Świetna okazja
Wegański
Dodaj do serii kilka dodatkowych powtórzeń! 100 % Mikronizowany monohydrat kreatyny od GymBeam to sprawdzony suplement wspierający siłę i wydolność, który regularnie testujemy metodą HPLC. Wystarczy 3–5 g dziennie, a różnicę poczujesz już w ciągu pierwszych trzech tygodni. Jest mikronizowany, dzięki czemu doskonale się rozpuszcza, a produkowany i testowany laboratoryjnie w Niemczech.
Odświeżamy wygląd naszych opakowań! Jesteśmy w okresie przejściowym, więc do wyczerpania zapasów możesz otrzymać swoje zamówienie w poprzednim opakowaniu. Bez obaw – w środku znajdziesz dokładnie tę samą, Twoją ulubioną kreatynę o niezmiennej, wysokiej jakości. Zmienia się tylko wygląd!
100 % Mikronizowany monohydrat kreatyny – doskonale rozpuszczalna kreatyna produkowana w Niemczech o laboratoryjnie potwierdzonej czystości
100 % Mikronizowany monohydrat kreatyny od GymBeam
to czysta kreatyna w najlepiej przebadanej i najskuteczniejszej formie,
jaką obecnie znamy. Dzięki mikronizacji jest zmielona na drobne cząsteczki,
które doskonale się rozpuszczają – bez grudek i bez
osadu na dnie szklanki.
O jej jakości decyduje także miejsce produkcji. Produkujemy ją
we własnym zakładzie produkcyjnym w Niemczech, który spełnia rygorystyczne
standardy jakości i bezpieczeństwa żywności
IFS, ISO i HACCP. Dodatkowo poddajemy gotowy produkt
niezależnej weryfikacji
metodą HPLC w niemieckich laboratoriach,
dzięki czemu masz potwierdzenie, że w opakowaniu znajduje się tylko czysta kreatyna, bez wypełniaczy i
zbędnych dodatków. Forma, której możesz zaufać przy każdej porcji.
Wyprodukowany w Niemczech
Własna produkcja
IFS · ISO · HACCP
Testowany laboratoryjnie metodą HPLC
Potwierdzona czystość każdej partii
Mikronizowany 200 mesh
Doskonała rozpuszczalność
Odpowiedni
dla wegan
Kreatyna nie jest pochodzenia zwierzęcego
Mikronizowana kreatyna – drobniejszy proszek, który się
lepiej rozpuszcza
Nasza kreatyna jest mikronizowana – zmielona na znacznie drobniejsze cząstki o wielkości około 200 mesh (min. 70 % przechodzi przez sito 200 mesh). W praktyce oznacza to lepszą rozpuszczalność, bardziej gładki napój i mniej osadu na dnie szklanki, zwłaszcza w wersjach smakowych.
Dlaczego monohydrat kreatyny?
Kreatyna nie jest niczym sztucznym. Twój organizm sam ją wytwarza w wątrobie i nerkach oraz magazynuje ją w mięśniach jako fosfokreatynę, natychmiastowe źródło energii na pierwsze 10–15 sekund każdego maksymalnego wysiłku.¹ Suplementacją jedynie uzupełnisz te zapasy do maksimum, którego nie uzyskasz ze zwykłej diety (mięso, ryby). Efekt potwierdziła również EFSA: przy 3 g dziennie kreatyna zwiększa wydolność fizyczną podczas powtarzanych krótkich intensywnych interwałów.²
Kreatyna napędza system CP – pierwsze ~10 sekund maksymalnej wydajności
Schematyczne przedstawienie. Źródło: Gastin, Energy system interaction and relative contribution during maximal exercise, Sports Medicine, 2001.
