Cię zainteresować:
Przygotowanie:
Zaczynamy od przygotowania chleba. Opiekamy kromki chleba w tosterze. Z podanej ilości przygotujemy dwie kanapki, potrzebując trzech kromek chleba na każdą. Zacznijmy od przygotowania pierwszej kanapki. Smarujemy ketchupem górną stronę dwóch opiekanych kromek. Na jednej z nich układamy plaster sera, sałatę i odsączonego kurczaka. Na pozostałej kromce rozsmarowujemy sos miodowo-musztardowy i dodajemy plaster szynki i dwa plastry pomidora. Teraz zaczynamy układać warstwy. Podstawą będzie kromka z ketchupem, serem, sałatą i kurczakiem. Na wierzchu układamy kromkę z szynką i pomidorami, a następnie przykrywamy zwykłą kromką posmarowaną ketchupem (posmarowaną stroną do wewnątrz).
Przekrój kanapkę po przekątnej i przebij każdą połówkę wykałaczką. Przygotuj drugą kanapkę w ten sam sposób. Aby nadać jej wyjątkowy charakter, możesz użyć lekkiego majonezu lub innego ulubionego sosu zamiast ketchupu. Po zakończeniu podawaj.
| Wartość energetyczna | 254 kcal |
| Białko | 22 g |
| Węglowodany | 21 g |
| Tłuszcze | 8 g |
| Błonnik | 5 g |
Wierzymy, że ta chrupiąca kanapka urozmaici Twój plan posiłków i stanie się ulubionym szybkim daniem w każdej fitness kuchni.
Podziel się swoimi dziełami z nami w mediach społecznościowych, oznaczając je hashtagiem #gymbeampl.
DODAJ NOWY KOMENTARZ