Monohydrat kreatyny
Monohydrat kreatyny to kategoria produktów zawierających suplementy z monohydratem kreatyny. Jest on najlepiej znaną oraz przebadaną formą kreatyny, która była i ciągle jest przedmiotem większości badań naukowych. Z tego powodu jest on również uznawany za najskuteczniejszy w świecie fitnessu. Formuje więź z pojedynczą cząsteczką wody i zawiera do 90% czystej kreatyny.
Tak jak i inne formy, monohydrat kreatyny również pomaga wspierać regenerację ATP, które jest znane jako źródło szybkiej energii. W związku z tym ma zdolność zwiększania wydajności fizycznej podczas krótkich następujących po sobie interwałów intensywnych ćwiczeń. Dzięki temu może wspomagać siłę eksplozywną oraz pomagać na przykład z szybkością lub siłą w sporcie.
Kto może skorzystać ze stosowania monohydratu kreatyny?
Dzięki jego wspominanym wcześniej zdolnościom monohydrat kreatyny jest szczególnie użyteczny dla:
- sportowców siłowych (kulturystów, osób uprawiających trójbój siłowych oraz fitness)
- sportowców szybkościowych (sprinterów, pływaków, osób biegających na 200 m, kolarzy torowych, osób uprawiających narciarstwo alpejskie)
- fanów intensywnych treningów, takich jak HIIT czy crossfit
- sportowców zespołowych, którzy potrzebują siły eksplozywnej, czyli hokeistów, osób grających w rugby, futbolistów amerykańskich lub koszykarzy
- osób uprawiających sztuki walki
- sportowców uprawiających sporty rakietowe (tenisistów, osób grających w squasha lub badmintona)
Właściwości monohydratu kreatyny sprawiają, że jest idealny zarówno dla początkujących, jak i dla profesjonalnych sportowców. Może być także stosowany przez kobiety, które skorzystają z jego wpływu na wsparcie ich wysiłków, aby osiągnąć maksymalną wydajność. Większość kreatyny jest magazynowana w mięśniach szkieletowych, gdzie czeka, aby zostać wykorzystana dla szybkiego odzyskania energii. Przeciętna osoba na zwykłej diecie ma zapasy kreatyny na poziomie 60–80%. Jednakże dzięki suplementacji może on wzrosnąć o 20–40%.
Jak stosować monohydrat kreatyny?
Monohydrat kreatyny nie musi być stosowany cyklicznie lub podczas fazy ładowania. Jednak zwykle stosuje się go na dwa sposoby:
- z fazą ładowania: 20 g na dzień przez 5-7 dni, Następnie 3-5 g na dzień przez długi okres, aby podtrzymać ten zwiększony poziom w organizmie. Faza ładowania jest w związku z tym w stanie zmaksymalizować zapasy kreatyny bardzo szybko. Nie jest to jednak konieczne.
- bez fazy ładowania: 3-5 g na dzień przez długi okres bez jakichkolwiek przerw. Ten długotrwały schemat stosowania bez fazy ładowania zwiększa śródmięśniowe zapasy kreatyny do takiego samego poziomu, jak zwiększyłaby faza ładowania po około 28 dniach.
Jednakże działanie kreatyny jest warunkowe, ponieważ niezbędne jest dzienne spożycie około 3 gramów. Ten wymóg można łatwo spełnić, stosując na przykład 100% monohydrat kreatyny.
Jeśli interesują cię tematy dotyczące kreatyny, to koniecznie sprawdź nasz artykuł: Jak wybrać najlepszą kreatynę.
Aby dowiedzieć się więcej na temat kreatyny, zapoznaj się z artykułem Wszystko co musisz wiedzieć o kreatynie i jej formach