Spis treści
Czy ćwiczysz regularnie? Dobrze. Tak jak pracujemy nad naszą sylwetką i wyglądem, aby czuć się świetnie we własnym ciele, tak samo musimy pracować nad naszym umysłem, aby czuć się dobrze psychicznie. Jest to tym bardziej ważne, zwłaszcza gdy otaczają nas sytuacje, które wywołują w nas niepokój lub stres.
Czy zdarza Ci się wracać do domu po pracy, mieć głowę pełną zmartwień i nie potrafić się po prostu „wyłączyć”? A może oglądasz wieczorem wiadomości i czujesz niepokój z powodu tego, co dzieje się wokół Ciebie? Z pewnością nie jesteś sam. Dobra wiadomość jest taka, że istnieje wiele sposobów, aby pomóc sobie z tymi negatywnymi uczuciami. W dzisiejszym artykule przedstawimy kilka wskazówek, jak utrzymać pozytywne nastawienie. Wyjaśnimy również, jak pracować ze swoim umysłem, aby lepiej radzić sobie we wszystkich codziennych sytuacjach.
Dlaczego ważne jest, aby utrzymać pozytywne myślenie?
Sposób myślenia ma duży wpływ na praktycznie każdy obszar Twojego życia. W dużej mierze zależy od tego, jak postrzegasz otaczające Cię rzeczy i jak na nie reagujesz. Spróbuj sobie przypomnieć, co Cię ostatnio zaniepokoiło, zdenerwowało lub w inny sposób pogorszyło Twój nastrój. Na przykład to, jak zareagowałeś na jakiś bodziec, odróżnia Cię od ludzi, którzy „nastawiają” swój umysł pozytywnie.
Spóźniłem się rano na autobus. Co mam zrobić?
- Negatywne nastawienie: No cóż, kolejny taki dzień! Już mam zaległości, praca się nawarstwia z powodu mojego spóźnienia i przez to nie zdążę nawet zjeść obiadu. Potem wracam wieczorem do domu, jem wszystko, co znajdę w lodówce i jeszcze bardziej tyję, a wszystko przez autobus.
- Pozytywne nastawienie: Nieważne, i tak zaplanowałem, że pójdę dziś na spacer, więc mogę to zrobić od razu. Ze spokojem zastanowię się nad tym, nad czym będę pracować w ciągu dnia, uporządkuję myśli, przyjdę do pracy z czystą głową i mój dzień będzie jak najbardziej produktywny.
Do której grupy chcesz należeć – do ludzi, którym każdy drobiazg psuje dzień, czy do tych, którzy we wszystkim potrafią znaleźć coś dobrego? Zakładam, że ta druga opcja brzmi lepiej. Negatywne myśli, które nosimy w głowie, wpływają nie tylko na nasz nastrój, ale także na poziom stresu czy niepokój. W perspektywie krótkoterminowej, stany te mogą zwiększyć naszą wydajność, na przykład przed ważną prezentacją, mogą pomóc nam się skoncentrować, a dodatkowo rozbudzić organizm do osiągnięcia jego maksymalnego potencjału. Problem pojawia się jednak, gdy stres lub niepokój staje się naszym długoterminowym kompanem. Rozwój fobii, zaburzeń lękowych, agresji, depresji, zaburzeń odżywiania, dysfunkcje seksualne czy zwiększone ryzyko samobójstwa nie jest niczym niezwykłym. [2]
Na początku, wypracowanie umiejętności pozytywnego myślenia może wydawać się nadludzkim wysiłkiem. Jednak jest wręcz przeciwnie. Istnieje wiele prostych praktyk, które możesz stopniowo stosować w swoim życiu, aby podnieść jakość swojej codzienności.
Jak utrzymać pozytywne myślenie?