A dlaczego właśnie monohydrat, skoro rynek kusi kreatyną HCl, kre-alkalynem czy „buforowanymi” formami z obietnicą lepszego wchłaniania? Ponieważ na te obietnice wciąż brakuje danych.³ Monohydrat jest zdecydowanie najlepiej przebadaną formą kreatyny – stoi za nim ponad 500 recenzowanych badań, a organizm potrafi niemal całkowicie go wykorzystać. Międzynarodowe Towarzystwo Żywienia Sportowego (ISSN) uznaje go za najskuteczniejszy suplement ergogeniczny, jakim dziś dysponują sportowcy.⁴
Ile czystej kreatyny znajduje się w jednym gramie
Przy tej samej gramaturze z monohydratu otrzymasz najwięcej substancji czynnej
Jäger i in., Analiza skuteczności, bezpieczeństwa i statusu regulacyjnego nowych form kreatyny, Amino Acids, 2011. Wartość = udział czystej kreatyny.
Co potrafi kreatyna
Kreatyna należy do najlepiej przebadanych suplementów w ogóle, a jej działanie nie kończy się na „większej sile”.
- Siła i wydolność. Jedyny oficjalnie zatwierdzony efekt według EFSA – przy 3 g dziennie kreatyna zwiększa wydolność fizyczną podczas krótkich, intensywnych i powtarzanych wysiłków.² W praktyce oznacza to więcej powtórzeń i więcej siły zarówno w ćwiczeniach eksplozywnych, jak i siłowych.⁶
- Szybsza regeneracja. Uzupełnione zapasy fosfokreatyny pomagają szybciej odzyskać energię między seriami oraz między poszczególnymi treningami.⁴
- Mięśnie z upływem wieku. W połączeniu z treningiem siłowym pomaga hamować związany z wiekiem ubytek masy mięśniowej i siły (sarkopenię).⁴
- Mózg i koncentracja. Kreatyna służy jako szybka rezerwa energetyczna nie tylko dla mięśni, ale także dla mózgu. Badania coraz częściej wskazują, że suplementacja może wspierać pamięć – najwyraźniej u osób starszych⁸ – oraz ogólną sprawność poznawczą,⁹ przy czym może wspierać świeżość umysłu również w sytuacjach zwiększonego obciążenia, takich jak niedobór snu.¹⁰ To obszar, który nauka intensywnie bada.
Jak kreatyna wpływa na organizm w ciągu pierwszych czterech tygodni?
Gdy zaczniesz suplementować kreatynę, zwiększysz zapasy fosfokreatyny w mięśniach o 20–40 %⁵ i stopniowo to odczujesz:
Tydzień 1-2:
Mięśnie zaczną wiązać wodę bezpośrednio wewnątrz komórek (nie pod skórą). Będziecie wyglądać pełniej i możecie przybrać na wadze 1–2 kg – nie przestraszcie się, dokładnie to macie osiągnąć.
Tydzień 2-3:
Ostatnie powtórzenia przestaną być walką. Przy przysiadzie, martwym ciągu czy wyciskaniu dodacie 1–2 powtórzenia albo założycie większy ciężar.⁶
Tydzień 4+:
Mięśnie są w pełni nasycone. Między seriami i treningami zregenerujecie się szybciej.
Do pełnego nasycenia dotrzecie tak czy inaczej – pytanie tylko, jak szybko. Faza ładowania (20 g dziennie w pierwszym tygodniu) pozwoli wam osiągnąć to wcześniej, ale nawet spokojne 3 g dziennie doprowadzą do tego samego celu, tylko mniej więcej po czterech tygodniach. Ładowanie nie jest więc konieczne, jedynie szybsze.⁷
Nasycenie mięśni kreatyną w czasie przy dwóch schematach dawkowania
Hultman et al., Muscle creatine loading in men, Journal of Applied Physiology, 1996 (n = 31).
Kreatyna dla kobiet i aktywnych sportowców
O kreatynie najczęściej mówi się na siłowni, ale jego korzyści sięgają dalej. Dlatego dziś stosują go nie tylko sportowcy siłowi, lecz także aktywni dorośli i menedżerowie. Komu warto go stosować?
