Jak stwierdzić, czy dobrze wybraliście swojego trenera online i konsultanta żywieniowego?

Czy rozważasz formę współpracy z trenerem online, aby uzyskać lepszą figurę? Jego rady mogą Ci naprawdę pomóc, ale mogą też Ci zaszkodzić. Dlatego ważne jest, aby wybrać prawdziwego eksperta, a nie osobę, która posiada jedynie certyfikat trenera z weekendowego seminarium. Sprawdź, jak dowiedzieć się, czy Twój trener online i jego dieta są złe.

Jak stwierdzić, czy Twój trener online jest zły?

Istnieje kilka istotnych czynników, które należy wziąć pod uwagę wkrótce przed podjęciem decyzji o wyborze konkretnego trenera. Jest to seria pytań, na które dobry trener powinien być w stanie odpowiedzieć i żyć zgodnie z nimi. Przeczytaj o tym, na co należy zwracać uwagę przy wyborze trenera online.

Nie posiada certyfikatu

Wielu, jeśli nie większość, trenerów posiada dziś albo wykształcenie średnie albo wyższe i jest po ukończeniu studiów sportowych albo uzyskało certyfikat po ukończeniu weekendowego treningu trenerskiego. Nie byłoby w tym nic złego, jednak naprawdę dobry trener dba o swoją dalszą edukację i może Ci udowodnić, że ciągle stara się podnosić swoje umiejętności. Spędza czas nie tylko na podnoszeniu ciężarów na siłowni, ale też poświęca swoją uwagę specjalistycznym artykułom i książkom z zakresu anatomii człowieka lub uczestniczy w dodatkowych kursach i podnosi swój poziom wiedzy. Jeśli dany trener online posiada te certyfikaty i wiedzę, upewnij się, że nie tylko będzie dbał o pieniądze, ale naprawdę będzie się cieszył swoją pracą i będzie nią zainteresowany.

Jeśli chodzi o kompetencje trenerów online w dziedzinie żywności i diety, edukacja w tym kierunku stanowi już pewne wyzwanie. Aby zostać uznanym za konsultanta ds. żywienia, musiałby on posiadać wykształcenie wyższe z zakresu dietetyki, która specjalizuje się głównie w żywieniu klinicznym. Dlatego też wielu trenerów uzupełnia swój profil wiedzy z zakresu żywienia poprzez samokształcenie, a wielokrotnie także obserwuje reakcję swojego organizmu i swoich klientów na tworzone przez niego indywidualne diety. [1] [2] [3] [4] [5]

Nie kontroluje Twoich postępów

Tak samo ważne jak wstępna ocena trenera jest monitorowanie realizacji swojego planu, które powinno odbywać się co kilka tygodni. Na początku współpracy, trener powinien uzyskać od Ciebie wszystkie niezbędne informacje – wagę ciała, pomiary, wzrost, prawidłową dietę, kondycję fizyczną, cel i stan zdrowia. Następnie, w oparciu o te informacje, powinien ustalić plan treningu i diety oraz monitorować postępy, aby upewnić się, że jego porady są pomocne. Odpowiedni trener online powinien wymagać od Ciebie regularnego zapisywania wagi, mierzenia obwodu części ciała lub robienia zdjęć pod różnymi kątami, aby sprawdzić, czy robisz postępy. Jednocześnie, jeśli nie widać żadnych wyników, powinien on polecić Ci inny plan już bez dodatkowych opłat. Jeśli Twój trener nie wydaje się być zainteresowany pomaganiem Ci w osiąganiu konkretnych celów, istnieje szansa, że jest zainteresowany tylko wzrostem swojego konta bankowego. [1] [2] [3] [4] [5]