Pozytywne myślenie to nie tylko bycie szczęśliwszym i wyrażanie pozytywnego nastawienia do wydarzeń i sytuacji. Ale nie oznacza to również, że musisz zostać hipisem szukającym tęczy i jednorożców. Mówiąc prościej, jest to filozofia życia, która może pomóc Ci stworzyć prawdziwe wartości w życiu na dłuższą metę i rozwinąć umiejętności, które sprawią, że Twoje codzienne życie będzie przyjemniejsze. [1]
W połączeniu z pozytywnym myśleniem, pozytywne emocje odgrywają ważną rolę w naszym życiu, ponieważ mają one wpływ na nasze przyszłe działania i wydajność. Na przykład, pozytywna emocja w postaci „radości”, która pojawia się w Twoim życiu (może być spowodowana wieloma sytuacjami) wywołuje radość z innych rzeczy i chęć angażowania się w inne działania. W rzeczywistości oznacza to, że osoba, która zaczyna odczuwać radość, może mieć większe pragnienie tworzenia, uprawiania sportu, przekraczania swoich granic itd. Podejmując inne działania z radości, te inne działania mogą ponownie wywołać radość, tworząc w ten sposób pewien cykl pozytywnych emocji. [2]
„Pozytywne myślenie to mentalna i emocjonalna postawa, która koncentruje się na jasnej stronie życia i oczekuje pozytywnych rezultatów.” – Remez Sasson [3]
6 narzędzi dla utrzymania pozytywnego myślenia
Zacznijmy od kilku technik, które mogą Ci pomóc w aktywnym rozwijaniu pozytywnego myślenia. [4] [5]
1. Zachowaj optymizm. Staraj się robić nowe rzeczy, podejmuj ryzyko i zakładaj, że wszystko dobrze się skończy. Nie przyjmuj do wiadomości możliwości, że Twoje wysiłki się nie opłacą, a jednocześnie nie daj się wciągnąć w pesymistyczne spojrzenie na świat i ciągłe myślenie o negatywnych wydarzeniach.
2. Zaakceptuj rzeczywistość. Zaakceptuj, że nie zawsze wszystko układa się tak, jak byśmy chcieli. Jeśli taka sytuacja ma miejsce, potraktuj ją jak fakt dokonany. Nie zapędzaj się w negatywnych myślach o sytuacji, na którą nie masz wpływu. Na pewno nie powinno Cię to zniechęcać do ponownego próbowania nowych rzeczy.
3. Bądź odporny. Nawet negatywne rzeczy dzieją się z jakiegoś powodu. Uczą nas jak radzić sobie z porażką, rozczarowaniem, a także prowadzą nas do wyciągania wniosków ze złych rzeczy, odbijania się od dna i życia dalej. W końcu nawet małe dzieci uczą się na błędach. Tak wiele razy musiały ponieść porażkę i upaść na ziemię, zanim nauczyły się chodzić.
4. Bądź wdzięczny. Aktywnie doceniaj wszystkie dobre rzeczy, które przytrafiają Ci się w życiu. Nie powiodło Ci się w pracy? Bądź wdzięczny, że jesteś zdrowy i masz dach nad głową. Masz problemy w życiu osobistym? Bądź wdzięczny, że masz wolne popołudnie i możesz poćwiczyć lub poczytać książkę. Nawet w najgorszej sytuacji życiowej, zawsze znajdzie się coś, za co możesz być wdzięczny.
5. Praktykuj uważność. Technika ta polega na uczeniu się życia i skupianiu się na chwili obecnej. Dzięki niej możesz lepiej docenić codzienne momenty radości, które możesz postrzegać jako coś normalnego, a także lepiej pracować ze swoimi myślami czy uczuciami.
6. Zachowaj uczciwość. Bądź sprawiedliwy, uczciwy i szczery lub odwrotnie – unikaj kłamstwa i oszustwa. Jeśli celowo wyrządzasz krzywdę, nie możesz oczekiwać, że będą Cię traktować inaczej. Twoje zachowanie wróci do Ciebie jak bumerang, zarówno dobre, jak i złe.
Te produkty mogą Cię zainteresować:
Jak wprowadzić „pozytywne myślenie” do codzienności?
Teraz, kiedy znamy już techniki, które prowadzą do pozytywnego stanu umysłu, musisz również znaleźć proste czynności, które możesz wykonywać każdego dnia, aby z czasem stać się osobą pozytywnie nastawioną do życia. Co możesz zrobić?
1. Spraw, by każdy poranek był przyjemny
Zastanów się, co może uprzyjemnić Ci dzień z rana, a co może Cię zdenerwować. Śledzisz wiadomości, które wywołują w Tobie negatywne uczucia? Nie rób tego. Zamiast tego puść ulubioną muzykę przy porannej kawie lub rozkoszuj się ciszą, która uspokoi Cię przed dniem pełnym wrażeń.
Uśmiechnij się i powiedz sobie, że dzisiejszy dzień będzie udany i owocny. Jeśli na zewnątrz jest ładnie, otwórz okno i wpuść do środka trochę słońca. Możesz też zrobić sobie swoje ulubione śniadanie. Nie ma mowy, żeby owsianka z masłem orzechowym czy pyszne naleśniki nie sprawiły, że Twój dzień będzie odrobinę lepszy.
