Dzisiejszym przepisem chcieliśmy zadowolić wszystkich, którzy uwielbiają owsiankę ryżową, ale jednocześnie starają się ograniczyć spożycie kalorii i węglowodanów. Do przygotowania użyliśmy naszego niskokalorycznego ryżu, który ma tylko 7 kcal w 100 g. W uzyskaniu odpowiedniego smaku pomogły nam również krople smakowe i dżem truskawkowy. Oczywiście nie mogliśmy pominąć także świeżych owoców i chrupiących orzechów jako źródła zdrowych tłuszczów. To jak, spróbujesz tej rozkoszy?
Składniki:
- 385 g (1 opakowanie) ryżu niskokalorycznego
- 250 ml niskotłuszczowego mleka (możesz użyć innego mleka lub alternatywy roślinnej)
- 100 ml wody
- 60 g malin lub innych ulubionych owoców jagodowych (możesz również użyć owoców liofilizowanych)
- 30 g białka waniliowego w proszku
- 20 g orzechów do dekoracji
- 10 g mąki z tapioki
- 5 truskawkowych kropli smakowych (opcjonalnie)
- 3 łyżeczki dżemu truskawkowego (możesz użyć dowolnego dżemu truskawkowego)
Te produkty mogą Cię zainteresować:
Sposób przygotowania:
Ryż niskokaloryczny opłukujemy na sitku, a następnie zalewamy mlekiem i gotujemy. Gdy mieszanka będzie ciepła, dodajemy białko i 5 kropli smakowych. Gotujemy przez około 10 minut. Następnie nalewamy do miski 100 ml zimnej wody, mieszamy ją z 10 g mąki z tapioki i dodajemy powstałą mieszankę do garnka z ryżem. Gdy konsystencja będzie zadowalająca, możemy podawać owsiankę ryżową. Dzielimy owsiankę na 3 miseczki lub kubeczki. Na koniec dekorujemy każdą porcję dżemem, owocami jagodowymi i orzechami.
Wartości odżywcze | 1 porcja (łącznie 3 porcje) |
|---|---|
| Wartość energetyczna | 145 kcal |
| Białko | 11 g |
| Węglowodany | 11 g |
| Tłuszcze | 5 g |
| Błonnik | 6 g |
Jeśli lubisz owsiankę ryżową i chcesz się nią delektować, nawet na diecie, dzisiejszy przepis będzie dla Ciebie idealnym rozwiązaniem.
Nie wahaj się i podziel się z nami swoimi dziełami na portalach społecznościowych, używając hashtagu #gymbeampl.
DODAJ NOWY KOMENTARZ