Witamina B

Najpopularniejszymi przykładami suplementów z tej kategorii są:

• Kompleks witamin B
• Kompleks witamin B Forte
• Kompleks witamin B do żucia dla dzieci

Witaminy z grupy B: funkcjonowanie i zalecana dzienna dawka

• Witamina B1 (tiamina) jest niezbędna do produkcji bazowej formy energii w formie ATP, które napędza wszelką aktywność fizyczną. Ponadto ma także wpływ na poprawne funkcjonowanie układu nerwowego oraz dobre samopoczucie.  Zalecana dzienna dawka to 0,84-1,3 mg.

• Witamina B2 (ryboflawina) bierze udział w funkcjach enzymatycznych układu antyoksydacyjnego i wspiera także poprawne funkcjonowanie metabolizmu, który jest kluczowy dla produkcji energii. Wpływa także na nasze samopoczucie, metabolizm żelaza i chroni komórki przed stresem oksydacyjnym. Poza tym wspiera także utrzymanie zdrowej błony śluzowej, czerwonych krwinek, skóry, dobrego wzroku oraz wspiera redukcję zmęczenia. Zalecana dzienna dawka to 1-1,6 mg.
• Witamina B3 (niacyna) ma wpływ na poprawne funkcjonowanie metabolizmu, który jest kluczowy dla produkcji energii. Poza tym wpływa także korzystnie na układ nerwowy, samopoczucie i pomaga zredukować zmęczenie. Jednakże wspiera także utrzymanie zdrowej skóry i błon śluzowych. Zalecana dzienna dawka to 11-16 mg.

• Witamina B5 (kwas pantotenowy) bierze udział w procesie syntezy i metabolizmie hormonów sterydowych, witaminy D oraz niektórych neuroprzekaźników. Ponadto wspiera redukcję zmęczenia i optymalną pracę mózgu. Wspiera także poprawne funkcjonowanie metabolizmu, co jest ważne dla produkcji energii. Zalecana dzienna dawka to 5 mg.

• Witamina B6 (pirydoksyna) wspiera utylizację glikogenu w organizmie, co jest ważne dla zapewnienia energii podczas wysiłku fizycznego. Co więcej, wspiera także na przykład regulację aktywności hormonalnej, poprawne funkcjonowanie odporności oraz produkcję czerwonych krwinek. Poza tym wspiera redukcję zmęczenia, samopoczucie oraz funkcjonowanie układu nerwowego. Co więcej, wspiera metabolizm, co jest ważne dla produkcji energii. Zalecana dzienna dawka to około 1,4–1,7 mg.
• Witamina B7 (biotyna, witamina H) ma wpływ na metabolizm wszystkich makroskładników. Jest zazwyczaj zaangażowana we wspieranie dobrego samopoczucia i poprawne funkcjonowanie układu nerwowego. Witamina B7 jest również odpowiedzialna za utrzymanie zdrowia włosów i skóry. Zalecana dzienna dawka to 40 µg.
• Witamina B9 (kwas foliowy, folian) jest szczególnie ważna dla kobiet w ciąży, gdyż jest kluczowa podczas rozwoju i kształtowania się płodu. Ponadto wspiera także redukcję zmęczenia i wspiera układ odpornościowy. Poza tym bierze udział w procesie podziału komórek i produkcji czerwonych krwinek. Zalecana dzienna dawka to 300-330 µg.

• Witamina B12 (kobalamina) wspiera zdrowie psychiczne oraz funkcjonowanie układu nerwowego. Ponadto wpływa także na produkcję czerwonych krwinek i odgrywa rolę w procesie podziału komórkowego. Zalecana dzienna dawka to 4 µg.

Zalecana dzienna dawka u przeciętnego dorosłego jest określana na bazie metodologii Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności oraz wartości podanych przez Towarzystwa Żywienia z Niemiec, Austrii i Szwajcarii.

Jakie są formy witaminy B?

• Kapsułki i tabletki – nie potrzebujesz niczego więcej, po prostu je połknij.
• Krople – największą zaletą jest łatwość użycia. Wyróżniają się także szybkim tempem wchłaniania.
• Mieszanki w proszku – podobnie jak tabletki musujące, stanowią świetny sposób na urozmaicenie spożycia płynów po zmieszaniu ich z wodą.
• Tabletki musujące – zazwyczaj świetnie smakują i można nimi urozmaicić spożycie wody
• Tabletki do żucia - smakują wyśmienicie i można je zażywać o każdej porze dnia.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o innych witaminach, ich typach, funkcjonowaniu, zalecanej dziennej dawce lub symptomach ich niedoboru oraz toksyczności, sprawdź nasz artykuł: Kompletny przewodnik po witaminach: do czego służą, jak rozpoznać ich niedobór i ile ich przyjmować?