Pure L-citrulline – 3 g L-cytruliny w dziennej dawce, prekursor argininy i tlenku azotu (NO)

Pure L-citrulline zawiera aminokwas, który organizm przekształca w L-argininę, i to bardziej niezawodnie niż w przypadku przyjmowania czystej argininy. Arginina bowiem w dużej mierze nie przeżywa pierwszego przejścia przez wątrobę, gdzie ulega rozkładowi, zanim dostanie się do krążenia.¹ Cytrulina natomiast przechodzi przez wątrobę i przekształca się w argininę dopiero później, dzięki czemu podnosi jej poziom w osoczu skuteczniej niż sama arginina.¹ Brzmi to jak obejście, ale właśnie dlatego działa lepiej. Arginina jest z kolei substancją wyjściową do tworzenia tlenku azotu (NO), cząsteczki, która w naczyniach krwionośnych odpowiada za ich rozszerzenie i przepływ krwi.¹ W czterech kapsułkach znajduje się 3 g L-cytruliny.

Drugą różnicą jest tolerancja. Arginina w wyższych dawkach częściej prowadzi do problemów żołądkowo-jelitowych, podczas gdy cytrulina w badaniach była dobrze tolerowana nawet w dawkach wielokrotnie wyższych niż zawartość jednej dziennej porcji.¹ Trzy gramy nie są przypadkową liczbą. Badania dotyczące wpływu cytruliny na wydolność sportową najczęściej wykorzystują zakres 2,4–6 g dziennie.²,⁵

Czysta L-cytrulina czy jabłczan cytruliny?

Najbardziej rozpowszechnioną formą na rynku jest jabłczan cytruliny w stosunku 2:1, czyli cytrulina połączona z kwasem jabłkowym. Różnica między nią a czystą cytruliną nie polega na działaniu, ale na tym, ile z deklarowanej masy stanowi sama cytrulina.

W stosunku 2:1 na cytrulinę przypada około dwóch trzecich masy. Sześć gramów jabłczanu cytruliny odpowiada zatem około 4 g. Zawarte 3 g czystej L-cytruliny odpowiada więc około 4,5 g  jabłczanowi cytruliny w stosunku 2:1.

Dlaczego przyjmować L-cytrulinę

Zwiększony przepływ krwi do pracujących mięśni jest przyczyną uczucia pompy mięśniowej, której podczas treningu szukają głównie sportowcy siłowi. L-cytrulina jest obecnie najbardziej badanym prekursorem NO w tej dziedzinie i skuteczniej podnosi poziom argininy w osoczu niż sama arginina.¹

Dla kogo jest odpowiednia

• Chcecie czuć pompę podczas treningu siłowego: Pompa to uczucie wypełnienia mięśnia i wiąże się z przepływem krwi do pracujących mięśni. Cytrulina jest w tym kontekście najlepiej przebadanym prekursorem NO, a jej wpływ na wydolność sportową jest przedmiotem osobnego przeglądu literatury.⁶
• Biegacie lub jeździcie na rowerze: W przypadku wysiłku wytrzymałościowego badania koncentrują się na gospodarowaniu tlenem podczas wysiłku³ oraz na kinetyce jego poboru.⁴
• Trening wieczorem: W przeciwieństwie do stymulujących przedtreningówek nie zawiera kofeiny. Dawkę można przyjąć nawet godzinę przed treningiem, bez ryzyka zakłócenia snu.
• Składacie własną przedtreningówkę: Produkt jednoskładnikowy można połączyć dokładnie według własnych potrzeb, np. z beta-alaninem. W gotowych mieszankach nie wiadomo, ile dokładnie czego w nich znajduje się.
• Nie tolerujecie kwaśnego smaku cytruliny w proszku: Kwasowość w formie proszku jest wyraźna i nie odpowiada wielu osobom. W kapsułce nie trzeba tego w ogóle rozważać.
• Przyjmujecie leki GLP-1 (Ozempic, Wegovy, Mounjaro): Kapsułka nie zawiera kalorii ani cukru i nie zajmuje miejsca w diecie, co jest praktyczne przy zmniejszonym apetycie.

Jak stosować Pure L-Citrulline

• Dni treningowe: Przyjmujcie 4 kapsułki około 30–60 minut przed treningiem, czyli z wyprzedzeniem, aby poziom argininy we krwi zdążył wzrosnąć przed wysiłkiem.¹
• Dni nietreningowe: Kiedykolwiek w ciągu dnia.

Pure L-Citrulline i jej zalety

• 3 g L-cytruliny w dziennej dawce
• organizm przekształca ją w argininę, substancję wyjściową do tworzenia tlenku azotu (NO)
• skład jednoskładnikowy do własnych kombinacji z innymi substancjami
• kapsułki bez kwaśnego smaku cytruliny w proszku
• nie zawiera kofeiny

Źródła i podstawy naukowe

1. Schwedhelm E, et al. Pharmacokinetic and pharmacodynamic properties of oral L-citrulline and L-arginine: impact on nitric oxide metabolism. Br J Clin Pharmacol. 2008;65(1):51–59.
2. Gonzalez AM, Trexler ET. Effects of Citrulline Supplementation on Exercise Performance in Humans: A Review of the Current Literature. J Strength Cond Res. 2020;34(5):1480–1495.
3. Suzuki T, et al. Oral L-citrulline supplementation enhances cycling time trial performance in healthy well-trained males: a double-blind randomized placebo-controlled 2-way crossover study. J Int Soc Sports Nutr. 2016;13:6.
4. Bailey SJ, et al. L-Citrulline supplementation improves O₂ uptake kinetics and high-intensity exercise performance in humans. J Appl Physiol. 2015;119(4):385–395.
5. Gough LA, et al. A critical review of citrulline malate supplementation and exercise performance. Eur J Appl Physiol. 2021;121(12):3283–3295.
6. Trexler ET, et al. Acute Effects of Citrulline Supplementation on High-Intensity Strength and Power Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2019;49(5):707–718.

Tabela wartości odżywczych

Ostrzeżenia

Nie przekraczajcie zalecanej dziennej dawki. Produkt nie zastępuje zróżnicowanej i zbilansowanej diety oraz zdrowego stylu życia. Produkt nie jest przeznaczony dla dzieci, kobiet w ciąży i karmiących piersią. Przechowujcie poza zasięgiem małych dzieci. Przechowujcie w suchym miejscu, z dala od promieni słonecznych, w temperaturze pokojowej.

Czy udało Ci się już przetestować Pure L-citrulline - GymBeam? Podziel się swoimi wrażeniami z nami i naszą społecznością i opublikuj recenzję Pure L-citrulline - GymBeam.

Jeśli masz jakieś pytania dotyczące tego produktu, możesz zadać je tutaj.

Odkryj pozostałe produkty najczęściej recenzowane przez klientów w kategorii najlepsze z kategorii Aminokwasy. Nie przegap najczęściej ocenianych produktów z kategorii najlepsze z kategorii Cytrulina lub najlepsze z kategorii Suplementy i odżywki