- Podnosicie ciężkie ciężary? Dodacie w serii jeszcze 1–2 powtórzenia więcej i macie więcej siły tam, gdzie to decyduje.⁶
- Uprawiacie CrossFit, MMA, HYROX lub sprint? Wyciągniecie więcej z powtarzanych krótkich, intensywnych interwałów i między seriami zregenerujecie się szybciej.
- Chcecie silniejsze ciało i jędrniejsze pośladki? Kreatyna nie jest hormonem i działa u kobiet równie niezawodnie jak u mężczyzn.
- Stosujecie dietę roślinną? Ze zwykłej diety kreatyny niemal nie pozyskacie, dlatego jako weganie czy wegetarianie skorzystacie z niej najwięcej.¹¹
- Przyjmujecie leki GLP-1 (Ozempic, Wegovy, Mounjaro)? Pomoże Ci utrzymać mięśnie nawet przy deficycie kalorycznym.
- Masz 50+? Po pięćdziesiątce ciało szybciej traci mięśnie (sarkopenia); kreatyna wraz z treningiem siłowym hamuje ten ubytek, a badania coraz częściej analizują także jej wsparcie dla sprawności umysłowej i koncentracji.⁴
Krótko mówiąc, niezależnie od tego, czy podnosisz ciężary, czy po prostu chcesz więcej od swojego ciała, kreatyna w Twojej codziennej rutynie ma sens.
Zawartość kreatyny w mięśniu (mmol/kg suchej masy) – niższy poziom wyjściowy oznacza większy potencjał wzrostu
Kreider et al., JISSN 2017; Burke et al., Med Sci Sports Exerc, 2003. Wartości po suplementacji są orientacyjne.
Dlaczego właśnie 100 % monohydrat kreatyny od GymBeam?
Monohydrat kreatyny wygląda tak samo na etykiecie każdego produktu. Prawdziwa różnica kryje się w tym, kto stoi za gotowym produktem i czy rzeczywiście go kontroluje.
- Jest mikronizowany. Drobniejszy proszek (200 mesh) się lepiej rozpuszcza i nie pozostawia osadu – w przeciwieństwie do grubszych, wolno rozpuszczalnych kreatyn.
- Najlepszy stosunek ceny do jakości. Otrzymujesz sprawdzoną formę kreatyny w cenie, która pozwala stosować ją długoterminowo, a nie tylko przez kilka tygodni.
- Produkujemy we własnym niemieckim zakładzie pod Düsseldorfem – nie przez anonimowe pakowalnie. Właśnie dlatego produkt spełnia standardy IFS, ISO i HACCP.
- Każdą partię niezależnie testujemy w akredytowanych niemieckich laboratoriach pod kątem zawartości substancji czynnej, metali ciężkich oraz mikrobiologii – protokoły znajdziesz bezpośrednio na karcie produktu w sekcji testy laboratoryjne.
- Dostarczamy do dziesiątek krajów, dlatego przechodzimy rejestrację i kontrole europejskich regulatorów, w tym na najbardziej rygorystycznych rynkach, takich jak Niemcy, Szwajcaria, Holandia czy Francja.
- Stoi za nami zespół ekspertów w zakresie bezpieczeństwa żywności, chemii i składników – ludzi, którzy naprawdę się na tym znają.
Jak dawkować kreatynę
Trzymaj się prostej zasady – 3 g dziennie jako podstawę, 5 g dziennie według nowszych badań¹² – a przede wszystkim każdego dnia, długoterminowo. Jeśli ważysz ponad 90 kg, lepiej sięgnij po 5 g. Ci, którzy celują także w mózg i długowieczność, czasem idą wyżej, do 10–20 g dziennie.
- Wymieszaj 1 miarkę (5 g) w 250–300 ml wody, soku lub napoju proteinowego.