2. Potraktuj negatywne wydarzenia jako szansę
Czy powiedziałeś sobie rano, że ten dzień będzie tego wart, ale nie idzie Ci najlepiej? Nawet taka sytuacja może mieć miejsce i trzeba umieć na nią zareagować. Nie ma powodu, aby się dołować. Jeśli coś pójdzie nie tak, zatrzymaj się, przypomnij sobie, co się stało i jakie są tego konsekwencje. Następnie, wyciągnij jak najwięcej korzyści z tego nieprzyjemnego wydarzenia.
- Stłukł się Twój ulubiony kubek do kawy? Potraktuj to jako okazję do kupienia nowego, który będzie jeszcze lepszy. A dodatkowo dostaniesz wraz z nim paczkę świeżo palonej kawy.
- Twój związek się rozpadł? Wreszcie masz czas, aby w pełni poświęcić się swojemu hobby, które do tej pory zaniedbywałeś z powodu rzeczy, które zwykliście robić razem.
- Złamałeś nogę i nie możesz uprawiać sportu? Masz możliwość rozwijania innych umiejętności. Podszlifuj języki obce, zapisz się na kurs online lub przeczytaj wreszcie książkę, którą odkładałeś od kilku miesięcy.
Każda sytuacja wnosi do Twojego życia nowe rzeczy i możliwości. Możesz jednak wykorzystać również te negatywne. Wystarczy, że zmienisz swoje podejście i zaczniesz patrzeć na nie jak na szansę. Możemy świadomie wybrać, czy zaakceptujemy daną sytuację jako złą, czy też spróbujemy znaleźć w niej coś dobrego. A jeśli w nowo powstałej sytuacji nie przychodzi Ci do głowy nic pozytywnego, spróbuj skonsultować ją z najbliższymi.
3. Traktuj innych tak, jak chciałbyś, aby inni traktowali Ciebie
Czy słyszałeś już kiedyś to twierdzenie? Prawdopodobnie coś w tym jest. Jeśli ktoś się do Ciebie uśmiechnie, co zrobisz? Prawdopodobnie odwzajemniasz uśmiech. W negatywnym kontekście działa to w ten sam sposób. Kiedy traktujesz kogoś źle, nie możesz oczekiwać, że zachowa się on inaczej.
Rób więc to, czego oczekujesz od innych. Traktuj ich uprzejmie, z szacunkiem, praw komplementy, pomagaj innym, życz im sukcesów, wspieraj ich, dziel się z nimi radością, a zobaczysz, że takie zachowanie wróci do Ciebie z powrotem.
4. Nie przywiązuj wagi do rzeczy materialnych
Postaraj się być mniej materialistyczny. Świadomie przeszukaj swoją pamięć i przypomnij sobie okres sprzed trzech lat. Prawdopodobnie nie będziesz pamiętał, kiedy kupiłeś nowe spodnie czy t-shirt. Ale jestem pewna, że przypomnisz sobie miejsce, które odwiedziłeś, wydarzenie, w którym uczestniczyłeś lub ciężki moment, który przeżyłeś z bliską osobą.
Dlatego staraj się żyć dla doświadczeń i budować silne relacje z ludźmi, na których Ci zależy. W rezultacie uczyni Cię to o wiele bardziej pozytywnie nastawioną osobą niż materialna rzecz, którą kupisz i nawet nie będziesz o niej pamiętać za kilka lat.
5. Chwal siebie nawet za niewielkie postępy
Chwalenie innych uważasz za oczywiste, ale z ręką na sercu przyznaj, czy wiesz, jak chwalić siebie? Kiedy ostatni raz powiedziałeś sobie, że zrobiłeś coś dobrze, że naprawdę dobrze się spisałeś? Nie musisz chwalić siebie tylko za wielkie rzeczy. Zacznij od tych małych.
- Oszczędzasz na wakacje? Pochwal siebie za pierwsze 10 dolarów, które na nie odłożysz.
- Chodzisz na siłownię? Pochwal siebie za swój nowy osobisty rekord.
- Biegasz? Pochwal siebie za to, że nie poddałeś się, gdy zaczął padać deszcz.
- Chcesz więcej czytać? Pochwal siebie za pierwszą przeczytaną stronę.
Trafna pochwała samego siebie jest kolejnym krokiem do tego, aby stać się pozytywną, pewną siebie osobą, która zna swoje zalety i potrafi je docenić. Jeśli cenisz siebie za to, co potrafisz, istnieje większe prawdopodobieństwo, że zostaniesz doceniony przez otoczenie za te same umiejętności.
