Świetna okazja
Wegański
Zrób kilka dodatkowych powtórzeń w serii! 100% Monohydrat Kreatyny Mikronizowany od GymBeam to sprawdzony suplement wzmacniający siłę i wydolność, który regularnie testujemy metodą HPLC. Wystarczy 3 - 5 g dziennie, a różnicę poczujesz już podczas pierwszych trzech tygodni. Jest mikronizowany, co zapewnia doskonałą rozpuszczalność, a także został wyprodukowany i przetestowany laboratoryjnie w Niemczech.
Odświeżamy wygląd naszych opakowań! Jesteśmy w okresie przejściowym, więc do wyczerpania zapasów możesz otrzymać swoje zamówienie w poprzednim opakowaniu. Bez obaw – w środku znajdziesz dokładnie tę samą, Twoją ulubioną kreatynę o niezmiennej, wysokiej jakości. Zmienia się tylko wygląd!
100% Monohydrat Kreatyny Mikronizowany – doskonale rozpuszczalna kreatyna wyprodukowana w Niemczech o potwierdzonej laboratoryjnie czystości
100% Monohydrat Kreatyny Mikronizowany od GymBeam to kreatyna w najbardziej przebadanej i najskuteczniejszej formie, jaką dzisiaj znamy. Dzięki mikronizacji jest rozdrobniona na drobne cząsteczki, które doskonale się rozpuszczają – bez grudek i bez osadu na dnie szklanki.
O jej jakości decyduje również miejsce produkcji. Wytwarzamy ją we własnym zakładzie produkcyjnym w Niemczech, który spełnia rygorystyczne standardy jakości i bezpieczeństwa żywności IFS, ISO oraz HACCP. Gotowy produkt jest dodatkowo niezależnie sprawdzany metodą HPLC w niemieckich laboratoriach, co daje pewność, że w opakowaniu znajduje się wyłącznie monohydrat kreatyny, bez wypełniaczy i zbędnych dodatków. To forma, której możesz zaufać przy każdej porcji.
Wyprodukowano w Niemczech
Własna produkcja
IFS · ISO · HACCP
Przebadany laboratoryjnie metodą HPLC
Potwierdzona czystość każdej partii
Mikronizowany 200 mesh
Doskonała rozpuszczalność
Odpowiedni
dla wegan
Kreatyna nie jest pochodzenia zwierzęcego
Kreatyna mikronizowana – drobniejszy proszek,
który lepiej się rozpuszcza
Nasza kreatyna jest mikronizowana – rozdrobniona na znacznie drobniejsze cząsteczki o wielkości około 200 mesh (minimum 70% przechodzi przez sito 200 mesh). W praktyce oznacza to lepszą rozpuszczalność, gładszą konsystencję napoju i mniej osadu na dnie szklanki, szczególnie w przypadku wersji smakowych.
Dlaczego monohydrat kreatyny?
Kreatyna nie jest niczym sztucznym. Twoje ciało produkuje ją samodzielnie w wątrobie oraz nerkach i magazynuje w mięśniach jako fosfokreatynę – czyli natychmiastowe źródło energii na pierwsze 10–15 sekund każdego maksymalnego wysiłku.¹ Poprzez suplementację jedynie uzupełniasz te zapasy do maksimum, czego nie da się osiągnąć z samej codziennej diety (mięso, ryby). Efekt ten potwierdził również urząd EFSA: przy spożyciu 3 g dziennie kreatyna zwiększa wydolność fizyczną podczas następujących po sobie krótkich, intensywnych ćwiczeń.²
Kreatyna napędza system fosfagenowy – pierwsze ~10 sekund maksymalnej wydajności
Schematyczne przedstawienie. Źródło: Gastin, Energy system interaction and relative contribution during maximal exercise, Sports Medicine, 2001.
A dlaczego akurat monohydrat, skoro rynek kusi kreatyną HCl, Kre-Alkalynem czy tzw. formami buforowanymi, obiecując lepsze wchłanianie? Ponieważ na te obietnice brakuje jeszcze danych.³ Monohydrat to najlepiej przebadana forma kreatyny ze wszystkich – stoi za nim ponad 500 recenzowanych badań naukowych, a organizm potrafi go niemal całkowicie wykorzystać. Międzynarodowe Towarzystwo Żywienia Sportowego (ISSN) uznaje go za najskuteczniejszy suplement ergogeniczny, jakim dysponują obecnie sportowcy.⁴
Ile czystej kreatyny znajduje się w jednym gramie
Przy tej samej gramaturze otrzymasz z monohydratu najwięcej substancji czynnej
Jäger et al., Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine, Amino Acids, 2011. Dane = udział czystej kreatyny.
