Cellulit – co go powoduje i jak się go pozbyć?

Czy cierpisz z powodu niezbyt pociągającego, pomarańczowego widoku swojej skóry? Nie martw się! Aż do 90 % kobiet na świecie cierpi z powodu tego nieprzyjemnego problemu zwanego cellulitem. W niniejszym artykule, przeanalizujemy jakie czynniki wpływają na powstawanie cellulitu, jak łagodzić jego skutki, a także zastanowimy się dlaczego dotyka on kobiety nie tylko z nadwagą. Zaczynajmy więc!

                     

Co to jest cellulit?

Cellulit odnosi się do pewnych przekształceń tkanki tłuszczowej i komórek tłuszczowych, które są spowodowane przez zmiany limfatyczne. Zjawisko to obserwujemy na ciele jako tak zwaną skórkę pomarańczy. Dzieje się tak z powodu niemożności pozbycia się przez organizm nadmiaru zbędnych produktów przemiany materii, toksyn oraz kwasów. [1] [2]

                 

Z tego powodu, szkodliwe substancje gromadzą się w komórkach tłuszczowych, są magazynowane pod skórą, co skutkuje powiększaniem ich objętości. Komórki te następnie wywierają nacisk na skórę i powodują zniekształcenie powierzchni skóry przypominające skórkę pomarańczy. Proces ten jest nazywany lipohipertrofią, który polega na nadmiernym powiększaniu objętości tkanki tłuszczowej. Powstawanie cellulitu odbywa się pod wpływem wielu czynników, którym przyjrzymy się nieco bliżej. [1] [2]

                                                 

 Cellulit - co go powoduje i jak się go pozbyć?

   

Kto cierpi z powodu cellulitu?

Według badań, aż do 90 % kobiet na świecie doświadcza cellulitu, zaś zazwyczaj powstaje on na udach, na siedzeniu oraz na brzuchu. [15] Powodem, dla którego w głównej mierze to kobiety cierpią na ten problem, są w przeważającym stopniu hormony, takie jak estrogen oraz zróżnicowane rozmieszczenie tłuszczu, mięśni oraz tkanki łącznej. Cellulit nie dotyka wyłącznie kobiet, lecz także – aczkolwiek bardzo rzadko – także mężczyzn, którzy mają nadmiar estrogenu. Jednak stanowią oni jedynie bardzo niewielki odsetek. [1] [3] [4]

             

Cellulit jest klasyfikowany w czterech stadiach ze względu na stopień zaawansowania. Wiele kobiet uważa cellulit za nieprzyjemny problem estetyczny, lecz należy koniecznie wspomnieć, że w wyższym stadium cellulit jest bolesnym problemem zdrowotnym.

                         

Stadia (etapy) cellulitu:

  • Stadium 0 – skóra nie jest jeszcze dotknięta cellulitem, wygląda na gładką i jest miękka w dotyku
  • Stadium 1 – cellulit nie jest jeszcze widoczny gołym okiem, lecz przy naciśnięciu skóry na udach, brzuchu lub pośladkach, oznaki zniekształcenia skóry zaczynają już być widoczne
  • Stadium 2 – cellulit jest widoczny gołym okiem, szczególnie podczas siedzenia, zaś skóra może być lekko wrażliwa na dotyk
  • Stadium 3 – cellulit jest widoczny cały czas, bez względu na to czy stoisz czy siedzisz. Ponadto, skóra jest bardzo bolesna przy dotykaniu i możesz odczuwać pod nią nierówności. Leczenie cellulitu w tym stadium jest bardzo trudne i prawdopodobnie nigdy nie pozbędziesz się go w 100 %. [2]

                     

Układ limfatyczny a cellulit

Układ limfatyczny to sieć tkanek i narządów, które pomagają organizmowi pozbyć się toksyn, odpadów i innych niepożądanych materiałów. Główną funkcją układu limfatycznego jest transport limfy, płynu, który zawiera białe ciałka krwi zwalczające infekcje w całym organizmie. [2] [7]

                   