6. Nie narzekaj na rzeczy, na które nie masz wpływu
Ile razy narzekałeś, że na zewnątrz jest za zimno, za gorąco lub pada deszcz? A co ze stale rosnącymi cenami? Są rzeczy, na które nie masz wpływu i nie ma sensu na nie narzekać, psuć sobie nastroju z ich powodu, a potem przenosić negatywne emocje na innych. Przyjmij to jako fakt i postaraj się znaleźć w tym coś pozytywnego.
Jeśli natomiast wiesz, że możesz wpłynąć na sytuację, nie narzekaj i zrób wszystko, aby coś zmienić. [8]
- Twój nowiutki telefon przestał działać? Przestań narzekać i oddaj go do sklepu.
- Nie jesteś zadowolony z obecnej sytuacji politycznej? Idź zagłosować lub zaangażuj się osobiście w swojej okolicy.
Nie ma sensu narzekać. Jeśli wiesz, że możesz przynajmniej częściowo przyczynić się do zmiany, zrób wszystko, co w Twojej mocy. Jest to również sposób na zadowolenie z własnych osiągnięć, który pomoże Ci w utrzymaniu pozytywnego nastawienia.
7. Ciesz się małymi rzeczami
Żyjemy w czasach dobrobytu, w których wiele rzeczy staje się dla nas oczywistością. Jednak na świecie są miliony ludzi, którzy nie mają co jeść, gdzie mieszkać, a nawet nie mają dostępu do wody pitnej. Zwróć uwagę na te „oczywiste sprawy” i ciesz się nimi.
- Zamiast być w złym humorze, bo znowu jest poniedziałek i resztę tygodnia spędzisz przed komputerem, pracując nad arkuszami Excela, doceń to, że w ogóle masz komputer i możesz pracować.
- Ciesz się z ulubionej przekąski, która czeka na Ciebie w szafce.
- Ciesz się, że masz czystą pościel, gdy kładziesz się spać.
Skup się na tym, co masz w życiu i to doceń. Nie jest to łatwe zadanie, ale to, co masz teraz, na pewno nie jest „wyryte w kamieniu”.
Jeśli chcesz rozwinąć tę umiejętność jeszcze bardziej, możesz zapisywać w swoim dzienniku rzeczy, które sprawiają Ci radość i za które jesteś wdzięczny. A gdy jesteś w najgorszym nastroju, po prostu przerzuć strony, aby uświadomić sobie, ile wspaniałych rzeczy masz w życiu.
8. Nie ulegaj negatywnemu wpływowi innych
Czy masz w swoim otoczeniu kogoś, kto nigdy się nie uśmiecha, ciągle narzeka, wytyka wady innych i widzi tylko złe strony wszystkiego? Zastanów się, czy takie osoby wnoszą coś do Twojego życia, a jeśli nie, nie szukaj ich towarzystwa. Jeśli cenisz swój czas, nie ma sensu marnować go z ludźmi, których obecność ściąga Cię na dno lub w inny sposób negatywnie na Ciebie wpływa.
2. Medytuj
Istnieje wiele sposobów medytacji. Każdy rodzaj medytacji ma swoje znaczenie. Jeśli nie jesteś zaznajomiony z tymi metodami, możesz zacząć, na przykład od uważności, techniki, która nauczy Cię być świadomym obecnej chwili.
Jak praktykować uważność?
- Zacznij od znalezienia pozycji (siedzącej, leżącej), w której będziesz czuć się komfortowo i zrelaksowany.
- Skup się tylko na swoim oddechu, staraj się nie myśleć o niczym innym.
- Jeśli nie możesz skupić się na oddechu, spróbuj liczyć długość wdechu i wydechu, powinno to wystarczająco odwrócić Twoją uwagę od innych myśli.
- Kiedy umysł zaczyna odchodzić ku innym myślom, spróbuj zepchnąć je na dalszy plan i powrócić do oddechu.
Gdy opanujesz tę technikę, nauczysz się pracować z własnym umysłem i lepiej radzić sobie z wszystkimi przeszkodami życia codziennego.
10. Naucz się rozmawiać z samym sobą
Posiadanie głowy pełnej myśli nie jest niczym niezwykłym, ale ważne jest to, jaki jest ich charakter.
- Czy obwiniasz się za swoje wpadki?
- Czy układasz katastroficzne scenariusze sytuacji, które Cię czekają?
- Czy ciągle odtwarzasz negatywne sytuacje, które przytrafiły Ci się w życiu?