Co potrafi kreatyna?
Kreatyna należy do najlepiej przebadanych suplementów na rynku, a jej działanie nie kończy się na „większej sile”.
- Siła i wydolność. Jedyny oficjalnie zatwierdzony efekt według EFSA – przy spożyciu 3 g dziennie kreatyna zwiększa wydolność fizyczną podczas krótkich, intensywnych i następujących po sobie ćwiczeń.² W praktyce oznacza to więcej powtórzeń i więcej siły w ćwiczeniach o charakterze zarówno dynamicznym, jak i typowo siłowym.⁶
- Szybsza regeneracja. Uzupełnione zapasy fosfokreatyny pomagają szybciej odzyskać energię między seriami oraz pomiędzy poszczególnymi treningami.⁴
- Wsparcie mięśni wraz z wiekiem. W połączeniu z treningiem siłowym pomaga hamować związany z wiekiem ubytek masy mięśniowej i siły (sarkopenię).⁴
- Mózg i koncentracja. Kreatyna służy jako szybka rezerwa energetyczna nie tylko dla mięśni, ale także dla mózgu. Badania coraz częściej wskazują, że suplementacja może wspierać pamięć – najmocniej u osób starszych⁸ – oraz ogólną sprawność poznawczą.⁹ Ponadto pozwala utrzymać świeżość umysłową w warunkach zwiększonego obciążenia, takiego jak brak snu.¹⁰ Jest to obszar, który nauka intensywnie bada.
Jak kreatyna działa w ciągu pierwszych czterech tygodni?
Kiedy zaczniesz suplementację kreatyną, zwiększysz zapasy fosfokreatyny w mięśniach o 20–40%⁵ i stopniowo to odczujesz:
1.–2. tydzień:
Mięśnie zaczynają wiązać wodę bezpośrednio wewnątrz komórek (nie pod skórą). Sylwetka zyskuje pełniejszy wygląd, a waga może wzrosnąć o 1–2 kg – bez obaw, dokładnie taki jest cel.
2.–3. tydzień:
Ostatnie powtórzenia przestają być walką. Przy przysiadzie, martwym ciągu czy wyciskaniu na ławce udaje się zrobić o 1–2 powtórzenia więcej lub dołożyć większy ciężar.⁶
4. tydzień i kolejne:
Mięśnie są w pełni nasycone. Regeneracja przebiega szybciej zarówno między seriami, jak i między treningami.
Pełne nasycenie mięśni udaje się osiągnąć w każdym przypadku – kwestią pozostaje jedynie czas. Faza nasycenia, polegająca na przyjmowaniu 20 g dziennie przez pierwszy tydzień, pozwala skrócić ten proces. Z kolei stałe stosowanie 3 g dziennie przyniesie dokładnie taki sam rezultat, z tym że po około czterech tygodniach. Stosowanie fazy nasycenia nie jest więc konieczne, a jedynie przyspiesza osiągnięcie celu.⁷
Nasycenie mięśni kreatyną w czasie przy dwóch schematach dawkowania
Hultman et al., Muscle creatine loading in men, Journal of Applied Physiology, 1996 (n = 31).
Kreatyna – nie tylko dla osób dźwigających ciężary
O kreatynie mówi się najwięcej w kontekście siłowni, ale korzyści z jej suplementowania sięgają znacznie dalej. Dlatego dziś sięgają po nią nie tylko sportowcy sylwetkowi i kulturyści, ale także aktywni dorośli oraz managerowie. Komu przyniesie największe korzyści?
- Trenujesz z dużymi ciężarami? Pozwala dorzucić do serii jeszcze 1–2 dodatkowe powtórzenia i daje więcej siły tam, gdzie ma to kluczowe znaczenie.⁶
- Uprawiasz CrossFit, MMA, HYROX czy sprinty? Pomaga wyciągnąć maksimum z powtarzanych, krótkich i intensywnych interwałów, a regeneracja między seriami przebiega szybciej.