Gdy szkodliwe odpady gromadzą się, dostaje się ona do komórek tłuszczowych i ich otoczenia. Tak więc, ograniczony dopływ limfy może powodować efekt wklęsłości , który nazywamy cellulitem. Układ limfatyczny różni się od krwiobiegu tym, że przepływ limfy nie odbywa się na zasadzie pompy, tak jak w przypadku serca i układu krwionośnego. Pompowanie limfy w organizmie zależy głównie od ruchów mięśni. Osoby, które nie poruszają się i nie pracują wystarczająco dużo, narażone są na wyższe ryzyko rozwoju nieprawidłowego przepływu limfy , a tym samym na tworzenie się cellulitu. [2] [7]

                 

Cellulit a otyłość

Często można usłyszeć opinie, że osoby z otyłością cierpią na cellulit. Prawda jest jednak inna. Owszem, nadmiernie rozwinięta tkanka tłuszczowa jest w pewnym stopniu przyczyną powstawania cellulitu, lecz nie jest to reguła. Coraz więcej osób o normalnym i szczupłym ciele cierpi na cellulit. Tworzenie się pomarańczowej skórki jest związane nie tylko z nadwagą, lecz jest także wynikiem nieprawidłowego stylu życia. [4] [8]

             

Jednakże, otyłość i cellulit mają ze sobą trochę wspólnego, podobną przyczynę powstawania, którą stanowią komórki tłuszczowe. Otyłość jest powodowana przez zwiększenie objętości komórek tłuszczowych, co dotyka cały organizm. Dlatego komórki tłuszczowe rozrastają się wskutek nadmiaru tłuszczu. Z drugiej strony, cellulit jest powodowany przez gromadzenie się substancji odpadowych w komórkach tłuszczowych, co zwiększa ich objętość, lecz tylko na niektórych partiach, takich jak brzuszek, tyłeczek czy uda. To powoduje pogorszenie stanu i zanik tkanki podskórnej. Jednakże, przy otyłości tłuszcz w komórkach tłuszczowych jest rozłożony równomiernie i skóra nie wydaje się zniekształcona. [4] [8]

                                     

Cellulit - co go powoduje i jak się go pozbyć? 

   

Czynniki, które wpływają na rozwój cellulitu

Wspominaliśmy podstawową przyczynę powstawania i rozwoju cellulitu, którą stanowi nieprawidłowy przepływ limfatyczny. Istnieje kilka czynników, które wpływają na nieprawidłowy przepływ limfatyczny i w konsekwencji rozwój cellulitu. Jakie to są czynniki?

                   

Czynniki genetyczne

Jedną z najpospolitszych przyczyn cellulitu są czynniki genetyczne. Jest niemal pewne, że jeśli ktokolwiek w rodzinie ma lub miał cellulit, to ujawni się on też u Ciebie. Choroba ta jest dziedziczona przede wszystkim przez kobiety, których matki lub babki cierpiały z jej powodu. Predyspozycje genetyczne do cellulitu mogą podlegać także czynnikom takim jak szybki metabolizm, rozmieszczenie tłuszczu pod skórą, charakter etniczny czy krążenie krwi. [1] [2] [4]

             

Dzisiaj na rynku można spotkać produkt, który pomoże Ci wykryć, czy jesteś genetycznie podatna na cellulit. Jednakże, niewystarczające są badania naukowe potwierdzające jego wiarygodność. Ponadto, koszt tego testu jest naprawdę wysoki. [1] [2] [4]

                     

Cellulit - co go powoduje i jak się go pozbyć? 

Czynniki hormonalne

Hormony odgrywają ważną rolę w procesie rozwoju cellulitu. To właśnie zmiany w działaniu hormonów, takich jak estrogen, insulina oraz hormony tarczycy, mogą stanowić ważny element procesu rozwoju cellulitu. Zmniejszone krążenie tych hormonów zmniejsza dostawy tlenu do komórek tłuszczowych, co prowadzi do pogorszenia gospodarki odpadami przemiany materii. Prowadzi to do przebudowy tkanki tłuszczowej, co skutkuje nierównością i szorstkością powierzchni skóry. [1] [9]

                   

Wiek i brak ruchu

W procesie starzenia się, mniej estrogenu i kolagenu jest wytwarzanych w kobiecym organizmie, prowadząc do rozpadu starszych tkanek łącznych. Z tego powodu, skóra jest mniej elastyczna i nie jest zdolna do tak szybkiej regeneracji. Szczególnie kobiety 40-letnie są narażone na podwyższone ryzyko utraty kolagenu. Innymi czynnikami, które znacząco wpływają na rozwój cellulitu w starszym age są zwiększone poziomy kortyzolu lub oporności insulinowej. [3] [4] [9] [10]

                             

 Cellulit - co go powoduje i jak się go pozbyć?

