Ta owsianka na zimno to idealne, zbilansowane pod względem odżywczym śniadanie o wysokiej zawartości białka i błonnika. Rano wystarczy wyjąć ją z lodówki i ułożyć warstwami. Połączenie orzeźwiających malin i kremowej owsianki dostarcza energii na zapracowany poranek, jak również wymagający trening.
Do podstawy będziemy potrzebować:
- 350 ml mleka półtłustego
- 240 g beztłuszczowego jogurtu greckiego
- 200 g płatków owsianych
- 40 ml syropu klonowego
- 20 g nasion konopi
- 10 g nasion chia
Do warstwy malinowej będziemy potrzebować:
- 200 g mrożonych malin
- 10 ml syropu klonowego
- 10 g nasion chia
Do podania będziemy potrzebować:
Te produkty mogą Cię zainteresować:
Sposób przygotowania:
Zacznij od przygotowania bazy. Wymieszaj płatki owsiane z nasionami konopi i nasionami chia. Następnie dodaj jogurt grecki, mleko i syrop klonowy, i dokładnie wymieszaj. Pozwól malinom rozmrozić się i rozgnieć je widelcem. Dodaj nasiona chia i syrop klonowy i dokładnie wymieszaj.
Pozostaw mieszankę z owsianą i maliny z nasionami chia na noc w lodówce. Następnego dnia przygotuj 4 szklanki i równomiernie ułóż w nich warstwami mieszankę owsianą i malinową. Na koniec udekoruj polewą z masła orzechowego i podawaj.
| Wartość energetyczna | 429 kcal |
| Białko | 21 g |
| Węglowodany | 51 g |
| Tłuszcze | 13 g |
| Błonnik | 12 g |
Przygotowanie zdrowego i pysznego śniadania nigdy nie było łatwiejsze – wystarczy włożyć je do lodówki. Ten zbilansowany pod względem odżywczym początek dnia zapewni uczucie sytości i dostarczy energii potrzebnej do realizacji wszystkich celów.
Podziel się swoimi dziełami z nami w mediach społecznościowych, oznaczając je hashtagiem #gymbeampl.
DODAJ NOWY KOMENTARZ