Szukasz przepisu na owsiankę, która zaspokoi głód, będzie pysznie smakować i dostarczy Twojemu organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych? Pokażemy Ci, jak wyczarować ten przysmak poprzez wymieszanie kilku składników. W zimie możesz delektować się nią na ciepło z dodatkiem kokosa i czekolady. A w gorące letnie dni zdecyduj się na zimną wersję z owocami. Przejdźmy od razu do rzeczy.
Składniki na owsiankę:
- 350 g odtłuszczonego mleka (możesz też użyć swojego ulubionego mleka roślinnego)
- 100 g płatki owsiane drobno mielone
- 25 ml syropu klonowego
- 15 g wiórek kokosowych
- 1 łyżeczka kakao w proszku
- 1 łyżeczka nasion chia
Składniki do dekoracji:
Te produkty mogą Cię zainteresować:
Sposób przygotowania:
W pierwszej kolejności mieszamy wszystkie suche składniki do przygotowania owsianki (płatki owsiane, wiórki kokosowe, nasiona chia, kakao). Następnie dodajemy mleko i syrop klonowy i ponownie dokładnie mieszamy. Bierzemy dwie szklanki lub miseczki i równomiernie rozprowadzamy mieszankę. Przechowujemy w lodówce do zagęszczenia przez kilka godzin.
Przed podaniem, możesz podgrzać ją np. w mikrofalówce, ale świetnie smakuje również na zimno. Przed spożyciem dekorujemy owsianki kawałkami ciemnej czekolady, borówkami lub chipsami kokosowymi.
Nasza rada: Jeśli chcesz, aby Twoja owsianka była bogatsza w białko, możesz dodać białko w proszku o smaku kokosa i białej czekolady. Bezkaloryczny syrop kokosowy lub mleko kokosowe pomogą uzyskać intensywniejszy kokosowy smak.
Wartości odżywcze | 1 porcja bez dekoracji (łącznie 2 porcje) |
|---|---|
| Kalorie | 369 |
| Białko | 15 g |
| Węglowodany | 47 g |
| Tłuszcze | 11 g |
| Błonnik | 11 g |
Do tej owsianki możesz dodać różne składniki i będzie smakowała po prostu świetnie. Dzięki temu zawsze wyczarujesz niepowtarzalny posiłek. I tylko od Ciebie zależy, czy będziesz się nią delektować na ciepło, czy na zimno.
Zapraszamy do dzielenia się swoimi dziełami w mediach społecznościowych, oznaczając je #gymbeampl.
DODAJ NOWY KOMENTARZ