Nie posiada gotowego planu od samego początku

Coraz częściej spotyka się trenerów, którzy nie mają przygotowanego z góry planu dla swojego klienta i zazwyczaj sporządzają go „w biegu”. Zdecydowanie nie jest to najlepszy sposób. Na pierwszym spotkaniu trener powinien określić Twoje umiejętności i potrzeby oraz ustalić długoterminowy plan treningowy, którego będziesz się trzymał, aby osiągnąć swój cel. Swoje cele osiągniesz tylko pod pewnymi warunkami i planowanie z pewnością do nich należy. Poza tym będziesz w stanie przygotować się mentalnie do tego, co Cię czeka, więc nic Cię nie zaskoczy. Możesz wcześniej skonsultować się z trenerem w sprawie ćwiczeń lub wyjaśnić mu, że nie czujesz się jeszcze gotowy na to konkretne ćwiczenie. To samo odnosi się do doradców żywieniowych. Powinieneś być w stanie przygotować się na to, jak zmieni się Twoja dieta. [1] Wielu wpływowych i samozwańczych trenerów online oferuje również gotowy plan treningowy i żywieniowy lub e-book do sprzedaży. Musisz jednak być na to ostrożny, ponieważ te plany są w większości ogólne i nie koncentrują się na Twoich konkretnych celach. Jednocześnie, dobrze jest oszacować, który influencer może być uznany za trenera. Najlepiej będzie, jeśli dowiesz się, jakie ma wykształcenie w tej dziedzinie, czy posiada jakieś certyfikaty lub jaka jest jego historia fitness.

Ponadto należy również zwracać uwagę na ścisłą dietę i nadmierny niedobór kalorii. Na dłuższą metę najskuteczniejsza jest zbilansowana dieta, oparta na codziennym zalecanym spożyciu kalorii, w połączeniu z ćwiczeniami fizycznymi. Dlatego należy być ostrożnym i obserwować, czy w zależności od poziomu aktywności fizycznej plan zakłada przyjmowanie wystarczającej ilości kalorii. Planowanie zrównoważonej diety i regularne treningi to sposób na spalanie tłuszczu i poprawę formy. Jedzenie mniej i spalanie większej ilości kalorii nie jest właściwym sposobem. Jeśli wyruszysz w tę podróż, może Ci zabraknąć energii na ćwiczenia i może to spowodować pewne problemy zdrowotne. [4]

Woli trening cardio od treningu siłowego

Trenerzy, którzy skupiają się tylko na odchudzaniu, a nie na budowaniu mięśni i siły naprawdę nie wiedzą nic o podnoszeniu ciężarów. Ci, którzy skupiają się tylko na spalaniu kalorii, wykonując ćwiczenia cardio, tonizujące (lekki trening) lub podstawowe ćwiczenia, zazwyczaj muszą ściśle ograniczyć spożycie kalorii, aby zobaczyć jakiekolwiek postępy. Wielu trenerów zaleca również kobietom, aby nie rozpoczynały nawet od treningu siłowego i trzymały się tylko cardio. Twierdzą oni, że podnoszenie ciężarów jest tylko dla mężczyzn. Tacy trenerzy prawdopodobnie nie wiedzą zbyt wiele o ludzkiej anatomii. Zarówno kobiety, jak i mężczyźni, potrzebują treningu siłowego, aby spalać tłuszcz i tonizować swoje ciało. Nie muszą jednak martwić się o wzrost masy mięśniowej, jak to ma miejsce w przypadku mężczyzn. Mają oni wyższy poziom hormonu testosteronu, który jest odpowiedzialny za gwałtowny wzrost masy mięśniowej. Tak więc, jeśli zaczniesz od treningu siłowego w celu zbudowania dobrej bazy mięśniowej i tonizowania ciała, możesz zwiększyć swój metabolizm spoczynkowy, dzięki czemu spalisz więcej kalorii. [8] [9]