Zmień swój pogląd na sytuację i naucz się wprost rozmawiać z samym sobą. Zamiast obwiniać się za coś, co nie wyszło, bądź dumny z siebie, że w ogóle próbowałeś to zrobić. Zamiast czuć się źle z powodu przybrania na wadze, chwal siebie za to, że masz więcej siły, którą możesz wykorzystać do osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Staraj się mówić do siebie jak do przyjaciela. Prawdopodobnie nie powiedziałbyś przyjacielowi, że jest bezużyteczny i nie osiągnie swoich celów, prawda?
11. Znajdź czas na zajęcia, które sprawiają Ci przyjemność
Co byś robił, gdybyś nie miał żadnych obowiązków? Czy byłoby to rysowanie, śpiewanie, czytanie, uprawianie sportu czy oglądanie telewizji? Zrób listę czynności, które sprawiają Ci radość. I nawet jeśli czujesz, że Twój dziennik jest absolutnie zapełniony, znajdź w każdym dniu choć chwilę na zrobienie czegoś, co lubisz. Unikaj zdań typu „jak znajdę trochę czasu, to pooglądam telewizję” lub „jeśli się uda, to wieczorem trochę poczytam”.
Jeśli umiesz być zorganizowany w sprawach zawodowych, naucz się znajdywać czas także na czynności, które sprawiają Ci przyjemność. Nie ma nic wstydliwego w tym, że masz w swoim kalendarzu 30 minut przerwy na leżenie na kanapie, granie w gry wideo czy krótki trening. Jeśli codziennie robisz coś, co sprawia Ci przyjemność, będziesz ogólnie szczęśliwszy i prawdopodobnie bardziej wydajny w pracy.
12. Nie bój się prosić o profesjonalną pomoc
Są momenty w życiu, kiedy nie pomagają nawet najlepsze instrukcje, jak pozbyć się lęku i negatywnych myśli. Jeśli znajdujesz się w takiej sytuacji, zdecydowanie powinieneś sięgnąć po pomoc profesjonalisty. Z pewnością pomoże Ci on rozwiązać Twoje problemy skuteczniej i szybciej niż pseudo eksperci na forach internetowych. Od tych lepiej trzymać się jak najdalej.
Jaki z tego morał?
Radzenie sobie z pułapkami życia codziennego może być czasem trudnym zadaniem. Jednak z pozytywnym nastawieniem, rozwiązywanie problemów może być znacznie łatwiejsze i może się okazać, że pewne problemy istnieją tylko w Twojej głowie. Im szybciej opanujesz podstawowe narzędzia pozytywnego myślenia i zastosujesz je małymi krokami w swoim codziennym życiu, tym szybciej zauważysz poprawę jakości swojego życia we wszystkich jego aspektach.
A jak z Tobą – toniesz w negatywnych myślach, czy jesteś w stanie szybko się ich pozbyć dzięki pozytywnemu myśleniu? Opowiedz nam w komentarzach o swoich technikach, które utrzymują Cię w dobrym nastroju.
[1] How Positive Thinking Builds Your Skills, Boosts Your Health, and Improves Your Work – https://jamesclear.com/positive-thinking
[2] Barbara L. Fredrickson – The broaden-and-build theory of positive emotions – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1693418/pdf/15347528.pdf
[3] Dr. Geetika Patnaik – Positive Psychology for Improving Mental Health & Well-Being – https://books.google.cz/books?id=XLEcEAAAQBAJ&dq=%E2%80%9CPositive+thinking+is+a+mental+and+emotional+attitude+that+focuses+on+the+bright+side+of+life+and+expects+positive+results.%E2%80%9D&hl=cs&source=gbs_navlinks_s
[4] Dr. Ahmed Sayeed – Sky is Yours ISBN 9789389774054
[5] Courtney E. Ackerman, MA – What is Positive Mindset: 89 Ways to Achieve a Positive Mental Attitude – https://positivepsychology.com/positive-mindset/
[6] Paul Broomhead a kol. – The Effects of a Positive Mindset Trigger Word Pre-Performance Routine on the Expressive Performance of Junior High Age Singers – https://doi.org/10.1177/0022429411435363
[7] Sheldon Hanton a kol. – Self-confidence and anxiety interpretation: A qualitative investigation – https://doi.org/10.1016/S1469-0292(03)00040-2
[8] Kowalski, R. M. – Complaints and complaining: Functions, antecedents, and consequences. – https://doi.org/10.1037/0033-2909.119.2.179
DODAJ NOWY KOMENTARZ