- Nie przejmuj się porą – zażyj go kiedykolwiek w ciągu dnia, ważna jest regularność.
- Stosuj go zarówno w dni treningowe, jak i nietreningowe, mięśnie w pełni nasycą się w ciągu 3–4 tygodni.
Jeśli odstawisz kreatynę, jej zapasy wrócą do poziomu wyjściowego w ciągu około 4 tygodni. Dlatego kreatyna działa najlepiej, gdy stosujesz ją regularnie i długotrwale każdego dnia.
 |
 |
 |
 |
|
|---|---|---|---|---|
| Monohydrat kreatyny 100% Creapure® | 100% Mikronizowany monohydrat kreatyny | Kreatyna 100% Creapure® | Crea3Max | |
| forma | proszek | proszek | kapsułki | proszek |
| typ surowca | Creapure® | Monohydrat kreatyny | Creapure® | 3 rodzaje kreatyny |
| dzienna porcja | 5 g | 5 g | 5 kapsułek | 5,6 g |
| cena / dzienna porcja | 0,23 € | 0,11 € | 0,52 € | 0,25 € |
| substancje dodatkowe | ✕ | ✕ | ✕ | 500 mg tauryny i witaminy B6 |
| dla kogo | profesjonaliści, jakość za każdą cenę | początkujący i zaawansowani, najlepszy stosunek ceny do wydajności | profesjonaliści, którzy preferują wygodę kapsułek | dla wyższej wydajności dzięki połączeniu składników |
| KUP | KUP | KUP | KUP |
Źródła i podstawy naukowe
¹ Gastin, Energy system interaction and relative contribution during maximal exercise, Sports Medicine, 2001
² EFSA Panel on Dietetic Products, Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to creatine and increase in physical performance during short-term, high intensity, repeated exercise bouts, EFSA Journal, 2011
³ Jäger i in., Analiza skuteczności, bezpieczeństwa i statusu regulacyjnego nowych form kreatyny, Amino Acids, 2011
⁴ Kreider i in., Stanowisko International Society of Sports Nutrition: bezpieczeństwo i skuteczność suplementacji kreatyną w ćwiczeniach, sporcie i medycynie, JISSN, 2017
⁵ Harris, Söderlund & Hultman, Zwiększenie stężenia kreatyny w mięśniach w spoczynku i po wysiłku u zdrowych osób dzięki suplementacji kreatyną, Clinical Science, 1992
⁶ Kazeminasab et al., The Effects of Creatine Supplementation on Upper- and Lower-Body Strength and Power: A Systematic Review and Meta-Analysis, Nutrients, 2025 (metaanaliza 69 badań, 1 937 uczestników)
⁷ Hultman et al., Muscle creatine loading in men, Journal of Applied Physiology, 1996
⁸ Prokopidis et al., Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials, Nutrition Reviews, 2023
⁹ Xu et al., Wpływ suplementacji kreatyną na funkcje poznawcze u dorosłych: przegląd systematyczny i metaanaliza, Frontiers in Nutrition, 2024
¹⁰ Gordji-Nejad i in., Pojedyncza dawka kreatyny poprawia funkcje poznawcze i wywołuje zmiany w mózgowych fosforanach wysokoenergetycznych podczas deprywacji snu, Scientific Reports, 2024
¹¹ Burke i in., Wpływ kreatyny i treningu siłowego na kreatynę mięśniową oraz wydolność u wegetarian, Medicine & Science in Sports & Exercise, 2003
¹² Wax i in., Kreatyna dla wydolności wysiłkowej i sportowej, z uwzględnieniem regeneracji u zdrowych populacji, Nutrients, 2021
¹³ Buford et al., International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise, JISSN, 2007
Aktualizacja: lipiec 2026
Czy udało Ci się już przetestować 100% Monohydrat Kreatyny Mikronizowany - GymBeam? Podziel się swoimi wrażeniami z nami i naszą społecznością i opublikuj recenzję 100% Monohydrat Kreatyny Mikronizowany - GymBeam.
