Glutamina

Glutamina to kategoria produktów, które zawierają aminokwas glutaminę. Zalicza się ona do najliczniej reprezentowanych aminokwasów w organizmie i bierze udział w wielu ważnych procesach. Przede wszystkim glutamina jest podstawowym budulcem białek, które tworzą masę mięśniową. Z tego powodu często związana jest z wpływem na utrzymanie i wzrost mięśni. Co więcej, aminokwas ten jest również źródłem energii dla niektórych komórek układu odpornościowego oraz błony śluzowej jelit. Dlatego też jest w stanie wpływać na odporność i trawienie.

Nasz organizm potrafi samodzielnie wytwarzać glutaminę, jednak czasami ta naturalna produkcja może okazać się niewystarczająca. Dzieje się tak na przykład podczas podejmowania intensywnej aktywności fizycznej lub w okresie stresu. W takich przypadkach ważne jest, aby zwiększyć spożycie glutaminy z diety lub suplementów. Aminokwas ten zalicza się więc do aminokwasów warunkowo niezbędnych.

Dla kogo odpowiednia jest glutamina?

Właściwości glutaminy sprawiają, że jest ona idealna dla każdego sportowca, a także wszystkich osób aktywnych, które szukają wsparcia regeneracji i wzrostu masy mięśniowej. Przyda się również podczas długotrwałych lub intensywnych sesji treningowych, kiedy ważne jest uzupełnianie optymalnych poziomów tego aminokwasu. Co więcej, sportowcy wytrzymałościowi, tacy jak biegacze i rowerzyści, a także kulturyści, ciężarowcy i inni sportowcy siłowi również uznają ją za bardzo przydatną.

Aminokwas ten występuje naturalnie w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak mięso czy produkty mleczne. Suplementy z tej kategorii mogą więc pomóc wegetarianom, weganom i innym miłośnikom diety roślinnej w przyjmowaniu glutaminy.

Jak przyjmować glutaminę?

Suplementy diety najczęściej zawierają ten aminokwas w postaci L-glutaminy. Można ją przyjmować w formie tabletek lub rozpuszczalnego proszku, który stanowi doskonały dodatek do napoju potreningowego w celu wsparcia zwiększenia regeneracji. Ponadto jeszcze skuteczniejszym sposobem są peptydy glutaminy, które w porównaniu z L-glutaminą wyróżniają się zazwyczaj lepszym stopniem wchłaniania i są szybko przyswajalne. Dobrym momentem na przyjmowanie suplementów glutaminy jest czas tuż po ćwiczeniach lub o każdej porze dnia. Zazwyczaj porcja wynosi 3-6 g dziennie, jednak w niektórych przypadkach, np. podczas stosowania diety ubogiej w glutaminę, istnieje możliwość zwiększenia dawki. Badania pokazują, że glutamina może być przyjmowana w ilości do 45 g bez żadnych skutków ubocznych.

Ponadto, w przypadku gdybyś chciał dowiedzieć się więcej o glutaminie, zajrzyj do naszego artykułu: Glutamina jako niezbędny suplement dla sportowców.