Fałdomierz to proste narzędzie do dokładnego pomiaru procentowej zawartości tłuszczu w ciele
Fałdomierz to praktyczne narzędzie do określania procentowej zawartości tłuszczu w organizmie. Jest prosty w użyciu i umożliwia wykonanie pomiaru samodzielnie lub przy pomocy bliskiej osoby. Aby określić procentową zawartość tłuszczu w ciele przy użyciu fałdomierza, wystarczy zmierzyć grubość fałd skórnego na brzuchu. Wybór konkretnego miejsca na ciele do wykonania pomiaru staje się łatwiejsze dzięki dołączonej instrukcji.
To praktyczne narzędzie przyda się zwłaszcza wtedy, gdy próbujesz schudnąć i chcesz śledzić swoje postępy. Dotyczy to głównie sytuacji, w których przygotowujesz się do zawodów sportowych lub kulturystycznych i jesteś na diecie Shred. Jednak Fałdomierz może być równie użyteczny w przypadku, gdy próbujesz przybrać na wadze. Zwiększenie procentowej zawartości tłuszczu w organizmie może być pożądane przez osoby, które cierpią na niezdrowo niski poziom tłuszczu i muszą przybrać na wadze ze względów zdrowotnych.
Jeśli lubisz wprowadzać zmiany w swoim życiu i mieć kontrolę nad swoim ciałem, dedykowany fałdomierz może być pomocnym narzędziem do śledzenia zmian w ciele.
Zalety Fałdomierza
- praktyczne narzędzie przypominające szczypce do pomiaru procentowej zawartości tłuszczu w organizmie
- łatwy w obsłudze
- pozwala na określenie zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie na podstawie pomiaru grubości fałdu skórnego na brzuchu
- uzyskane wartości są łatwe do zinterpretowania dzięki dołączonej tabeli interpretacji wyników pomiarów
- idealny dla kobiet i mężczyzn
- odpowiedni dla osób, które chcą przybrać lub stracić na wadze
Jak obsługiwać fałdomierz do pomiaru tkanki tłuszczowej
- Wszystkie pomiary należy dokonywać po prawej stronie ciała.
- Pomiary nie powinny być wykonywane w obszarach z uszkodzoną lub chorą skórą.
- Skóra powinna być sucha i pozbawiona kremu, aby prawidłowo zmierzyć fałd skórny.
- Nie zaleca się wykonywania pomiarów fałdów skórnych osobom z otyłością.
- Nie należy dokonywać pomiaru po wysiłku fizycznym lub przegrzaniu organizmu. Wahania wody w organizmie mogą mieć wpływ na wyniki pomiarów.
- Zawsze należy używać tego samego urządzenia do pomiaru tkanki tłuszczowej i dokonywać pomiarów o tej samej porze dnia, aby lepiej śledzić zmiany w składzie ciała.
- W przypadku kobiet należy unikać wykonywania pomiarów podczas miesiączki, w trakcie której dochodzi do zatrzymania wody w organizmie. Aby zachować dokładność pomiarów, zawsze należy mierzyć się w tej samej fazie cyklu.
- Należy precyzyjnie złapać fałd skórny o odpowiednim rozmiarze i we właściwym miejscu. Wskazane jest kilkukrotne wykonywanie pomiarów w celu uzyskania wiarygodności wyników.
Jak prawidłowo określić procentową zawartość tłuszczu w organizmie za pomocą fałdomierza
Ponieważ większość tłuszczu w organizmie znajduje się bezpośrednio pod skórą, pomiar fałdów skórnych jest bardzo skutecznym i praktycznym sposobem na określenie procentowej zawartości tłuszczu w organizmie. Za pomocą fałdomierza możesz w precyzyjny sposób sprawdzić poziom tkanki tłuszczowej w swoim ciele. Dedykowany kaliper został zaprojektowany tak, aby był bardzo łatwy w obsłudze i przeznaczony do samodzielnego pomiaru tkanki tłuszczowej (oczywiście możesz skorzystać z pomocy bliskiej osoby w razie potrzeby). Chociaż pomiary fałdów skórnych są niezwykle proste w wykonaniu, zaleca się wcześniejsze zapoznanie się z prawidłową procedurą.
Jak dokładnie i prawidłowo zmierzyć poziom tkanki tłuszczowej za pomocą fałdomierza
1. Wybierz obszar pomiaru, znajdujący się około 2,5 cm nad prawą kością biodrową (rysunek 1).
2. Fałdomierz należy trzymać prawą ręką i z rozwartymi szczękami wsunąć na fałd.
3. Podczas pomiaru należy uchwycić fałd skóry kciukiem i palcem wskazującym lewej ręki (zachowując odległość 5-7 cm), a następnie delikatnie odciągnąć go od ciała, aby oddzielić fałd skórno-tłuszczowy i tkankę tłuszczową podskórną od tkanki mięśniowej ( rysunek 2 i 3).
Uwaga: Jeśli obszar pomiaru zawiera dużo tłuszczu, należy zwiększyć odległość pomiędzy kciukiem a palcem wskazującym, aby uchwycić i odciągnąć fałd od ciała. Pomiaru należy dokonywać bezpośrednio na skórze, a nie przez ubranie.
4. Weź do prawej ręki przyrząd do pomiaru i ustaw pionowo do długiej osi fałdu skórnego tak, aby znajdował się około 1 cm poniżej palca trzymającego fałd skóry (rysunek 4).
5. Trzymając fałd skóry lewą ręką, dociśnij nasadą kciuka miejsce oznaczone na fałdomierzu, aż usłyszysz lekkie kliknięcie. Suwak automatycznie przesunie się po ramieniu pomiarowym i zatrzyma na właściwej wartości. Gdy usłyszysz kliknięcie, natychmiast przestań naciskać przyrząd do pomiaru.
6. Zwolnij szczęki urządzenia, dokonaj odczytu i zapisz swój pomiar z dokładnością do jednego milimetra.
7. Po wykonaniu jednego pomiaru, należy dokonać kolejnego. Jeśli wyniki różnią się znacząco (o więcej niż 1 mm), wykonaj dodatkowe pomiary, aż wartości będą bardziej spójne.
8. Sprawdź tabelę dotyczącą wyników pomiarów tkanki tłuszczowej dla MĘŻCZYZN lub KOBIET, aby określić procent tkanki tłuszczowej adekwatny do Twojego wieku i uzyskanych wyników.
Jak interpretować wyniki?
- Zmierz grubość fałdu skórnego w milimetrach za pomocą fałdomierza.
- Znajdź kolumnę odpowiadającą uzyskanemu pomiarowi w milimetrach i wiersz dostosowany do Twojej kategorii wiekowej.
- Uzyskana wartość będzie odpowiadać procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w Twoim organizmie.
Uwaga: W przypadku grubości fałdu skórnego powyżej 36 mm: należy dodać 0,25% do każdego milimetra powyżej 36 mm.
Tabela interpretacji wyników