Jeśli masz jakieś pytania dotyczące tego produktu, możesz zadać je tutaj.
Odkryj pozostałe produkty najczęściej recenzowane przez klientów w kategorii najlepsze z kategorii Kreatyna. Nie przegap najczęściej ocenianych produktów z kategorii najlepsze z kategorii Monohydrat kreatyny lub najlepsze z kategorii Suplementy i odżywki
100 % Mikronizowany monohydrat kreatyny – doskonale rozpuszczalna kreatyna produkowana w Niemczech o laboratoryjnie potwierdzonej czystości
100 % Mikronizowany monohydrat kreatyny od GymBeam
to czysta kreatyna w najlepiej przebadanej i najskuteczniejszej formie,
jaką obecnie znamy. Dzięki mikronizacji jest zmielona na drobne cząsteczki,
które doskonale się rozpuszczają – bez grudek i bez
osadu na dnie szklanki.
O jej jakości decyduje także miejsce produkcji. Produkujemy ją
we własnym zakładzie produkcyjnym w Niemczech, który spełnia rygorystyczne
standardy jakości i bezpieczeństwa żywności
IFS, ISO i HACCP. Dodatkowo poddajemy gotowy produkt
niezależnej weryfikacji
metodą HPLC w niemieckich laboratoriach,
dzięki czemu masz potwierdzenie, że w opakowaniu znajduje się tylko czysta kreatyna, bez wypełniaczy i
zbędnych dodatków. Forma, której możesz zaufać przy każdej porcji.
Wyprodukowany w Niemczech
Własna produkcja
IFS · ISO · HACCP
Testowany laboratoryjnie metodą HPLC
Potwierdzona czystość każdej partii
Mikronizowany 200 mesh
Doskonała rozpuszczalność
Odpowiedni
dla wegan
Kreatyna nie jest pochodzenia zwierzęcego
Mikronizowana kreatyna – drobniejszy proszek, który się
lepiej rozpuszcza
Nasza kreatyna jest mikronizowana – zmielona na znacznie drobniejsze cząstki o wielkości około 200 mesh (min. 70 % przechodzi przez sito 200 mesh). W praktyce oznacza to lepszą rozpuszczalność, bardziej gładki napój i mniej osadu na dnie szklanki, zwłaszcza w wersjach smakowych.
Dlaczego monohydrat kreatyny?
Kreatyna nie jest niczym sztucznym. Twój organizm sam ją wytwarza w wątrobie i nerkach oraz magazynuje ją w mięśniach jako fosfokreatynę, natychmiastowe źródło energii na pierwsze 10–15 sekund każdego maksymalnego wysiłku.¹ Suplementacją jedynie uzupełnisz te zapasy do maksimum, którego nie uzyskasz ze zwykłej diety (mięso, ryby). Efekt potwierdziła również EFSA: przy 3 g dziennie kreatyna zwiększa wydolność fizyczną podczas powtarzanych krótkich intensywnych interwałów.²
Kreatyna napędza system CP – pierwsze ~10 sekund maksymalnej wydajności
Schematyczne przedstawienie. Źródło: Gastin, Energy system interaction and relative contribution during maximal exercise, Sports Medicine, 2001.
A dlaczego właśnie monohydrat, skoro rynek kusi kreatyną HCl, kre-alkalynem czy „buforowanymi” formami z obietnicą lepszego wchłaniania? Ponieważ na te obietnice wciąż brakuje danych.³ Monohydrat jest zdecydowanie najlepiej przebadaną formą kreatyny – stoi za nim ponad 500 recenzowanych badań, a organizm potrafi niemal całkowicie go wykorzystać. Międzynarodowe Towarzystwo Żywienia Sportowego (ISSN) uznaje go za najskuteczniejszy suplement ergogeniczny, jakim dziś dysponują sportowcy.⁴
Ile czystej kreatyny znajduje się w jednym gramie
Przy tej samej gramaturze z monohydratu otrzymasz najwięcej substancji czynnej
Jäger i in., Analiza skuteczności, bezpieczeństwa i statusu regulacyjnego nowych form kreatyny, Amino Acids, 2011. Wartość = udział czystej kreatyny.