Podstawowe tempo przemiany materii (BMR) to prędkość, z jaką organizm spala kalorie w spoczynku. Szybkość ta zależy nie tylko od naturalnych funkcji organizmu, takich jak oddychanie czy sen, ale także od ilości tkanki mięśniowej, którą posiadasz. To, czy masz więcej czy mniej mięśni, określa po prostu, ile kalorii spalasz. [8] [9] Ten wzrost BMR spowodowany większą masą mięśniową nie tylko ułatwi utratę tłuszczu, lecz także utrzyma Cię w dobrej kondycji przez długi czas. Tak więc, jeśli Twoim celem jest utrata masy ciała, a Twój trener zaleca Ci tylko lekki trening lub cardio, niekoniecznie musi być złym trenerem. Jednak jego metody mogą być mniej skuteczne niż w przypadku włączenia dodatkowo podnoszenia ciężaru into your weight loss process. [1] [2] [3] [4] [5]

Preferuje tylko jeden styl szkolenia

Istnieje kilka rodzajów treningów, od podnoszenia ciężarów, poprzez treningi cardio, aż po treningi HIIT, jogę czy pilates. Chociaż te style są bardzo różne, to jednak mają coś wspólnego, a jest to aktywność fizyczna. Każda aktywność fizyczna, w którą się angażujesz, jest dobrym wyborem. Pomaga ona w zdrowiu, a jeśli angażujesz się w nią regularnie, wyniki są gwarantowane. Ale jeśli Twój trener online powie Ci, że powinieneś stosować tylko jeden rodzaj treningu, prawdopodobnie nie wie, o czym mówi.

Są trenerzy, którzy są zwolennikami tylko i wyłącznie treningu siłowego i i uważają treningi cardio lub inne techniki za nieskuteczne. W tym przypadku zdecydowanie należy zacząć szukać nowego trenera. Trening siłowy pomoże Ci wzmocnić mięśnie, a następnie schudnąć, ale w połączeniu z treningiem cardio lub HIIT, Twoje wyniki mogą pojawić się znacznie wcześniej. Dla ogólnego zdrowia trzeba trenować na różne sposoby, aby wspierać nie tylko siłę, ale także wytrzymałość, elastyczność, koordynację, równowagę lub zręczność organizmu. Ponadto, unikniesz popadnięcia w rutynę, która może stać się jednym z głównych powodów, dla których będziesz chciał zrezygnować z ćwiczeń. Twoje treningi będą zróżnicowane, pomysłowe i zobaczysz, że Twój trener nie tylko będzie chciał, żebyś ciężko pracował, ale także żebyś zakochał się w tym, co robisz. [1] [2] [3] [4] [5]

Nie pogłębia swojej wiedzy

Dość często w świecie fitness spotkasz trenerów, którzy dostarczą Ci tylko taką ilość informacji o treningu i diecie, że będziesz musiał się ponadto edukować na własną rękę. Ogólnie rzecz biorąc, nie byłoby w tym nic złego, ale niektóre ćwiczenia byłyby o wiele lepsze, gdyby Twój trener wyjaśnił Ci szczegółowo technikę, a jednocześnie podał powód, dla którego jest ona ważna. Właściwy trener powinien starać się edukować swojego klienta. Jego celem powinno być pogłębianie wiedzy klienta w taki sposób, aby nie potrzebował on już dodatkowej edukacji. Może to zabrzmi głupio, ale właściwy trener nie koncentruje się przede wszystkim na pieniądzach, ale naprawdę chce zmienić życie ludzi i im pomóc. Ponadto, jeśli odpowiednio wykształci swojego klienta, ten będzie zadowolony z jego usług i na pewno będzie go dalej polecał. Z czasem traci straci jednego klienta, ale zyska o wiele więcej. Może jednak zaistnieć sytuacja, w której klient będzie tak zadowolony z zachowania i wiedzy swojego trenera, że będzie nadal korzystał z jego usług. Dlatego podczas lekcji wprowadzającej i pierwszego spotkania postaraj się zweryfikować, czy otrzymałeś wystarczająco dużo informacji od trenera i czy naprawdę stara się w pełni wprowadzić Cię w świat fitness. [1] [2] [3] [4] [5]

