Spis treści
Placuszki to idealny sposób na rozpoczęcie dnia! Cieszymy się, mogąc je przygotować na różne sposoby, w zależności od tego co mamy w domu lub na co mamy ochotę. Mamy dla ciebie 3 przepisy na placuszki, które są jednymi z naszych ulubionych. Ponadto ich przygotowanie przy użyciu zdrowych składników zajmuje tylko kilka minut. Sportowcy docenią szczególnie ich porządną ilość białka i smak, który zdecydowanie się im nie znudzi! Chodź i je wypróbuj!
Placuszki bananowe
Składniki
- 1 dojrzały banan (100g)
- 60 ml mleka
- 30 g pełnoziarnistej mąki orkiszowej
- 30 g mąki owsianej
- 15 g białka Just Whey o smaku waniliowym
- 1 jajko
- ½ łyżeczki cynamonu
- ½ łyżeczki proszku do pieczenia
- oliwa w sprayu
Przygotowanie:
Wymieszaj mąkę, białko, cynamon, proszek do pieczenia razem, następnie dodaj jajko, banana, mleko i wymieszaj dobrze składniki. Jeśli to konieczne dodaj mleka, aby masa była gęstsza. Ukształtuj placuszki łyżką z masy na rozgrzanej i popsikanej olejem patelni. Smaż je przez mniej więcej minutę z każdej strony. Podawaj placuszki ciepłe z syropem klonowym lub jakimkolwiek innym popularnym syropem. Przyozdób je bananem i orzechami. Przyjemnego poranka!
| Wartości odżywcze | 1 porcja (w sumie 2 porcje) |
|---|---|
| Kalorie | 241 |
| Białko | 14 g |
| Węglowodany | 36 g |
| Tłuszcz | 5 g |
Placuszki jabłkowe
Składniki
- 60 ml mleka
- ½ jabłka (60g)
- 50 g przecieru jabłkowego
- 30 g pełnoziarnistej mąki orkiszowej
- 30 g mąki owsianej
- 15 g białka Just Whey o smaku waniliowym
- 1 jajko
- ½ łyżeczki cynamonu
- ½ łyżeczki proszku do pieczenia
- oliwa w sprayu
Te produkty mogą Cię zainteresować:
Przygotowanie:
Wymieszaj mąkę, białko, cynamon, proszek do pieczenia i następnie dodaj jajko, przecier jabłkowy oraz mleko. Wymieszaj dobrze składniki i jeśli to konieczne, dodaj odrobinę mleka. Powinieneś uzyskać gęstszą masę, niż na klasyczne placki. Na koniec wmieszaj pokrojone w kostkę jabłko do masy. Podgrzej patelnię, popsikaj oliwą i nakładaj masę łyżką na patelnie, na której smaż je przez około minutę z każdej strony. Podawaj placuszki ciepłe, polane syropem klonowym lub innym popularnym syropem oraz z dodatkiem jabłka. Smacznego!
| Wartości odżywcze | 1 porcja (w sumie 2 porcje) |
|---|---|
| Kalorie | 218 |
| Białko | 14 g |
| Węglowodany | 30 g |
| Tłuszcz | 5 g |
Placuszki z kremowym serkiem
Składniki
- 80 g drobno zmielonego serka wiejskiego
- 60 ml mleka
- 50 g jagód
- 30 g pełnoziarnistej mąki orkiszowej
- 30 g mąki owsianej
- 15 g białka Just Whey o smaku waniliowym
- 1 jajko
- ½ łyżeczki proszku do pieczenia
- oliwa w sprayu
Przygotowanie:
Wymieszaj mąkę, białko, proszek do pieczenia, następnie dodaj jajko, serek wiejski oraz mleko i wymieszaj dobrze składniki. Jeśli to konieczne, dodaj więcej mleka, aby masa stała się gęstsza. Na koniec, wmieszaj jagody do masy. Za pomocą łyżki umieść masę na placuszki na patelni, na której smaż je przez mniej więcej jedną minutę z każdej strony na patelni popsikanej oliwą. Podawaj placuszki ciepłe, z dodatkiem syropu klonowego lub innego popularnego syropu i jagodami. Śniadanie podano!
| Wartości odżywcze | 1 porcja (w sumie 2 porcje) |
|---|---|
| Kalorie | 227 |
| Białko | 18 g |
| Węglowodany | 28 g |
| Tłuszcz | 5 g |
Mamy nadzieję, że te przepisy na przepyszne i puszyste placuszki zdobędą serca i że cała twoja rodzina je pokocha! Nie zapomnij udostępnić przepisu również swoim znajomym.
DODAJ NOWY KOMENTARZ