Co potrafi kreatyna
Kreatyna należy do najlepiej przebadanych suplementów w ogóle, a jej działanie nie kończy się na „większej sile”.
- Siła i wydolność. Jedyny oficjalnie zatwierdzony efekt według EFSA – przy 3 g dziennie kreatyna zwiększa wydolność fizyczną podczas krótkich, intensywnych i powtarzanych wysiłków.² W praktyce oznacza to więcej powtórzeń i więcej siły zarówno w ćwiczeniach eksplozywnych, jak i siłowych.⁶
- Szybsza regeneracja. Uzupełnione zapasy fosfokreatyny pomagają szybciej odzyskać energię między seriami oraz między poszczególnymi treningami.⁴
- Mięśnie z upływem wieku. W połączeniu z treningiem siłowym pomaga hamować związany z wiekiem ubytek masy mięśniowej i siły (sarkopenię).⁴
- Mózg i koncentracja. Kreatyna służy jako szybka rezerwa energetyczna nie tylko dla mięśni, ale także dla mózgu. Badania coraz częściej wskazują, że suplementacja może wspierać pamięć – najwyraźniej u osób starszych⁸ – oraz ogólną sprawność poznawczą,⁹ przy czym może wspierać świeżość umysłu również w sytuacjach zwiększonego obciążenia, takich jak niedobór snu.¹⁰ To obszar, który nauka intensywnie bada.
Jak kreatyna wpływa na organizm w ciągu pierwszych czterech tygodni?
Gdy zaczniesz suplementować kreatynę, zwiększysz zapasy fosfokreatyny w mięśniach o 20–40 %⁵ i stopniowo to odczujesz:
Tydzień 1-2:
Mięśnie zaczną wiązać wodę bezpośrednio wewnątrz komórek (nie pod skórą). Będziecie wyglądać pełniej i możecie przybrać na wadze 1–2 kg – nie przestraszcie się, dokładnie to macie osiągnąć.
Tydzień 2-3:
Ostatnie powtórzenia przestaną być walką. Przy przysiadzie, martwym ciągu czy wyciskaniu dodacie 1–2 powtórzenia albo założycie większy ciężar.⁶
Tydzień 4+:
Mięśnie są w pełni nasycone. Między seriami i treningami zregenerujecie się szybciej.
Do pełnego nasycenia dotrzecie tak czy inaczej – pytanie tylko, jak szybko. Faza ładowania (20 g dziennie w pierwszym tygodniu) pozwoli wam osiągnąć to wcześniej, ale nawet spokojne 3 g dziennie doprowadzą do tego samego celu, tylko mniej więcej po czterech tygodniach. Ładowanie nie jest więc konieczne, jedynie szybsze.⁷
Nasycenie mięśni kreatyną w czasie przy dwóch schematach dawkowania
Hultman et al., Muscle creatine loading in men, Journal of Applied Physiology, 1996 (n = 31).
Kreatyna dla kobiet i aktywnych sportowców
O kreatynie najczęściej mówi się na siłowni, ale jego korzyści sięgają dalej. Dlatego dziś stosują go nie tylko sportowcy siłowi, lecz także aktywni dorośli i menedżerowie. Komu warto go stosować?
- Podnosicie ciężkie ciężary? Dodacie w serii jeszcze 1–2 powtórzenia więcej i macie więcej siły tam, gdzie to decyduje.⁶
- Uprawiacie CrossFit, MMA, HYROX lub sprint? Wyciągniecie więcej z powtarzanych krótkich, intensywnych interwałów i między seriami zregenerujecie się szybciej.