- Chcesz osiągnąć silniejsze ciało i jędrne pośladki? Kreatyna nie jest hormonem i działa u kobiet dokładnie tak samo skutecznie, jak u mężczyzn.
- Jesteś na diecie roślinnej? Z tradycyjnych posiłków wegańskich czy wegetariańskich prawie nie da się pozyskać kreatyny, dlatego w tym przypadku można wycisnąć z suplementacji najwięcej.¹¹
- Stosujesz leki GLP-1? Pomaga utrzymać masę mięśniową również w trakcie deficytu kalorycznego.
- Jesteś 50+? Po pięćdziesiątce ubytek masy mięśniowej przyspiesza; kreatyna w połączeniu z treningiem siłowym hamuje ten proces, a badania coraz częściej skupiają się także na jej wsparciu dla jasności umysłu i koncentracji.⁴
Krótko mówiąc, bez względu na to, czy celem jest dźwiganie ciężarów, czy po prostu wyciśnięcie z organizmu czegoś więcej, włączenie kreatyny do codziennej rutyny ma głęboki sens.
Zawartość kreatyny w mięśniach (mmol/kg suchej masy) – niższy poziom wyjściowy oznacza większą przestrzeń na wzrost
Kreider et al., JISSN 2017; Burke et al., Med Sci Sports Exerc, 2003. Wartości po suplementacji są orientacyjne.
Dlaczego akurat 100% Monohydrat Kreatyny od GymBeam?
Monohydrat kreatyny na etykiecie każdego producenta wygląda tak samo. Prawdziwa różnica kryje się w tym, kto stoi za gotowym produktem i czy rzeczywiście kontroluje proces jego powstawania.
- Jest w wersji mikronizowanej. Drobniejszy proszek (200 mesh) lepiej się rozpuszcza i nie pozostawia osadu – w przeciwieństwie do grubszych, wolno rozpuszczalnych kreatyn.
- Najlepszy stosunek ceny do jakości. To sprawdzona forma kreatyny w cenie, która pozwala na stałe dodać ją do suplementacji, a nie tylko na kilka tygodni.
- Produkt powstaje w naszym zakładzie pod Düsseldorfem, a nie w anonimowych zakładach. Właśnie dlatego spełnia rygorystyczne standardy IFS, ISO oraz HACCP.
- Każdą partię testujemy niezależnie w akredytowanych niemieckich laboratoriach pod kątem zawartości substancji czynnej, metali ciężkich oraz mikrobiologii – protokoły można znaleźć bezpośrednio na karcie produktu w zakładce „Testy laboratoryjne”.
- Dostarczamy do kilkunastu krajów, więc przechodzimy przez rejestrację i kontrolę europejskich organów regulacyjnych, w tym na najsurowszych rynkach, takich jak Niemcy, Szwajcaria, Holandia czy Francja.
- Stoi za nami zespół ekspertów ds. bezpieczeństwa żywności, chemii i składników – ludzi, którzy naprawdę się na tym znają.
 |
 |
 |
 |
|
|---|---|---|---|---|
| 100% Monohydrat Kreatyny Mikronizowany | Monohydrat Kreatyny 100% Creapure® | Kreatyna 100% Creapure® | Crea3Max | |
| forma | proszek (mikronizowany) | proszek | kapsułki | proszek |
| typ surowca | Monohydrat kreatyny | Creapure® | Creapure® | 3 rodzaje kreatyny |
| dzienna porcja | 5 g | 5 g | 5 kapsułek | 5,6 g |
| cena / dzienna porcja | 0,47 zł | 0,99 zł | 2,24 zł | 1,08 zł |
| substancje dodatkowe | ✕ | ✕ | ✕ | 500 mg tauryny, witamina B6 |
| dla kogo | początkujący i zaawansowani – najlepszy stosunek ceny do jakości | profesjonaliści, jakość za każdą cenę | profesjonaliści preferujący wygodę kapsułek | kompleksowy mix kreatyny |
| KUP | KUP | KUP | KUP |
Czy udało Ci się już przetestować 100% Monohydrat Kreatyny Mikronizowany - GymBeam? Podziel się swoimi wrażeniami z nami i naszą społecznością i opublikuj recenzję 100% Monohydrat Kreatyny Mikronizowany - GymBeam.