   

Brak aktywności fizycznej jest również odpowiedzialny za rozwój cellulitu. Ruch zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu limfatycznego, który dostarcza tlenu do komórek i usuwa z nich szkodliwe substancje. Jak już wspomnieliśmy, dobrze funkcjonujący układ limfatyczny oznacza prawidłowe zakwaszenie komórek podskórnych, a zatem unikanie zniekształcenia skóry. Jeśli masz siedzącą pracę i prawie zupełny brak ruchu, jesteś narażona na wyższe ryzyko rozwoju cellulitu. [10]

       

Niezdrowy styl życia

Niezdrowy styl życia jest przyczyną wielu problemów zdrowotnych i cellulit nie jest tu wyjątkiem. Przykładem są papierosy, które znacznie zmniejszają skuteczność krążenia krwi oraz limfy, wpływając na ilość krwi oraz tlenu w komórkach podskórnych. Są one odpowiedzialne także za znaczną utratę elastyczności skóry. [1] [3] [6] [10]

               

Ważnym czynnikiem wpływającym na rozwój “pomarańczowej skórki” są także złe nawyki żywieniowe. Żywność o wysokiej zawartości tłuszczu zwierzęcego i węglowodanów mogą skutkować podwyższonym ryzykiem powstania cellulitu. Jeśli chcesz wyeliminować rozwój cellulitu, należy spożywać pokarmy bogate w tłuszcze roślinne i witaminy, takie jak warzywa i owoce, a także bogate w błonnik. [3] [6] Spróbuj usunąć znaczną ilość toksyn, które wprowadzasz do organizmu wraz z pożywieniem oraz wskutek niezdrowego stylu życia.

     

 Cellulit - co go powoduje i jak się go pozbyć?

Jak “pozbyć się” cellulitu?

Jeśli chcesz skutecznie “pozbyć się” cellulitu, powinnaś wyeliminować wszystkie czynniki, które go wywołują. Są to, jak wspominaliśmy, brak ćwiczeń, złe nawyki żywieniowe oraz niezdrowy styl życia. Trzeba zauważyć, że nie można pozbyć się cellulitu zupełnie, lecz można zmniejszyć stopień jego zaawansowania. Jak to zrobić?

               

Masaż i regularny ruch

Masaż pobudza układ limfatyczny, polepsza krążenie krwi oraz wzmacnia mięśnie i skórę. Może również pomóc napiąć i wzmocnić tkankę skórną oraz wyeliminować wygląd skórki pomarańczy. Dla skutecznego masażu mięśni w domu , można stosować wałki piankowe, które na dodatek zwiększają zakres ruchu mięśni i polepszają ogólną ruchliwość. [12]

                 

Skuteczną pomocą w zwalczaniu cellulitu jest także regularny i dobrze zbilansowany ruch – połączenie treningów kardio i siłowego z naciskiem położonym na okolice ciała dotknięte problemem. Pewne badania wykazują, że już 15 minut treningu kardio i 15 minut treningu siłowego były skuteczniejsze w likwidowaniu cellulitu niż bieganie na bieżni stacjonarnej. [3] [5] [12] Dlatego też, zalecamy, aby objąć planem treningowym mięśnie brzucha, ud oraz pośladków. Najlepsze ćwiczenia to: 

  • przysiady
  • przysiady z podskokiem
  • wypady w tył
  • przenoszenie ciężarów na boki
  • HIIT
  • ćwiczenia bioder
  • martwy ciąg rumuński
  • brzuszki na siedząco

               

 Cellulit - co go powoduje i jak się go pozbyć?

