Dlaczego monohydrat kreatyny?

Kreatyna nie jest niczym sztucznym. Twoje ciało produkuje ją samodzielnie w wątrobie oraz nerkach i magazynuje w mięśniach jako fosfokreatynę – czyli natychmiastowe źródło energii na pierwsze 10–15 sekund każdego maksymalnego wysiłku.¹ Poprzez suplementację jedynie uzupełniasz te zapasy do maksimum, czego nie da się osiągnąć z samej codziennej diety (mięso, ryby). Efekt ten potwierdził również urząd EFSA: przy spożyciu 3 g dziennie kreatyna zwiększa wydolność fizyczną podczas następujących po sobie krótkich, intensywnych ćwiczeń.²

Kreatyna napędza system fosfagenowy – pierwsze ~10 sekund maksymalnej wydajności

Kreatyna – nie tylko dla osób dźwigających ciężary

O kreatynie mówi się najwięcej w kontekście siłowni, ale korzyści z jej suplementowania sięgają znacznie dalej. Dlatego dziś sięgają po nią nie tylko sportowcy sylwetkowi i kulturyści, ale także aktywni dorośli oraz managerowie. Komu przyniesie największe korzyści?

• Trenujesz z dużymi ciężarami? Pozwala dorzucić do serii jeszcze 1–2 dodatkowe powtórzenia i daje więcej siły tam, gdzie ma to kluczowe znaczenie.⁶
• Uprawiasz CrossFit, MMA, HYROX czy sprinty? Pomaga wyciągnąć maksimum z powtarzanych, krótkich i intensywnych interwałów, a regeneracja między seriami przebiega szybciej.
• Chcesz osiągnąć silniejsze ciało i jędrne pośladki? Kreatyna nie jest hormonem i działa u kobiet dokładnie tak samo skutecznie, jak u mężczyzn.
• Jesteś na diecie roślinnej? Z tradycyjnych posiłków wegańskich czy wegetariańskich prawie nie da się pozyskać kreatyny, dlatego w tym przypadku można wycisnąć z suplementacji najwięcej.¹¹
• Stosujesz leki GLP-1? Pomaga utrzymać masę mięśniową również w trakcie deficytu kalorycznego.
• Jesteś 50+? Po pięćdziesiątce ubytek masy mięśniowej przyspiesza; kreatyna w połączeniu z treningiem siłowym hamuje ten proces, a badania coraz częściej skupiają się także na jej wsparciu dla jasności umysłu i koncentracji.⁴

Krótko mówiąc, bez względu na to, czy celem jest dźwiganie ciężarów, czy po prostu wyciśnięcie z organizmu czegoś więcej, włączenie kreatyny do codziennej rutyny ma głęboki sens.