Jeśli masz jakieś pytania dotyczące tego produktu, możesz zadać je tutaj.
Odkryj pozostałe produkty najczęściej recenzowane przez klientów w kategorii najlepsze z kategorii Kreatyna. Nie przegap najczęściej ocenianych produktów z kategorii najlepsze z kategorii Monohydrat kreatyny lub najlepsze z kategorii Suplementy i odżywki
100% Monohydrat Kreatyny Mikronizowany – doskonale rozpuszczalna kreatyna wyprodukowana w Niemczech o potwierdzonej laboratoryjnie czystości
100% Monohydrat Kreatyny Mikronizowany od GymBeam to kreatyna w najbardziej przebadanej i najskuteczniejszej formie, jaką dzisiaj znamy. Dzięki mikronizacji jest rozdrobniona na drobne cząsteczki, które doskonale się rozpuszczają – bez grudek i bez osadu na dnie szklanki.
O jej jakości decyduje również miejsce produkcji. Wytwarzamy ją we własnym zakładzie produkcyjnym w Niemczech, który spełnia rygorystyczne standardy jakości i bezpieczeństwa żywności IFS, ISO oraz HACCP. Gotowy produkt jest dodatkowo niezależnie sprawdzany metodą HPLC w niemieckich laboratoriach, co daje pewność, że w opakowaniu znajduje się wyłącznie monohydrat kreatyny, bez wypełniaczy i zbędnych dodatków. To forma, której możesz zaufać przy każdej porcji.
Wyprodukowano w Niemczech
Własna produkcja
IFS · ISO · HACCP
Przebadany laboratoryjnie metodą HPLC
Potwierdzona czystość każdej partii
Mikronizowany 200 mesh
Doskonała rozpuszczalność
Odpowiedni
dla wegan
Kreatyna nie jest pochodzenia zwierzęcego
Kreatyna mikronizowana – drobniejszy proszek,
który lepiej się rozpuszcza
Nasza kreatyna jest mikronizowana – rozdrobniona na znacznie drobniejsze cząsteczki o wielkości około 200 mesh (minimum 70% przechodzi przez sito 200 mesh). W praktyce oznacza to lepszą rozpuszczalność, gładszą konsystencję napoju i mniej osadu na dnie szklanki, szczególnie w przypadku wersji smakowych.
Dlaczego monohydrat kreatyny?
Kreatyna nie jest niczym sztucznym. Twoje ciało produkuje ją samodzielnie w wątrobie oraz nerkach i magazynuje w mięśniach jako fosfokreatynę – czyli natychmiastowe źródło energii na pierwsze 10–15 sekund każdego maksymalnego wysiłku.¹ Poprzez suplementację jedynie uzupełniasz te zapasy do maksimum, czego nie da się osiągnąć z samej codziennej diety (mięso, ryby). Efekt ten potwierdził również urząd EFSA: przy spożyciu 3 g dziennie kreatyna zwiększa wydolność fizyczną podczas następujących po sobie krótkich, intensywnych ćwiczeń.²
Kreatyna napędza system fosfagenowy – pierwsze ~10 sekund maksymalnej wydajności
Schematyczne przedstawienie. Źródło: Gastin, Energy system interaction and relative contribution during maximal exercise, Sports Medicine, 2001.
A dlaczego akurat monohydrat, skoro rynek kusi kreatyną HCl, Kre-Alkalynem czy tzw. formami buforowanymi, obiecując lepsze wchłanianie? Ponieważ na te obietnice brakuje jeszcze danych.³ Monohydrat to najlepiej przebadana forma kreatyny ze wszystkich – stoi za nim ponad 500 recenzowanych badań naukowych, a organizm potrafi go niemal całkowicie wykorzystać. Międzynarodowe Towarzystwo Żywienia Sportowego (ISSN) uznaje go za najskuteczniejszy suplement ergogeniczny, jakim dysponują obecnie sportowcy.⁴
Ile czystej kreatyny znajduje się w jednym gramie
Przy tej samej gramaturze otrzymasz z monohydratu najwięcej substancji czynnej
Jäger et al., Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine, Amino Acids, 2011. Dane = udział czystej kreatyny.
Co potrafi kreatyna?