- Chcecie silniejsze ciało i jędrniejsze pośladki? Kreatyna nie jest hormonem i działa u kobiet równie niezawodnie jak u mężczyzn.
- Stosujecie dietę roślinną? Ze zwykłej diety kreatyny niemal nie pozyskacie, dlatego jako weganie czy wegetarianie skorzystacie z niej najwięcej.¹¹
- Przyjmujecie leki GLP-1 (Ozempic, Wegovy, Mounjaro)? Pomoże Ci utrzymać mięśnie nawet przy deficycie kalorycznym.
- Masz 50+? Po pięćdziesiątce ciało szybciej traci mięśnie (sarkopenia); kreatyna wraz z treningiem siłowym hamuje ten ubytek, a badania coraz częściej analizują także jej wsparcie dla sprawności umysłowej i koncentracji.⁴
Krótko mówiąc, niezależnie od tego, czy podnosisz ciężary, czy po prostu chcesz więcej od swojego ciała, kreatyna w Twojej codziennej rutynie ma sens.
Zawartość kreatyny w mięśniu (mmol/kg suchej masy) – niższy poziom wyjściowy oznacza większy potencjał wzrostu
Kreider et al., JISSN 2017; Burke et al., Med Sci Sports Exerc, 2003. Wartości po suplementacji są orientacyjne.
Dlaczego właśnie 100 % monohydrat kreatyny od GymBeam?
Monohydrat kreatyny wygląda tak samo na etykiecie każdego produktu. Prawdziwa różnica kryje się w tym, kto stoi za gotowym produktem i czy rzeczywiście go kontroluje.
- Jest mikronizowany. Drobniejszy proszek (200 mesh) się lepiej rozpuszcza i nie pozostawia osadu – w przeciwieństwie do grubszych, wolno rozpuszczalnych kreatyn.
- Najlepszy stosunek ceny do jakości. Otrzymujesz sprawdzoną formę kreatyny w cenie, która pozwala stosować ją długoterminowo, a nie tylko przez kilka tygodni.
- Produkujemy we własnym niemieckim zakładzie pod Düsseldorfem – nie przez anonimowe pakowalnie. Właśnie dlatego produkt spełnia standardy IFS, ISO i HACCP.
- Każdą partię niezależnie testujemy w akredytowanych niemieckich laboratoriach pod kątem zawartości substancji czynnej, metali ciężkich oraz mikrobiologii – protokoły znajdziesz bezpośrednio na karcie produktu w sekcji testy laboratoryjne.
- Dostarczamy do dziesiątek krajów, dlatego przechodzimy rejestrację i kontrole europejskich regulatorów, w tym na najbardziej rygorystycznych rynkach, takich jak Niemcy, Szwajcaria, Holandia czy Francja.
- Stoi za nami zespół ekspertów w zakresie bezpieczeństwa żywności, chemii i składników – ludzi, którzy naprawdę się na tym znają.
Jak dawkować kreatynę
Trzymaj się prostej zasady – 3 g dziennie jako podstawę, 5 g dziennie według nowszych badań¹² – a przede wszystkim każdego dnia, długoterminowo. Jeśli ważysz ponad 90 kg, lepiej sięgnij po 5 g. Ci, którzy celują także w mózg i długowieczność, czasem idą wyżej, do 10–20 g dziennie.
- Wymieszaj 1 miarkę (5 g) w 250–300 ml wody, soku lub napoju proteinowego.
- Nie przejmuj się porą – zażyj go kiedykolwiek w ciągu dnia, ważna jest regularność.
- Stosuj go zarówno w dni treningowe, jak i nietreningowe, mięśnie w pełni nasycą się w ciągu 3–4 tygodni.