Rozgrzewka nie jest częścią planu treningu

Otrzymałeś plan treningowy od swojego trenera online i wygląda on tak: 30 minut cardio każdego dnia, następnie trening siłowy na brzuch, uda, nogi, plecy i tak dalej. Oczywiście, powinieneś natychmiast zwrócić mu taki plan. Nie tylko powinny być opisane konkretne ćwiczenia na każdy dzień, w tym instrukcje z właściwą techniką i dokładną ilością powtórzeń, ale brakuje też najbardziej podstawowej rzeczy – rozgrzewki. Rozgrzanie mięśni przed treningiem i schładzanie po treningu jest niezwykle ważne, a dzięki nim można zapobiec nieprzyjemnym kontuzjom, bólom mięśniowym czy wspomagać wzrost mięśni podczas regeneracji. Wielu „trenerów” zapomina jednak o tym fakcie i opowiada się za zdaniem: „Rozgrzej się, możesz to zrobić„. Rozciąganie się w czasie rozgrzewki jest tak samo ważne jak sam trening. Dlatego jego technika powinna być również wystarczająco i dobrze wytłumaczona przez trenera. [1] [2] [3] [4] [5]

Te produkty mogą Cię zainteresować:

Jak dowiedzieć się, czy plan diety przepisany przez trenera online jest błędny?

Aby dowiedzieć się, czy plan diety, który przepisał Ci trener, jest rzeczywiście dobry, należy skupić się na kilku punktach. Pozwolą one stwierdzić, czy posiada on wiedzę z zakresu doradztwa żywieniowego lub czy konieczne będzie znalezienie bardziej doświadczonej osoby w tej sprawie.

Twój plan diety jest taki sam jak plan diety innych jego klientów

Po pierwsze, powinieneś zdać sobie sprawę z tego, że jesteś wyjątkowym człowiekiem, a więc podejście trenera do Ciebie powinno być równie wyjątkowe. Dlatego też plan treningowy i plan diety powinny być dostosowane do Twoich potrzeb. Jeśli trener oferuje Ci plan diety, który jest identyczny z dietą innych klientów lub jego samego, zalecamy poszukanie innego trenera lub konsultanta żywieniowego. Dieta 180-centymetrowego muskularnego mężczyzny i szczupłej 160-centymetrowej kobiety powinny wyglądać zupełnie inaczej. Dlatego należy dowiedzieć się, czy plan diety jest naprawdę stworzony dokładnie dla Ciebie, poprosić trenera o przykładowy plan diety innych klientów lub poprosić go o własny plan diety i porównać go z Twoim. [3] [4] [6]

Twój plan diety jest zapisany na kartce papieru

Nie twierdzimy, że plan diety musi być dostarczony klientowi na złotym papierze z niesamowitą grafiką, ale każdy trener powinien mieć pewien poziom autoprezentacji. Często zdarza się, że klienci otrzymują pospiesznie napisaną listę produktów spożywczych, które mogą spożywać. Mógłby on wysłać takie menu do każdego klienta, a jednocześnie z łatwością znaleźć je w Internecie. Konieczne jest, aby trener Cię wysłuchał, ponieważ powinien dowiedzieć się, jakie jedzenie lubisz, na co jesteś uczulony, czy rzeczywiście możesz ograniczyć niektóre z makroskładników odżywczych i tak dalej. Jednocześnie plan diety powinien być zróżnicowany i należy go regularnie zmieniać. Dlatego upewnij się, że trener wyśle Ci nie tylko listę składników, ale także szczegółową listę potraw, posiłków, receptur i ich wartości odżywczych. Będą one potrzebne do dokładnego liczenia kalorii. [3] [4] [6]

Twoja dieta nie jest zbilansowana odżywczo

Zrównoważona dieta dostarcza organizmowi składników odżywczych, które są mu potrzebne do prawidłowego funkcjonowania. Powinna ona składać się z zalecanej dziennej dawki trzech podstawowych makroskładników odżywczych – białek, węglowodanów, tłuszczów, ale nie należy zapominać o błonniku, a także odpowiedniej ilości witamin i minerałów. W celu pobrania wszystkich potrzebnych składników odżywczych z diety, należy spożywać większość dziennych kalorii pochodzących ze świeżych warzyw, owoców, nasion, roślin strączkowych, orzechów, produktów mlecznych lub chudego mięsa. To właśnie te pokarmy i składniki powinny stanowić podstawę diety, ponieważ zawierają one wiele niezbędnych makroskładników odżywczych.