Kreatyna należy do najlepiej przebadanych suplementów na rynku, a jej działanie nie kończy się na „większej sile”.
- Siła i wydolność. Jedyny oficjalnie zatwierdzony efekt według EFSA – przy spożyciu 3 g dziennie kreatyna zwiększa wydolność fizyczną podczas krótkich, intensywnych i następujących po sobie ćwiczeń.² W praktyce oznacza to więcej powtórzeń i więcej siły w ćwiczeniach o charakterze zarówno dynamicznym, jak i typowo siłowym.⁶
- Szybsza regeneracja. Uzupełnione zapasy fosfokreatyny pomagają szybciej odzyskać energię między seriami oraz pomiędzy poszczególnymi treningami.⁴
- Wsparcie mięśni wraz z wiekiem. W połączeniu z treningiem siłowym pomaga hamować związany z wiekiem ubytek masy mięśniowej i siły (sarkopenię).⁴
- Mózg i koncentracja. Kreatyna służy jako szybka rezerwa energetyczna nie tylko dla mięśni, ale także dla mózgu. Badania coraz częściej wskazują, że suplementacja może wspierać pamięć – najmocniej u osób starszych⁸ – oraz ogólną sprawność poznawczą.⁹ Ponadto pozwala utrzymać świeżość umysłową w warunkach zwiększonego obciążenia, takiego jak brak snu.¹⁰ Jest to obszar, który nauka intensywnie bada.
Jak kreatyna działa w ciągu pierwszych czterech tygodni?
Kiedy zaczniesz suplementację kreatyną, zwiększysz zapasy fosfokreatyny w mięśniach o 20–40%⁵ i stopniowo to odczujesz:
1.–2. tydzień:
Mięśnie zaczynają wiązać wodę bezpośrednio wewnątrz komórek (nie pod skórą). Sylwetka zyskuje pełniejszy wygląd, a waga może wzrosnąć o 1–2 kg – bez obaw, dokładnie taki jest cel.
2.–3. tydzień:
Ostatnie powtórzenia przestają być walką. Przy przysiadzie, martwym ciągu czy wyciskaniu na ławce udaje się zrobić o 1–2 powtórzenia więcej lub dołożyć większy ciężar.⁶
4. tydzień i kolejne:
Mięśnie są w pełni nasycone. Regeneracja przebiega szybciej zarówno między seriami, jak i między treningami.
Pełne nasycenie mięśni udaje się osiągnąć w każdym przypadku – kwestią pozostaje jedynie czas. Faza nasycenia, polegająca na przyjmowaniu 20 g dziennie przez pierwszy tydzień, pozwala skrócić ten proces. Z kolei stałe stosowanie 3 g dziennie przyniesie dokładnie taki sam rezultat, z tym że po około czterech tygodniach. Stosowanie fazy nasycenia nie jest więc konieczne, a jedynie przyspiesza osiągnięcie celu.⁷
Nasycenie mięśni kreatyną w czasie przy dwóch schematach dawkowania
Hultman et al., Muscle creatine loading in men, Journal of Applied Physiology, 1996 (n = 31).
Kreatyna – nie tylko dla osób dźwigających ciężary
O kreatynie mówi się najwięcej w kontekście siłowni, ale korzyści z jej suplementowania sięgają znacznie dalej. Dlatego dziś sięgają po nią nie tylko sportowcy sylwetkowi i kulturyści, ale także aktywni dorośli oraz managerowie. Komu przyniesie największe korzyści?
- Trenujesz z dużymi ciężarami? Pozwala dorzucić do serii jeszcze 1–2 dodatkowe powtórzenia i daje więcej siły tam, gdzie ma to kluczowe znaczenie.⁶
- Uprawiasz CrossFit, MMA, HYROX czy sprinty? Pomaga wyciągnąć maksimum z powtarzanych, krótkich i intensywnych interwałów, a regeneracja między seriami przebiega szybciej.
- Chcesz osiągnąć silniejsze ciało i jędrne pośladki? Kreatyna nie jest hormonem i działa u kobiet dokładnie tak samo skutecznie, jak u mężczyzn.
- Jesteś na diecie roślinnej? Z tradycyjnych posiłków wegańskich czy wegetariańskich prawie nie da się pozyskać kreatyny, dlatego w tym przypadku można wycisnąć z suplementacji najwięcej.¹¹
- Stosujesz leki GLP-1? Pomaga utrzymać masę mięśniową również w trakcie deficytu kalorycznego.