Jeśli odstawisz kreatynę, jej zapasy wrócą do poziomu wyjściowego w ciągu około 4 tygodni. Dlatego kreatyna działa najlepiej, gdy stosujesz ją regularnie i długotrwale każdego dnia.
|
|
|
|
|
|---|---|---|---|---|
| Monohydrat kreatyny 100% Creapure® | 100% Mikronizowany monohydrat kreatyny | Kreatyna 100% Creapure® | Crea3Max | |
| forma | proszek | proszek | kapsułki | proszek |
| typ surowca | Creapure® | Monohydrat kreatyny | Creapure® | 3 rodzaje kreatyny |
| dzienna porcja | 5 g | 5 g | 5 kapsułek | 5,6 g |
| cena / dzienna porcja | 0,23 € | 0,11 € | 0,52 € | 0,25 € |
| substancje dodatkowe | ✕ | ✕ | ✕ | 500 mg tauryny i witaminy B6 |
| dla kogo | profesjonaliści, jakość za każdą cenę | początkujący i zaawansowani, najlepszy stosunek ceny do wydajności | profesjonaliści, którzy preferują wygodę kapsułek | dla wyższej wydajności dzięki połączeniu składników |
| KUP | KUP | KUP | KUP |
Źródła i podstawy naukowe
¹ Gastin, Energy system interaction and relative contribution during maximal exercise, Sports Medicine, 2001
² EFSA Panel on Dietetic Products, Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to creatine and increase in physical performance during short-term, high intensity, repeated exercise bouts, EFSA Journal, 2011
³ Jäger i in., Analiza skuteczności, bezpieczeństwa i statusu regulacyjnego nowych form kreatyny, Amino Acids, 2011
⁴ Kreider i in., Stanowisko International Society of Sports Nutrition: bezpieczeństwo i skuteczność suplementacji kreatyną w ćwiczeniach, sporcie i medycynie, JISSN, 2017
⁵ Harris, Söderlund & Hultman, Zwiększenie stężenia kreatyny w mięśniach w spoczynku i po wysiłku u zdrowych osób dzięki suplementacji kreatyną, Clinical Science, 1992
⁶ Kazeminasab et al., The Effects of Creatine Supplementation on Upper- and Lower-Body Strength and Power: A Systematic Review and Meta-Analysis, Nutrients, 2025 (metaanaliza 69 badań, 1 937 uczestników)
⁷ Hultman et al., Muscle creatine loading in men, Journal of Applied Physiology, 1996
⁸ Prokopidis et al., Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials, Nutrition Reviews, 2023
⁹ Xu et al., Wpływ suplementacji kreatyną na funkcje poznawcze u dorosłych: przegląd systematyczny i metaanaliza, Frontiers in Nutrition, 2024
¹⁰ Gordji-Nejad i in., Pojedyncza dawka kreatyny poprawia funkcje poznawcze i wywołuje zmiany w mózgowych fosforanach wysokoenergetycznych podczas deprywacji snu, Scientific Reports, 2024
¹¹ Burke i in., Wpływ kreatyny i treningu siłowego na kreatynę mięśniową oraz wydolność u wegetarian, Medicine & Science in Sports & Exercise, 2003
¹² Wax i in., Kreatyna dla wydolności wysiłkowej i sportowej, z uwzględnieniem regeneracji u zdrowych populacji, Nutrients, 2021
¹³ Buford et al., International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise, JISSN, 2007
Aktualizacja: lipiec 2026
Czy udało Ci się już przetestować 100% Monohydrat Kreatyny Mikronizowany - GymBeam? Podziel się swoimi wrażeniami z nami i naszą społecznością i opublikuj recenzję 100% Monohydrat Kreatyny Mikronizowany - GymBeam.
Jeśli masz jakieś pytania dotyczące tego produktu, możesz zadać je tutaj.
Odkryj pozostałe produkty najczęściej recenzowane przez klientów w kategorii najlepsze z kategorii Kreatyna. Nie przegap najczęściej ocenianych produktów z kategorii najlepsze z kategorii Monohydrat kreatyny lub najlepsze z kategorii Suplementy i odżywki
Inni wybierają również