     

Odpowiednia dyscyplina spożywania płynów

Podstawą przy zapobieganiu cellulitowi jest odpowiednia dyscyplina picia , które zapewnia wypłukiwanie szkodliwych substancji z organizmu. Picie wody jest skuteczną, tania opcją zwalczania cellulitu. [11] Woda utrzymuje skórę nawilżoną, a także pomaga usuwać toksyny w komórkach podskórnych,poprawia krążenie krwi oraz przepływ limfy. [3] [5]

                     

Zbilansowana dieta

Lepsze jedzenie nie tylko pomoże Ci utracić wagę, lecz także zmniejszyć stopień zaawansowania Twojego cellulitu. Według ekspertów, przede wszystkim żywność bogata w witaminę C, kwasy tłuszczowe omega-3 i białko jest skuteczna w zwalczaniu cellulitu. [11] Wszystkie trzy składniki pomagają zredukować tłuszcz, poprawić stan tkanki łącznej , zintensyfikować tworzenie kolagenu. Jeśli chcesz uzyskać usunięcie cellulitu na dłuższy czas, możesz unikać produktów z wysoką zawartością tłuszczów zwierzęcych i węglowodanów. Z drugiej strony, należy położyć nacisk na żywność bogatą w przeciwutleniacze, taką jak truskawki, winogrona, maliny, goji a nawet ciemna czekolada. Pozbawiają one organizm toksyn i przyspieszają krążenie krwi. [3] [5] [11]

           

Cellulit - co go powoduje i jak się go pozbyć? 

   

Kolagen

Kolagen jest głównym składnikiem naszej skóry i przyczynia się do jej elastyczności i nawilżenia. W procesie starzenia się, organizm wytwarza mniej kolagenu, co prowadzi do przesuszenia skóry, powstawania zmarszczek i cellulitu. Jednym z najskuteczniejszych sposobów jego zwalczania jest zwiększanie gęstości kolagenu w skórze przez dostarczanie go ze źródeł zewnętrznych. Kluczem do wyraźnie dostrzegalnej poprawy wyglądu skóry i redukcji cellulitu jest spożywanie produktów zawierających kolagen. Innym sposobem wzmocnienia tkanki łącznej skóry jest spożywanie żywności bogatej w przeciwutleniacze oraz żywności zawierającej witaminę C, która stanowi podstawę dla tworzenia kolagenu i zwiększania elastyczności skóry. [13] [14]

                       

 Cellulit - co go powoduje i jak się go pozbyć?

   

Zabiegi lecznicze chirurgii estetycznej

Jeśli cellulit jest dla Ciebie bardziej estetycznym problemem i przejmujesz się pojawieniem pomarańczowej skórki, możesz próbować także różnych zabiegów leczniczych, aby ją zmniejszyć. Ważne jest, aby wspomnieć, iż to nie pomoże Ci całkowicie pozbyć się cellulitu, lecz może zmniejszyć zasięg jego występowania na jakiś czas. Zazwyczaj te sposoby (metody) leczenia estetycznego są drogie. Jakie znamy sposoby leczenia? [2] [5] [6]

  • kriolipoliza

Kriolipoliza jest nieinwazyjną metodą, która usuwa cellulit poprzez zamrożenie komórek tłuszczowych pod skórą. Jednakże, koniecznych jest kilka zabiegów dla takiego usuwania tłuszczu. Widoczne zmniejszenie cellulitu może zająć trzy do czterech miesięcy.

  • ultradźwięki

Ultradźwięki są nieinwazyjną metodą, która wykorzystuje fale dźwiękowe do usuwania tłuszczu z brzucha i ud. Rezultaty przyjdą w ciągu dwóch lub trzech miesięcy.

  • cellfina

Cellfina jest niechirurgicznym zabiegiem, który wykorzystuje długą igłę do rozbijania twardych grudek pod skórą na udach i na pośladkach. Rezultaty można ujrzeć w niespełna trzy dni i mogą się one utrzymać aż do trzech lat.

  • terapia falami dźwiękowymi

Ten zabieg pomaga pobudzać i zwiększać wytwarzanie kolagenu, poprawia wygląd, powierzchnię i sprężystość skóry. Rezultaty można dostrzec po kilku systematycznych zabiegach.

Mity o cellulicie

Cellulit może dręczyć wiele kobiet, zaś ich wysiłek włożony w jego zwalczanie jest niekiedy naprawdę ogromny. Producenci produktów antycellulitowych obiecują, że usuną go one trwale i karmią nas wieloma niesprawdzonymi faktami o jego pochodzeniu. Podsumujmy najpopularniejsze mity o cellulicie.