- Jesteś 50+? Po pięćdziesiątce ubytek masy mięśniowej przyspiesza; kreatyna w połączeniu z treningiem siłowym hamuje ten proces, a badania coraz częściej skupiają się także na jej wsparciu dla jasności umysłu i koncentracji.⁴
Krótko mówiąc, bez względu na to, czy celem jest dźwiganie ciężarów, czy po prostu wyciśnięcie z organizmu czegoś więcej, włączenie kreatyny do codziennej rutyny ma głęboki sens.
Zawartość kreatyny w mięśniach (mmol/kg suchej masy) – niższy poziom wyjściowy oznacza większą przestrzeń na wzrost
Kreider et al., JISSN 2017; Burke et al., Med Sci Sports Exerc, 2003. Wartości po suplementacji są orientacyjne.
Dlaczego akurat 100% Monohydrat Kreatyny od GymBeam?
Monohydrat kreatyny na etykiecie każdego producenta wygląda tak samo. Prawdziwa różnica kryje się w tym, kto stoi za gotowym produktem i czy rzeczywiście kontroluje proces jego powstawania.
- Jest w wersji mikronizowanej. Drobniejszy proszek (200 mesh) lepiej się rozpuszcza i nie pozostawia osadu – w przeciwieństwie do grubszych, wolno rozpuszczalnych kreatyn.
- Najlepszy stosunek ceny do jakości. To sprawdzona forma kreatyny w cenie, która pozwala na stałe dodać ją do suplementacji, a nie tylko na kilka tygodni.
- Produkt powstaje w naszym zakładzie pod Düsseldorfem, a nie w anonimowych zakładach. Właśnie dlatego spełnia rygorystyczne standardy IFS, ISO oraz HACCP.
- Każdą partię testujemy niezależnie w akredytowanych niemieckich laboratoriach pod kątem zawartości substancji czynnej, metali ciężkich oraz mikrobiologii – protokoły można znaleźć bezpośrednio na karcie produktu w zakładce „Testy laboratoryjne”.
- Dostarczamy do kilkunastu krajów, więc przechodzimy przez rejestrację i kontrolę europejskich organów regulacyjnych, w tym na najsurowszych rynkach, takich jak Niemcy, Szwajcaria, Holandia czy Francja.
- Stoi za nami zespół ekspertów ds. bezpieczeństwa żywności, chemii i składników – ludzi, którzy naprawdę się na tym znają.
|
|
|
|
|
|---|---|---|---|---|
| 100% Monohydrat Kreatyny Mikronizowany | Monohydrat Kreatyny 100% Creapure® | Kreatyna 100% Creapure® | Crea3Max | |
| forma | proszek (mikronizowany) | proszek | kapsułki | proszek |
| typ surowca | Monohydrat kreatyny | Creapure® | Creapure® | 3 rodzaje kreatyny |
| dzienna porcja | 5 g | 5 g | 5 kapsułek | 5,6 g |
| cena / dzienna porcja | 0,47 zł | 0,99 zł | 2,24 zł | 1,08 zł |
| substancje dodatkowe | ✕ | ✕ | ✕ | 500 mg tauryny, witamina B6 |
| dla kogo | początkujący i zaawansowani – najlepszy stosunek ceny do jakości | profesjonaliści, jakość za każdą cenę | profesjonaliści preferujący wygodę kapsułek | kompleksowy mix kreatyny |
| KUP | KUP | KUP | KUP |
Czy udało Ci się już przetestować 100% Monohydrat Kreatyny Mikronizowany - GymBeam? Podziel się swoimi wrażeniami z nami i naszą społecznością i opublikuj recenzję 100% Monohydrat Kreatyny Mikronizowany - GymBeam.
Jeśli masz jakieś pytania dotyczące tego produktu, możesz zadać je tutaj.
Odkryj pozostałe produkty najczęściej recenzowane przez klientów w kategorii najlepsze z kategorii Kreatyna. Nie przegap najczęściej ocenianych produktów z kategorii najlepsze z kategorii Monohydrat kreatyny lub najlepsze z kategorii Suplementy i odżywki
Inni wybierają również