Liczba kalorii jest miarą ilości energii zmagazynowanej w żywności. Twoje ciało wykorzystuje kalorie z jedzenia do chodzenia, myślenia, oddychania i innych ważnych funkcji. Przeciętny człowiek musi przyjmować około 2000 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę. Jednak Twoje specyficzne dzienne spożycie kalorii może się różnić w zależności od Twojego wieku, płci i poziomu aktywności fizycznej. Mężczyźni na ogół potrzebują więcej kalorii niż kobiety, podobnie jak osoby, które ćwiczą.

Zrównoważona dieta jest ważna, ponieważ Twoje narządy i tkanki potrzebują właściwego odżywiania, aby skutecznie funkcjonować. W przeciwnym razie Twój organizm będzie bardziej podatny na choroby, infekcje, zmęczenie i słabe wyniki w ćwiczeniach. Dlatego zapytaj swojego trenera, czy Twoja dieta zawiera wystarczającą ilość niezbędnych składników odżywczych. [3] [4] [6]

Trener unika udzielania odpowiedzi na Twoje pytania lub nie może na nie odpowiedzieć

To naprawdę niemożliwe, aby wiedzieć wszystko o diecie i odżywianiu, ponieważ każdy człowiek jest wyjątkowy. Jeśli jednak zadasz swojemu trenerowi pytanie o plan diety, a on nie będzie w stanie na nie odpowiedzieć, to w jego najlepszym interesie powinno być znalezienie odpowiedzi na to pytanie. Tym sposobem sprawdzisz jego pasję do pracy, a także dowiesz się, czy naprawdę zależy mu na zadowoleniu jego klientów. [3] [4] [6]

Pierwszym krokiem, jaki należy zrobić przed wyborem trenera online jest poznanie referencji każdego kandydata. Jeśli trener jest naprawdę dobry, jego reputacja szybko się rozprzestrzenia, więc nie będziesz musiał obawiać się niekompetentnego trenera, który nie będzie się o Ciebie troszczył i będzie się interesował tylko pieniędzmi. Wierzymy, że dowiedziałeś się, jak sprawdzić czy trener online i jego plan diety są złe. Chcesz też pomóc swoim znajomym w tym wyborze? Możesz to zrobić udostępniając im nasz artykuł.

Źródła:

[1] John Berardi, PhD, CSCS – https://www.precisionnutrition.com/you-need-a-new-trainer

[2] Top 10 Signs of a Bad Trainer - 10 Things to Consider When Choosing a Personal Trainer – https://www.fitnessblender.com/articles/top-10-signs-of-a-bad-trainer-10-things-to-consider-when-choosing-a-personal-trainer

[3] James Johnson - 20 Signs Your Personal Trainer Sucks – https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/20-signs-your-personal-trainer-sucks.html

[4] M&F Editors - 11 Signs Your Trainer Is Full of Crap – https://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-tips/11-signs-your-trainer-full-crap/

[5] 5 Signs of a Bad Personal Trainer – https://blogs.webmd.com/food-fitness/20190621/5-signs-of-a-bad-personal-trainer

[6] 8 Signs You Have a BAD Diet Coach

[7] Natalie Butler, RD, LD - Balanced Diet – https://www.healthline.com/health/balanced-diet

[8] Stacy Sampson, DO - What Is Basal Metabolic Rate? – https://www.healthline.com/health/what-is-basal-metabolic-rate

[9] Robert G. McMurray - Examining Variations of Resting Metabolic Rate of Adults: A Public Health Perspective – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4535334/