           

  • Cellulit jest tylko nadmiarem tłuszczu – cellulit powstaje wskutek zwiększenia objętości komórek tłuszczowych, ale to nie tłuszcz zwiększa ich objętość, lecz nagromadzone produkty odpadowe przemiany materii.
  • Tylko niewielki odsetek kobiet cierpi z powodu cellulitu – aż do 90% kobiet na świecie cierpi z powodu cellulitu.
  • Cellulit mają tylko osoby otyłe – nie jest to prawda, cellulit jest powszechny także wśród kobiet o normalnej lub szczupłej budowie ciała.
  • Cellulit może zostać usunięty kremami do skóry – cellulit nie może być w 100% usunięty! Można jedynie łagodzić jego skutki. Ruch i zdrowy styl życia sa najlepszymi, zwalczającymi go czynnikami. Żadne kremy Ci nie pomogą.
  • Mężczyźni nie mogą mieć cellulitu – jeśli mężczyźni mają wysoki poziom estrogenu w swoich organizmach, to także cierpią na ten problem.
  • Metody leczenia estetycznego i zabiegi usuwają cellulit na stałe – i znów, cellulitu nie można pozbyć się na zawsze, zabiegi lecznicze, takie jak chirurgia laserowa może zmniejszyć jego skutki, lecz tylko na pewien czas. Co więcej, zabiegi te są często drogie.

             

Wierzymy, że odpowiedzieliśmy na najczęstsze pytania odnośnie cellulitu i jego powstawania. Należy pamiętać, że jest, niestety, niemożliwe całkowite pozbycie się cellulitu, lecz poprzez połączenie ruchu i zdrowego stylu życia można wyeliminować jego skutki.

   

Czy doświadczasz cellulitu? Jak z nim walczysz? Poinformuj nas w komentarzach, a jeśli polubiłaś nasz artykuł, udostępnij go innym.

Źródła:

[1] Medical News Today – Cellulite  https://www.medicalnewstoday.com/articles/149465.php

[2] Catherine Hannan, MD – What Is Cellulite and How Can You Treat It? – https://www.healthline.com/health/cellulite

 

[3] Neil Sadick, MD – Treatment for cellulite – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6374708/

 

[4] Kamila Tokarska,corresponding author1 Sławomir Tokarski,2 Anna Woźniacka,1 Anna Sysa-Jędrzejowska,3 and Jarosław Bogaczewicz1 – Cellulite: a cosmetic or systemic issue? Contemporary views on the etiopathogenesis of cellulite – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6232550/

 

[5] Rawlings AV – Cellulite and its treatment – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18489274

 

[6] Helen West, RD (UK) – Cellulite – https://www.healthline.com/nutrition/cellulite

 

[7] José Maria Pereira de Godoy,corresponding author1 Ana Carolina Pereira de Godoy,2 and Maria de Fatima Guerreiro Godoy – Considering the hypothesis of the pathophysiology of cellulite in its treatment – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5661147/

 

[8] Natalie Kita – The Skinny on Cellulite – https://www.verywellhealth.com/the-skinny-on-cellulite-2710054

 

[9] Paul Eastwood – Science Unlocks The Secrets Of Cellulite, Part 1: How & Why! – https://www.bodybuilding.com/fun/science-unlocks-cellulite-1.htm

 

[10] Mayo Clinic – https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cellulite/symptoms-causes/syc-20354945

 

[11] Cellulite, water intake linked – https://www.health24.com/Lifestyle/Ageing-well/Non-surgical-procedures/Cellulite-water-intake-linked-20120721

 

[12] Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT – Massage for Cellulite: What Is It, Does It Work? – https://www.healthline.com/health/massage-for-cellulite

 

[13] Liane Bolke,1 Gerrit Schlippe,1 Joachim Gerß,2 and Werner Voss – A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density: Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Blind Study – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835901/

 

[14] Michael Schunck,1 Vivian Zague,2 Steffen Oesser,1 and Ehrhardt Proksch – Dietary Supplementation with Specific Collagen Peptides Has a Body Mass Index-Dependent Beneficial Effect on Cellulite Morphology – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4685482/

[15] Janda K, Tomikowska A. – [Cellulite – causes, prevention, treatment ] – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25518090